Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение - Дэниел Грегори Амен
Помимо биологических, психологических и социальных аспектов нашей жизни, у нас есть и духовная сторона. Чтобы полностью исцелиться и проявить себя наилучшим образом, важно признать, что мы есть нечто большее, чем просто наши клетки, мысли и социальные связи. Все мы – духовные существа, созданные с божественной целью, независимо от того, верим мы в Бога или нет. Наличие цели и морального кодекса, а также связи с Богом, планетой, прошлыми поколениями (например, меня назвали в честь моего дедушки, и он был моим лучшим другом в детстве) и будущими поколениями (мои внуки и правнуки) напоминает, что наша жизнь имеет смысл; у нас есть роль, которую мы должны сыграть, и призвание, которое следует исполнить. Без этой духовной связи многие люди испытывают отчаяние или не видят смысла в жизни, что может стать причиной депрессии.
ДУХОВНЫЙ КРУГЦелеустремленные люди, которые обладают «психологической склонностью извлекать смысл из жизненного опыта и чувством целенаправленности, которое определяет их поведение», живут дольше и в целом более здоровы[125]. Одно крупное исследование показало, что целеустремленные люди более психически здоровы, меньше подвержены депрессии, ощущают себя более счастливыми и удовлетворенными, у них высокий уровень самопринятия и крепкий сон. Кроме того, у них снижен риск болезни Альцгеймера, меньшее количество когнитивных нарушений и медленнее темп снижения когнитивных способностей в пожилом возрасте[126].
Исследования показывают также, что наличие сильной жизненной цели снижает вероятность того, что ваша самооценка будет колебаться в зависимости от количества лайков, которые вы получаете в социальных сетях[127]. В конечном счете ощущение того, что ваша жизнь имеет смысл и цель, помогает защитить вас от социальной войны, которая, как вы теперь понимаете, стоит за столь многими психическими заболеваниями. С другой стороны, отсутствие цели коррелировалось с более высоким уровнем гормона стресса кортизола, большим количеством абдоминального жира и другими негативными показателями здоровья. Легко понять, что повышенный стресс, выросший живот и ухудшение здоровья приводят и к возникновению негативного самоощущения, что в сочетании с низким мозговым резервом может привести к психическому расстройству. Подумайте о том, как легко это может случиться с молодыми людьми, такими как мои племянницы, которые весьма уязвимы.
В нашем обществе средства массовой информации постоянно показывают людей – политиков, религиозных лидеров и успешных бизнесменов, а также знаменитостей, – которые ведут аморальный образ жизни. Кроме того, изо дня в день мы нередко взаимодействуем с людьми, включая наших собственных родителей, учителей или начальников, чья жизнь лишена смысла и цели. При такой путанице в отношении духовного круга в нашем обществе, как мы можем найти свою цель в жизни?
Доктор Виктор Франкл, психиатр, прошедший концлагерь во времена Второй мировой войны и автор книги «Человек в поисках смысла», считал, что смысл жизни можно раскрыть тремя способами:
1. Целенаправленно работая или выполняя какую-то задачу, при этом задавая себе такие вопросы: «Каким образом мир становится лучше из-за того, что я присутствую в нем?» или «Какой вклад я вношу?»
2. Через любовь к людям, которые занимают центральное место в нашей жизни.
3. Через мужество перед лицом трудностей – принимать любую судьбу, которая выпадает на нашу долю, и помогать другим нести их судьбу.
Я рекомендую всем заниматься духовными практиками, такими как молитва, медитация, ритуалы или служение. Я остаюсь на связи с Богом и своей христианской верой посредством ежедневных молитв, медитации и посещения церкви вместе со своей семьей. Думайте о своей церкви или других святых местах, а также о любой благоприятной духовной среде как о пространстве, которое питает все четыре круга здоровья. Я также прошу своих пациентов спрашивать себя:
• Что значит моя жизнь?
• Какова моя цель?
• Почему я здесь?
• Каковы мои ценности?
• Верю ли я в Бога или высшую силу?
• Как это влияет на мою жизнь?
• Какова моя связь с прошлыми и будущими поколениями и планетой[128]?
В духовном круге отсутствие цели или связей с чем-то большим, чем вы сами, а также несоблюдение собственного морального кодекса может привести к психическому заболеванию.Вот две мои любимые привычки-малютки для духовного круга.
1. Утром я спрашиваю себя: Какую одну значимую или полезную вещь я сделаю сегодня?2. Когда я начинаю расстраиваться из-за чего-то, что случается в течение дня, я спрашиваю себя: Имеет ли это значение с точки зрения вечности?
ДУХОВНЫЙ КРУГСила смысла и духовный круг
Я познакомился с Байрон Кейти в 2005 году, и мы сразу же подружились. Она – автор одной из моих любимых книг «Любить то, что есть»[129]. Кроме того, она помогла мне лично в трудное и горестное время. Она работала с людьми, которых я любил, чтобы дисциплинировать их умы, а я работал с людьми, которых любила она, чтобы восстановить их мозг. В конце концов я просканировал мозг Кейти. Результат меня не порадовал, томограмма была похожа на снимок человека, который страдал. И все же она казалась умиротворенной. Ее духовная практика помогла преодолеть проблемы, о которых говорил мозг.
Аналогичным образом, несколько лет назад я просканировал мозг Сэма, в течение 20 лет практиковавшего «Медитацию любящей доброты». Следует отметить, что его ОФЭКТ-сканирование выглядело ужасно, с пониженной активностью в левой лобной и височной долях. Он сказал мне, что 20 лет назад попал в аварию на мотоцикле и тогда начал практиковать медитацию, чтобы справиться с депрессией, которая навалилась на него после травмы. За последние 15 лет он открыл собственный кабинет хиропрактики, был очень успешным и больше не испытывал депрессии. Хотя он и признавал, что был довольно неорганизованным, а потому в ряде вопросов полагался на свою замечательную жену и менеджера, помогавших ему.
Психологическое здоровье, позитивные социальные связи и духовные практики могут помочь стабилизировать проблемный мозг.
Истории Байрон Кейти и Сэма показывают, что психологическое здоровье, позитивные социальные связи и духовные практики могут помочь нам преодолеть проблемы со
