Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение - Дэниел Грегори Амен

в позитивной атмосфере, чувство уверенности в своих способностях и комфорта с телом способствуют хорошему психологическому здоровью и ощущению того, что быть такими, какие мы есть, – достаточно. Когда мы испытываем трудности с чем-то из этого списка, у нас меньше шансов быть «психически здоровыми». Если мы воспринимаем себя непривлекательными или чувствуем, что в чем-то уступаем нашим сверстникам, внутри начинают зреть проблемы. Если наши мысли чрезмерно резкие или критические – я называю их «негативные автоматические мысли» (НАМы) – это будет негативно сказываться на нашем настроении, уровне тревожности и в конечном счете на нашей биологии.

Сильно сказываются также такие проблемы развития, как усыновление, отсутствие заботы или жестокое обращение, переживание значительной потери или травмы в детстве. Дети часто верят, что они – центр Вселенной, и, если случается что-то плохое, например у папы ребенка происходит сердечный приступ, ребенок может подумать, что это произошло из-за него и мучиться чувством вины. Успехи и неудачи, надежда, чувство собственной значимости, внутренняя сила и контроль являются важными составляющими психологического круга.

В психологическом круге прошлые эмоциональные травмы, беспорядочное мышление, НАМы, поглощенность социальными сетями, чрезмерное времяпрепровождение перед экранами гаджетов или телевизора, а также чувство вины, могут вызвать психическое заболевание.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КРУГ

Я нахожу концепцию Экхарта Толле о «Теле боли» очень полезной. Он пишет: «Есть такая вещь, как старая эмоциональная боль, живущая внутри вас. Это накопление болезненного жизненного опыта, который не был полностью осознан и принят в тот момент, когда возник. Он оставляет после себя энергетическую форму эмоциональной боли. Другие случаи болезненных переживаний тоже оставляют после себя свои энергетические формы; так, через несколько лет, у вас появляется «тело боли», энергетическая сущность, состоящая из старых эмоций»[107]. Когда ваше тело боли сталкивается с чужими, это может вызвать нарушения в отношениях, потому что они подпитывают друг друга. Толле учит нас:

«Вы можете распознать тело боли в момент, когда из состояния покоя оно переходит в состояние активности под воздействием того, что вызывает очень сильную эмоциональную реакцию. Тогда оно захватывает вашу психику, и внутренний диалог, который и в лучшие времена был дисфункциональным, теперь становится голосом тела боли, говорящего внутри вас. Все, что он говорит, окрашено старой, болезненной, глубокой эмоцией. Все, что он говорит, любая интерпретация, каждое суждение о вашей жизни, о других людях, о ситуации, в которой вы находитесь, будет полностью искажено старой эмоциональной болью[108]».

Если вы присутствуете в настоящем моменте, «здесь и сейчас», тело боли больше не может питаться вашими мыслями или реакциями других людей. Противоядием от него будет распознать его, спросив: «Может быть, это говорит мое тело боли? Реагирую ли я на настоящий момент или на боль в прошлом?» Толле пишет: «Вы можете быть просто наблюдателем, свидетелем, быть пространством для этого. Тогда постепенно его энергия будет уменьшаться»[109].

Чтобы оптимизировать психологический круг, важно тренировать свою психику так, чтобы он помогал вам, а не причинял вред. В недавнем специальном телевизионном выпуске моя 16-летняя дочь Хлоя поделилась некоторыми своими тревогами по поводу школы, своего внешнего вида и будущего. Сейчас она знает, что это обычные проблемы для подростков, однако это не означает, что они не являются болезненными. В течение многих лет она думала, что была единственным человеком, который чувствовал подобное. Многие взрослые все еще носят в себе НАМы из своего подросткового возраста… которые продолжают накапливаться всю оставшуюся жизнь, если не научиться справляться с ними.

Чтобы оптимизировать психологический круг, крайне важно тренировать свою психику, чтобы он помогал вам, устраняя НАМы и успокаивая любые проявления вашего тела боли.

Вы можете натренировать свою психику, чтобы она помогала вам, поскольку, если ее не дисциплинировать, она может выйти из-под контроля. К сожалению, нас чаще всего не учат, как тренировать свою психику. Хлоя поделилась следующими мыслями, которые раньше мучили ее.

• Я недостаточно хороша.

• Я недостаточно умна.

• Почему я должна вкалывать больше, чем другие люди?

• Почему я единственный человек, который так себя чувствует?

• Я не вписываюсь.

Я научил Хлою следующим принципам тренировки ума:

1. Всякий раз, когда у вас возникает грустная, безумная или безнадежная мысль, такая как «я не вписываюсь», мозг выделяет химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Руки становятся холоднее и потеют, дыхание меняется, мышцы напрягаются, мысли путаются, и эти изменения происходят практически мгновенно. Но верно и обратное.

2. Каждый раз, когда у вас возникает счастливая, обнадеживающая или вдохновляющая мысль, такая как «я не вписываюсь, но, может быть, это и хорошо», ваш мозг выделяет другой набор химических веществ, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо… сразу же. Руки становятся теплее и суше, частота дыхания замедляется, мышцы расслабляются, и вы чувствуете себя счастливее.

3. Мысли обладают огромной силой: они могут помочь вам почувствовать себя счастливым или несчастным.

4. Мысли возникают автоматически; они просто появляются, и все.

5. К сожалению, мысли лгут. Лгут много, и именно они крадут наше счастье. Мы называем их НАМы. Но вы можете научиться нейтрализовывать их, чтобы стать счастливее.

6. Чтобы нейтрализовать НАМы, запишите, о чем вы думаете, когда чувствуете злость, грусть, нервозность или выходите из себя. Затем спросите себя, верны ли эти мысли на самом деле или же вы делаете поспешный вывод или предположение. Чаще всего НАМы – это просто интерпретации, которые не проходят проверку на истинность. Как вы можете быть уверены, что они правдивы? Бросая вызов НАМам, вы лишаете их силы. (Более подробно о том, как нейтрализовать НАМы, читайте в моей книге «Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха»).

Многие мои пациенты носят на запястье резинку и щелкают ею всякий раз, когда замечают плохие мысли, напоминая себе о необходимости нейтрализовать НАМы. Как правило, это занимает всего несколько минут. Кроме того, чем чаще вы это делаете, тем легче это у вас получается. Вам не обязательно верить каждой своей мысли. Если подростки могут это делать, я думаю, вы тоже справитесь. Нейтрализация НАМов имела большое значение для Хлои.

Кроме того, очень важно запрограммировать свою психику на поиск того, что правильно, а не просто думать о неправильном. То, на что вы направляете свое внимание, определяет то, как вы себя чувствуете. Я начинаю каждый день с фразы: «Сегодня будет отличный день». Это простой способ начать тренировать свой