Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение - Дэниел Грегори Амен
В этой главе вы увидите, как каждый из четырех кругов влияет на здоровье мозга/психическое здоровье. Вы также узнаете, как современное общество воздействует на четыре круга, способствуя росту проблем с психическим здоровьем и здоровьем мозга. Чтобы компенсировать эти воздействия, я предложу простые стратегии для оптимизации каждого из четырех кругов. Забота о них начинается с того, что вы признаете их, уделяете им должное внимание, избегаете всего, что вредит им, и вырабатываете простые полезные привычки для их оптимизации.
Я хочу, чтобы вы представили себе правителей двух соперничающих королевств. Один из них – злой монарх, главным приоритетом которого является формирование и увековечение психических заболеваний как способа ослабить подданных королевства для полного контроля над ними. Как бы он это делал? Злой правитель настроил бы все четыре круга против нас, насаждая политику и поощряя поведение, гарантированно увеличивающее факторы риска для ЯСНЫХ УМОВ (часть II). Другой правитель – доброжелательный и мудрый. Он стремится покончить с психическими заболеваниями, чтобы люди в его королевстве были счастливы и успешны. Что бы он сделал, чтобы покончить с психическими заболеваниями? Мудрый правитель поощрял бы людей использовать четыре круга для улучшения здоровья мозга, внедрял бы политику и поощрял поведение, которые помогали бы свести к минимуму факторы риска для ЯСНЫХ УМОВ.
ПРОГРАММА «ЧЕТЫРЕ КРУГА ДЛЯ ЯСНЫХ УМОВ»
ЯСНЫЕ УМЫ – BRIGHT MINDS
B (Blood Flow) = Кровообращение
R (Retirement/Aging) = Пенсия/Старение
I (Immunity/Infections) = Иммунитет/Инфекции
G (Genetics) = Генетика
H (Head Trauma) = Травма головы
T (Toxins) = Токсины
M (Mind Storms) = «Буря в голове» (аномальная электрическая активность мозга)
I (Inflammation) = Воспаление
N (Neurohormone Issues) = Проблемы с нейрогормонами
D (Diabesity) = Диажирение
S (Sleep) = Сон
На протяжении этой главы вы найдете таблицы для каждого из четырех кругов, подробно описывающие влияние общества и шаги, которые будут либо вести к возникновению психических заболеваний и причинению страданий будущим поколениям (например, моим племянницам Ализе и Амели), либо прекращению психических заболеваний и сохранению здоровья будущих поколений.
Биологический кругПервый круг полноценной жизни и здорового мозга – биологический, то, как физические аспекты вашего мозга и тела функционируют вместе. Для того чтобы ваша биология была максимально эффективна, ее механизмы (клетки, связи, химические вещества, энергия, кровообращение и вывод отходов жизнедеятельности) должны работать правильно. Мозг подобен суперкомпьютеру, имеющему как аппаратное, так и программное обеспечение. Думайте о биологическом круге как об аппаратном обеспечении. Внутри его существуют факторы ЯСНЫХ УМОВ (каждый из которых будет рассмотрен в последующих главах).
• B (Blood Flow) = Кровообращение
• R (Retirement/Aging) = Пенсия/Старение
• I (Immunity/Infections) = Иммунитет/Инфекции
• G (Genetics) = Генетика
• H (Head Trauma) = Травма головы
• T (Toxins) = Токсины
• M (Mind Storms) = «Буря в голове» (аномальная электрическая активность мозга)
• I (Inflammation) = Воспаление
• N (Neurohormone Issues) = Проблемы с нейрогормонами
• D (Diabesity) = Диажирение
• S (Sleep) = Сон
Когда мозг здоров, все эти факторы эффективно работают на максимизацию вашего успеха и благополучия. Когда какой-либо из них дает сбой, скорее всего, это вызывает у вас различную неприятную симптоматику.
БИОЛОГИЧЕСКИЙ КРУГК сожалению, население Америки страдает от самой настоящей биологической войны. Только 12 процентов населения метаболически здоровы[103]. Согласно исследованию 2018 года, 88 процентов населения не отвечают следующим критериям оптимального здоровья:
• окружность талии – не более 114/89 сантиметров для мужчин/женщин;
• уровень глюкозы натощак – не выше 100 мг/дл и гемоглобин a1c менее 5,7 %;
• кровяное давление – систолическое не выше 120 и диастолическое не выше 80 мм рт. ст.;
• триглицериды – менее 150 мг/дл;
• холестерин липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) выше 40/50 мг/дл для мужчин/женщин;
• Не принимает никаких сопутствующих лекарств[104].
Неудивительно, что цифры психических заболеваний столь высоки. Мозг – это орган, связанный с остальной частью вашего тела. Когда оно нездорово, нездоровится и мозгу. Певица Деми Ловато, которая открыто рассказывала о своей жизни с диагнозом биполярного аффективного расстройства, публично призывала людей взглянуть на биологию, лежащую в основе психических расстройств. В 2015 году она сказала в интервью журналу People: «Проблема с психическими заболеваниями состоит в том, что люди не смотрят на это как на физическое заболевание. Но мозг – это орган, причем самый сложный в вашем теле. Мы должны относиться к психическому заболеванию как к заболеванию физическому, и относиться к нему серьезно»[105].
В биологическом круге каждый из факторов риска для ЯСНЫХ УМОВ может вызвать психическое заболевание.БИОЛОГИЧЕСКИЙ КРУГ
Вот моя любимая привычка-малютка, которая относится не только к биологическому кругу, но и ко всем остальным.
Если в течение дня наступает момент, когда вам нужно принять какое-то решение, спросите себя: «Является ли решение, которое я собираюсь принять, полезным для моего мозга или вредным для него?» Это занимает три секунды, но, если вы будете последовательно принимать правильные решения, ваш мозг и психическое здоровье немедленно начнут улучшаться. Психологический кругПсихологический круг – это то, как мы думаем и разговариваем сами с собой. Это несмолкающий диалог в нашем сознании, а также наша самооценка, образ тела, прошлые эмоциональные травмы, воспитание и важные события в ходе нашего развития[106]. Этот круг помогает нам решить, достаточно ли мы хороши, умны, красивы, сильны, богаты и так далее. Когда мы чувствуем, что нам всего в самих себе достаточно, мы становимся счастливее и успешнее в наших отношениях с людьми и в работе. Когда мы ощущаем, что нам чего-то недостает, это вызывает чувство печали, тревоги и неудачи.
Я борюсь с голосами в своей голове, которые говорят, что меня недостаточно.
Лорен Дейгл «Ты говоришь»
Взросление в достаточно счастливой семье,
