Татьяна Аптулаева - Как быть счастливой мамой довольного малыша от 0 до 1 года

Соблюдение режима питания

Это еще одна, не менее важная деталь. Если вы будете плохо питаться или, что еще хуже, вам придет идея о том, что нужно сбрасывать лишний вес диетами, эти порывы могут закончиться не слишком благополучно. И без того ослабленный иммунитет легко подорвать неправильным режимом питания.

Питание должно быть сбалансированным по составу и качественным. У кормящей мамы не должно возникать каких-либо пристрастий к определенному продукту. Пристрастие – это сигнал о несбалансированности питания.

Состояние нервной системы

На состояние иммунитета оказывает влияние нервная система. Если мама постоянно испытывает чувство тревоги, беспокойство, у нее всегда плохое настроение, это сказывается на ее здоровье и самочувствии в целом.

Если женщина не может привыкнуть к новой роли, изводя себя переживаниями, ресурсы нервной системы постепенно истощаются, а вслед за этим происходит еще большее ослабление иммунитета. В итоге адаптация организма к новым условиям нарушается: приходят различного рода болезни, обостряются старые заболевания.

Правильный уход за грудью

Чтобы не развился мастит, необходимо хорошо ухаживать за состоянием груди и обучиться правильной технике кормления.

Профилактика заболеваний

Важно знать, что если у женщины есть склонность к простудным заболеваниям, при сниженном иммунитете риск заболеть ими после родов повышается. Для того чтобы предупредить их, лучше позаботиться о профилактике заболеваний. Проконсультируйтесь у врача, какие специальные иммуномодулирующие препараты можно принимать во время кормления грудью. Задайте этот вопрос при первом же посещении.

Проявляйте заботу о себе в бытовых будничных вопросах

Не забывайте о простых вещах: используйте чистое хлопчатобумажное белье, пока не восстановился связочный аппарат, носите обувь с удобным каблуком, всегда закрывайте поясницу, не важно, дома вы или на улице, надевайте головной убор, если на улице прохладно, и вообще одевайтесь в соответствии с погодой так, чтобы было комфортно, а также избегайте большого скопления людей. Кроме того, умеренно используйте косметические средства, помня при этом, что кожа – такой же важный иммунный и выделительный орган, избыточное использование парфюмерных и косметических средств блокирует ее функции.

Позаботьтесь о контрацепции после родов

К сожалению, не всегда женщины уделяют этому вопросу пристальное внимание, надеясь на счастливый случай. Но не стоит ставить себя перед выбором между вынужденным абортом (с последующим травмированием своей психики и репродуктивного здоровья) и рождением еще одного ребенка в слишком короткий промежуток. Это очень часто влечет за собой как следствие еще большее снижение иммунитета.

Каждому из этих вопросов посвящена отдельная глава в книге, прочитайте их внимательно.

Закаливание организма

Закаливание – один из проверенных временем способ продлить свою молодость, здоровье и красоту.

Для женщины после родов это одно из доступных и эффективных средств улучшить свое самочувствие. О таком простом методе забывать не стоит. И не страшно, что приступить к этим занятиям вы, скорее всего, сможете не раньше чем через три, а то и шесть месяцев после рождения ребенка.

Закаливание организма – это система профилактических процедур, которые способствуют повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Основными видами закаливания организма являются:

водолечение, к которым относятся обтирание, обливание, контрастный душ, русская баня, сауна и проч. (рекомендуется в том числе и для грудных желез);

Водолечение подходит и для груди

аэротерапия, а именно воздушные ванны, прогулки на свежем воздухе. Отдельно устраивайте такие ванны для молочных желез, оставляя их открытыми после кормления, чтобы они излишне не увлажнялись, в первую очередь для сосков;

гелиотерапия, или солнцелечение: солнечные ванны, умеренное загорание;

хождение босиком по траве, песку, камням, земле, воде, дереву, но не по холодному полу, потому что после родов ослабленный женский организм быстро переохлаждается.

Все эти методы являются очень простыми, доступными каждой женщине и, самое главное – эффективными с точки зрения профилактики.

У женщины, которая регулярно занимается такими процедурами, механизмы иммунобиологической защиты повышаются. И чтобы эти мероприятия имели эффект, необходимо иметь комплексный подход. Он основывается на трех принципах.

Этот принцип заключается в том, что все процедуры нужно начинать с самых щадящих и по мере привыкания переходить к более интенсивным. Сразу начинать контрастные процедуры категорически нельзя. Это условие актуально в связи с тем, что сразу после родов организм женщины находится в ослабленном состоянии. И даже если вы занимались во время беременности укрепляющими процедурами, в любом случае необходимо в период после рождения ребенка снизить интенсивность этих мероприятий.

Если раньше вы не занимались закаливанием, в течение первого года после родов врачи рекомендуют ограничиваться воздушными и солнечными ваннами, обтиранием, а также купанием при постоянной температуре воды.

Образно выражаясь, стоит вернуться на один шаг назад. Любые радикальные меры по закаливанию могут привести, во-первых, к простудам, что еще больше отдалит вас от того момента, чтобы заняться собой, а во-вторых, отрицательные эмоции чаще всего отбивают желание продолжать то, что не нравится.

Это одно из самых известных правил относится и к закаливанию. Большие перерывы между процедурами, проведение их от случая к случаю не дают желаемого эффекта. Но для женщин, которые только что родили, это не страшно. Ведь в первые месяцы почти невозможно или очень трудно заниматься собой полноценно. Поэтому вы спокойно можете начинать с более редкой периодичности и более щадящих процедур, постепенно увеличивая их частоту и интенсивность по мере того, как вы осваиваете свое главное занятие – уход за малышом.

Выбирая процедуры, очень важно не следовать слепо только одному методу, который, например, очень популярен. Важнее прислушаться к себе и своему организму. Ведь то, что может подойти одной женщине с ее конституциональными особенностями, может быть неприятным для другой. И если вам не нравятся холодные ванны, заставлять себя принимать их неблагоразумно. Подыщите другой, более приятный для вас способ.

Выбор процедур необходимо делать с учетом состояния вашего здоровья в целом и его особенностями. Например, женщинам тревожным, с повышенной нервной возбудимостью необходимы успокаивающие процедуры. Это могут быть воздушные ванны, а из водных – обтирание. И наоборот, при апатии, вялости, пониженном настроении полезны обливания и контрастный душ.

Ограничениями для контрастных процедур являются хронические заболевания почек, анемия, а также проблемы с сердцем. Не следует проводить закаливающие мероприятия, если вы находитесь в острой стадии заболевания. Необходимо сделать перерыв до полного выздоровления. И хотя нередко можно услышать рекомендации, что повышенную температуру и лихорадку при простудных заболеваниях легко сбить с помощью ведра холодной воды, женщинам после родов такие эксперименты проводить не следует.

Если вы получаете удовольствие от какой-то конкретной процедуры, значит, она вам подходит.

Приступая к закаливанию, учитывайте время года. Если ваши роды прошли в весенне-летний период, повышение иммунитета происходит естественно и с меньшими усилиями. В это время мы гораздо чаще проводим время на свежем воздухе. На нашем теле меньше одежды, а необходимый организму витамин D мы получаем с солнечными лучами.

Помните, что при недостаточном закреплении эффект закаливания пропадает. Если вы проводили процедуры в течение 2–3 месяцев, а затем прекратили, эффект этого периода сохранится до 1–1,5 месяца. И если возникает длительный перерыв, возобновляйте процедуры с исходных температур воздуха и воды.

В теплую сухую погоду при любой возможности снимайте обувь и ходите по траве босиком. Эта процедура снимает напряжение во всем теле, повышает сопротивляемость к простудным болезням, поскольку на стопах находятся зоны, воздействующие на все внутренние органы.