Сергей Хлыстунов - Как стать корпоративным атлетом. Система управления работоспособностью и качеством жизни
Поэтому любое усилие целесообразно начинать и заканчивать полным расслаблением. Причем чем интенсивнее была нагрузка, тем глубже и полноценнее должен быть отдых. Если организм не получает оптимального восстановления, он попадает в стадию перетренированности, т. е. разрушения. Если нагрузка регулярная, но ее параметры постоянно одни и те же, то организм быстро адаптируется, привыкает, наступает «плато», и результаты перестают расти.
Третий принцип – это понимание механизма обратимости полученных в результате тренировки новых качеств к первоначальному уровню. Если тренировочный процесс является бессистемным, или система неэффективна, то наш организм адаптируется к этим условиям, запуская функцию атрофии (орган, который не работает, отмирает). Структуры нашего организма, переставшие подвергаться тренировочному воздействию, возвращаются к изначальному, дотренировочному состоянию, а с возрастом подвергаются закону энтропии и деградируют.
Четвертый принцип – это обеспечение постоянной прогрессирующей нагрузки и ее периодизации в недельном, квартальном и годовом циклах. Чтобы добиваться стабильного роста результатов, нужно действовать проактивно, опережая механизм адаптации. Нельзя давать организму привыкать к однообразному тренировочному стрессу. Лучший способ это сделать – «шокировать» организм, варьируя интенсивность, продолжительность и форму тренировочного стресса, постепенно повышая совокупную стрессовую нагрузку. Это требует сверхзатрат энергии и мощного возбуждения ЦНС и в краткосрочной перспективе выводит нас на новый уровень результатов.
Однако невозможно постоянно повышать тренировочный стресс, так как это противоречит циклической природе нашего организма. За периодами сверхнапряжения должны следовать периоды глубокого отдыха и восстановления. Если же мы хотим сделать определенный вид стресса привычным и адаптироваться к нему, то нет смысла постоянно повышать нагрузку. Наоборот, лучше удерживать ее на одном и том же уровне продолжительное время и качественно восстанавливаться. Такой метод тренировки позволит сделать конкретное стрессовое воздействие рутинным элементом нашей жизни.
Пятый принцип – это специализация в направлении роста и развития конкретного навыка, качества или характеристики нашего организма. Здесь работает принцип «Что потребуешь, то и получишь». Кроме того, чем глубже будет специализация, тем выше будет достигнутый в ней результат, иногда даже в ущерб другим подсистемам организма.
Что отличает живого солдата от мертвого
Операционная система управления работоспособностью и качеством жизни, которую я первоначально создал для собственного пользования, основывается на всех перечисленных выше принципах и при внедрении в реальную жизнь дает быстрый результат. Каждый момент времени проживается более качественно, т. е. результативно и с чувством удовлетворения от полнокровной жизни и максимальной реализации своих возможностей.
Однако величина отдачи от этой системы зависит не только от ее уникальной структуры, но и от человеческого фактора, т. е. от уровня самоорганизации каждого, кто примет решение внедрить ее в свою жизнь. Уровень нашей самоорганизации – это базовый фактор успеха при внедрении «Системы».
Самоорганизация представляет собой фундаментальный фактор роста и развития человека как действующего субъекта. Причем чем более высок эволюционный уровень самоорганизации индивида, тем выше уровень его работоспособности, эффективности и результативности. Термин «самоорганизация» близок по смыслу термину «самосовершенствование» и представляет собой непрерывный и вертикально ориентированный процесс.
Процесс самосовершенствования традиционно связывают с неким Путем. Самоорганизация также представляет собой некую целенаправленную работу над собственными зонами ближайшего развития и ситуационную корректировку собственной картины мира. В разговорном языке о человеке, который достиг высокого уровня самоорганизации, а через него успеха, говорят: «Он сделал себя сам».
Осмысленный процесс самоорганизации начинается с того, что человек начинает понимать, кто он в окружающем мире, зачем он живет и чего он хочет добиться в жизни. Постепенно происходит глубокое осознание своих сильных и слабых сторон, своих реальных потребностей, мотивов, ценностей и целей. Появляется понимание, что работа над собой это очень тяжелый, регулярный, ежедневный труд, и возможен он только тогда, когда существуют необходимые условия для такой работы, т. е. дисциплина. Причем дисциплина мысли и действия, основанная на личных волевых усилиях.
Дисциплина, которая основана на внешних стимулах, как правило, разрушается, если не укоренена в глубинных структурах психики конкретного человека, который начинает понимать, что самоконтроль и регулярные волевые усилия, регламентация времени и ритуализация поведения – это единственно продуктивная форма жизни.
По сути, дисциплина – это организация себя во времени и пространстве. Именно живое, почти чувственное восприятие времени и пространства, глубокое ощущение жизни в каждом вдохе, неповторимости каждого уходящего и необратимого мгновения, хрупкости и скоротечности жизни дает понимание четкой и жесткой регламентации всех действий, что можно выразить известной фразой: «Успех – значит успеть».
Пунктуальность и временные регламенты заковывают человека в «броню» упорядоченных ритуальных действий. Вероятно, так чувствовали себя древние воины в полном вооружении – с одной стороны, неудобно и хочется все с себя сбросить, с другой – феноменальное ощущение силы, защищенности и уверенности в себе.
Но со временем эта «броня» ритуалов и регламентов делает человека свободным. Свободным от слабостей, суеты, сомнений и страхов. А главное, она дает ощущение, что ты сам хозяин своей жизни и сам творишь свою судьбу. Все лишнее постепенно отлетает в сторону, как опавшие листья: ненужные мысли, вещи, дела, люди. Остается только главное, то, что нужно именно тебе. Остаются только нетленные ценности, а всему прочему больше нет места в твоей жизни.
Дисциплина делает человека сильным во всех смыслах этого слова: резко повышается работоспособность, и времени всегда становится достаточно, потому что больше нет ничего лишнего, а все оставшееся важно и нужно. Нет ничего пустого, все только твердое. Дисциплина дает возможность быть более результативным и эффективным. Это очевидно. Не зря все величайшие полководцы, государственные и религиозные деятели начинали свои деяния с установления жесточайшей дисциплины и сами отличались таковой. Они прекрасно понимали простую истину: «Дисциплина – это то, что отличает живого солдата от мертвого».
Как стать дисциплинированным человеком? План действий может быть различным, но имеет смысл сосредоточиться на самых приоритетных направлениях. Прежде всего, нужно установить стандартный распорядок дня и соблюдать его: пробуждение, гигиенические процедуры, питание, работа, отдых, физические упражнения и сон. Нужен простой и эффективный режим на основе простых принципов. Тут чем проще, тем лучше.
Главное условие в данном случае – это четкое соблюдение сроков пробуждения и засыпания. Они постепенно заставят грамотно выстроить и все прочие действия в течение дня. Вариантов здесь бесчисленное множество, главное, в любой момент суток четко понимать «что у меня сейчас по плану». Это и есть настоящий продуктивный режим. Конечно, периодически будут происходить сбои по объективным и субъективным причинам, однако когда они редки, в этом нет ничего страшного.
Причем это нужно делать независимо от настроения, погоды, интеллектуального и физического состояния. Сила человека во многом основана на безразличном отношении к таким явлениям. Здесь очень многое упирается в личный комфорт. Я убежден, что нет более разрушительного явления для дисциплинированного человека, чем комфорт и стремление к нему. «Болото» комфорта «топит» в себе все: истинные достижения, красоту борьбы и воспитания силы, растлевает нашу волю, делает нас во всех смыслах дряблыми, рыхлыми и достойными презрения.
Нравится нам это или нет, но настоящие достижения всегда связаны с болью: физической и психологической. Потому что если «нет боли, нет и результата». У спортсменов есть очень мощная по смыслу поговорка на эту тему. Она носит юмористический характер, что не умаляет ее философской глубины: «Если ты проснулся утром и у тебя ничего не болит, значит, ты уже умер».
В то же время имеет смысл постоянно воспитывать в себе самоконтроль, так как это один из самых ценных навыков, без которого само понятие дисциплины лишено всякого смысла. Без самоконтроля практически невозможно планомерно и методично достигать поставленных целей, сохраняя при этом психическое и физическое здоровье.
