Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение - Дэниел Грегори Амен
Стресс возникает, когда человек ощущает усиленную потребность в эмоциональных или физических ресурсах. Он возрастает до токсичного уровня, когда мы чувствуем, что ситуация выходит из-под контроля. В 1967 году американские психиатры Томас Холмс и Ричард Роу изучали влияние стресса на здоровье, опросив более 5000 медицинских пациентов. Они попросили их сказать, случалось ли у них какое-либо событие из ряда перечисленных за предыдущие два года. Чем больше у кого-то произошло подобных событий, тем выше была вероятность проблем со здоровьем или в эмоциональной сфере[112]. Токсический стресс сопровождался такими недугами как ожирение, болезни сердца, рак, СДВГ, неспособность к обучению, социофобия, депрессия, злоупотребление алкоголем и наркотиками, ПТСР, а также нездоровой агрессивной тенденцией мозга к реакции «бей или беги». Уменьшение ежедневного стресса (в сфере отношений, работы, финансов и здоровья) снижает воспаление и улучшает функцию иммунной системы[113].
СОЦИАЛЬНЫЙ КРУГСоциальная война, когда общество ведет наступление на наше благополучие, является одной из наиболее распространенных причин психических заболеваний. Постоянные негативные новости создают менталитет «мы против них», настраивая политические, расовые и другие группы друг против друга. Исследования показали, что всего 14 минут негативных новостей усиливают тревожность и грустное настроение[114]. Такой хронический стресс наравне с проблемами в отношениях повреждает мозг. Кроме того, трудности в отношениях, проблемы со здоровьем и финансовый стресс способствуют возникновению социальных причин психических заболеваний. Вот почему все четыре круга здоровья так важны.
Одиночество – это проблема, также относящаяся к социальному кругу. Среди постаревшего поколения бэби-бума одиноких людей больше, чем среди любого другого поколения в истории США. Около 10 процентов американцев в возрасте 50 лет и старше не имеют супруга, партнера или ребенка. В этой группе самый высокий уровень самоубийств и наркомании[115]. Одиночество является признанным фактором риска развития болезни Альцгеймера[116].
Мы все больше времени проводим в интернете, а социальные сети быстро заменяют личные связи. Но они не дают нам тех же преимуществ, что и личное общение. В недавнем исследовании была выявлена четкая причинно-следственная связь между Facebook, Snapchat и Instagram[117] и депрессией и одиночеством, особенно у девочек-подростков[118]. Эти же сайты были причиной того, что уязвимые люди хуже относились к своему телу[119]. Другое исследование показывает, что длительное воздействие экранов негативно влияет на мозг детей. Исследователи из Национального института здравоохранения провели сканирование мозга 4500 детей. У тех, кто ежедневно проводил перед экранами гаджетов или телевизора более семи часов, наблюдалось преждевременное истончение коры головного мозга – самого внешнего слоя, ответственного за обработку информации, поступающей из физического мира[120].
Еще более пугающими являются сообщения о появлении обманчиво невинных онлайн-видеороликов, ориентированных на детей, которые побуждают их участвовать в челленджах, связанных с причинением себе телесных повреждений, вплоть до самоубийства. Так, например, появились «суицидальные игры», предназначенные для подростков, под названием «Момо» (страшная на вид кукольная фигурка) и «Синий кит»[121].
Кроме того, значительное влияние на ваше здоровье и пристрастия оказывают привычки людей, с которыми вы проводите время. Если вы находитесь среди людей с нездоровыми привычками, у вас гораздо больше шансов самому стать нездоровым. Бразильская супермодель Жизель Бундхен испытала это на себе, когда в свои двадцать лет, несмотря на успешную карьеру, многомиллионные заработки и романтическую связь с голливудским сердцеедом Леонардо Ди Каприо, вдруг впала в депрессию и начала испытывать приступы паники. Неудивительно, что врач посоветовал ей принимать «Ксанакс». Но вместо этого супермодель решила внести некоторые изменения в свой образ жизни. Завсегдатай модных курортов, до того в основном существовавшая на вине, кофе и сигаретах, она отказалась от всех вредных привычек, сократила рабочий график и включила в свою повседневную жизнь йогу, медитацию и семейные посиделки.
«Я узнала, что все наши мысли, слова и действия взаимосвязаны, а также то, почему мы должны быть осторожны с ними. Я начала питать свое тело, разум и дух с помощью медитации, целебной пищи и позитивного взгляда на мир, и в результате смогла ощутить ясность и четко осознать цели», – написала она в своей книге «Lessons: мой путь к осмысленной жизни»[122]. Именно тогда она поняла, что ее партнер ей совсем не подходит, и пара рассталась. Быть здоровым – значит избегать людей, которые поощряют привычки, способствующие плохому самочувствию, и окружать себя теми, кто поддерживает то, что полезно для здоровья мозга.
Социальные связи также необходимы для психического здоровья. В XIII веке германский император Фридрих II провел варварский эксперимент, так как хотел знать, на каком языке и какими словами будут говорить дети, если их вырастить так, чтобы они не слышали вообще никаких слов. Он отдал нескольких младенцев людям, которые кормили их, но имели строгие инструкции не трогать, не обнимать и не разговаривать с ними. Младенцы не произнесли ни слова. Все они умерли, так и не заговорив. В 1248 году Салимбене, историк того времени, так описал исход этого эксперимента: «Они не смогли жить без ласки»[123]. На протяжении последующих веков это мощное открытие находило свое подтверждение снова и снова. В начале 1990-х годов тысячи румынских младенцев остались сиротами и были отправлены в интернаты, где в течение многих лет они жили без единого прикосновения. ПЭТ-исследования (аналогичные ОФЭКТ-исследованиям) некоторого числа этих обездоленных детей показали заметное общее снижение активности во всем мозге[124].
В социальном круге менталитет «мы против них», хронический стресс, социальное давление, поощряющее вредные привычки, а также заболевания, одиночество и недостаток привязанности и прикосновений могут привести к психическим заболеваниям. СОЦИАЛЬНЫЙ КРУГВот три мои любимые привычки-малютки для социального круга.
1. После того как я поссорился с любимым человеком, я возьму на себя ответственность и быстро извинюсь.2. Когда я чувствую себя подавленным или испытываю стресс, чтобы успокоиться и сконцентрироваться я сделаю пять глубоких вдохов и выдохов, при этом выдох должен быть в два раза медленнее.
3. Если у меня есть дети, я буду полностью посвящать им по крайней мере 20 минут в день, ни на что
