А что скажут люди? Как преодолеть страх чужого мнения и наконец стать собой - Майкл Жерве
От слов к делу
Чтобы лучше понять свои отношения с тремя фазами цикла FOPO, вы можете сознательно создать некомфортную ситуацию и понаблюдать за своими реакциями на каждой фазе. Вот простой пример.
Начните с разбора своего шкафа и намеренно выберите несколько предметов одежды, которые плохо на вас сидят или сильно устарели. Возьмите то, что действительно заставляет вас чувствовать себя непривлекательно, некомфортно и не круто.
Затем добавьте к этому наряду социальную ситуацию, которая усиливает ваш дискомфорт. Это может быть рабочее мероприятие, светская тусовка или какое-нибудь занятие на одного, например обед в людном месте.
Упражнение начинается, когда вы одеваетесь. Обратитесь к своим мыслям и проследите, как вы предвосхищаете надвигающуюся неловкую социальную ситуацию. Обратите внимание на возникающие идеи. Рассуждаете ли вы внутренне, почему вам не стоит выполнять упражнение? Или же вам интересно, как все сложится, когда вы с кем-то столкнетесь? Обратите внимание на то, что вы говорите себе о себе. Продолжайте внимательно и без осуждения наблюдать за своими внутренними переживаниями до тех пор, пока не придете на место.
Когда окажетесь на месте, обратите внимание на начавшийся процесс «проверки» и понаблюдайте за тем, как вы оцениваете собственное самочувствие (если вы вообще занимаетесь такой проверкой). Обращайте внимание на все элементы мыслительного процесса, не связанные с полным присутствием и активным участием в социальной деятельности.
На третьем этапе эксперимента вы должны разобрать свои ответные реакции. Склонны ли вы делать что-то особенное, чтобы добиться признания, например улыбаться больше, чем нужно, или быть слишком сговорчивым? Волнуетесь ли вы, когда кажется, что другой человек не принимает вас или не заинтересован в общении с вами? А может быть, вы обретаете чувство покоя и свободы?
Воспользуйтесь возможностью повеселиться, выполняя это упражнение. Подойдите к делу как к шуточному исследованию. Благодаря этой практике вы раздобудете ценные сведения о себе и своих отношениях с FOPO.
3
Факторы страха
Смелость – это не отсутствие страха, а победа над ним. Смелый человек – не тот, кто не боится, а тот, кто может преодолеть страх.
Нельсон Мандела
Как вы думаете, кто испытает наибольший стресс в испытании мастерства: профессиональный гольфист (звезда турниров PGA Tour Рикки Фаулер), профессионал из гольф-клуба или любитель, играющий с приятелями по выходным?
Когда я был консультантом программы Red Bull High Performance, я попытался ответить на этот вопрос. Вместе с доктором Лесли Шерлин, специалистом по неврологии, я разработал трехэтапный тест на воспринимаемое давление и измерил биоэлектрическую активность и тепловой след деятельности мозга каждого гольфиста на каждом этапе теста. Мы наблюдали за их биологическими данными и задавали вопросы, чтобы лучше понять внутренние психологические стратегии, которые гольфисты использовали во время тестов. Во время первых двух этапов каждый из них считал себя единственным участником исследования.
Первый этап – это тест с низким давлением: мы расставили на поле 18 мячей для гольфа на расстоянии от 30 сантиметров до четырех с половиной метров от флажка. Их игрок должен был забить в лунку. Я находился наедине с каждым гольфистом, пока они выполняли свои удары. Все игроки демонстрировали слегка учащенный сердечный ритм и повышенную активность мозга[21].
Фаулер, участник профессиональных турниров, что неудивительно, забил больше всех, попав 15 раз из 18. Когда я попросил Рикки оценить, как он справился, то услышал: «Я сделал 17 хороших ударов». Его математические выкладки застали меня врасплох, и я сказал: «Но только 15 попали в цель». Рикки без промедления ответил: «Верно, но я концентрирую свое внимание на том, что мне подвластно, а не на конечном результате. Я вложился в 17ударов. Мой результат – 17 из 18». Отличный шанс взглянуть на его мышление.
На втором этапе мы повысили давление, выкатив две большие камеры на край поля для гольфа и поместив еще двух операторов всего в нескольких метрах от игроков. Мы не объяснили, для чего нужны камеры и кем могут быть зрители.
Сначала у Фаулера подскочила частота сердечных сокращений, а мозг активировался, но затем он быстро справился с чрезмерным возбуждением и успокоился, показав результаты, аналогичные первому этапу. У игрока выходного дня повысилась мозговая активность, и его результаты были немного ниже, чем когда мы были на поле только вдвоем. Он отметил, что это был «веселый» и «захватывающий» опыт и что он «чувствовал себя, как профессионал». У него не было никаких негативных комментариев о своих результатах.
У профессионала местного клуба все было совершенно иначе. Поскольку он не привык играть перед камерами, его пульс участился и оставался высоким на протяжении всего испытания. Его результаты резко упали. «Я был в полном замешательстве. <…> Жаль, что я не знал о съемке. <…> Я выглядел дураком. <…> Я профессионал. Я должен был лучше показать себя».
На последнем этапе все гольфисты впервые встретились друг с другом. К камерам мы добавили еще два элемента давления. Мы пригласили зрителей и превратили эксперимент в соревнование по гольфу, чтобы собрать деньги для местной благотворительной организации.
Результаты были почти такими же, как и на предыдущих этапах. Игрок PGA Tour использовал свои умственные способности, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, отгородиться от внешнего и внутреннего шума и регулировать свои эмоциональные и физиологические реакции. Игрок выходного дня рассматривал этот опыт как одно сплошное удовольствие и подходил к нему с любопытством; его не беспокоил результат. Клубный профессионал был не в своей тарелке. Он выступал плохо.
Почему? Он придал своему опыту гораздо больше смысла. Поскольку он слишком отождествлял себя со званием «эксперта», его идентичность оказалась под угрозой. Сочетание камер, толпы и присутствия куда более опытного игрока усилило его страх перед тем, что другие могут подумать о нем: посчитать его плохим гольфистом, обманщиком, не тем, за кого он себя выдавал. И поскольку он не осознавал этих мыслей, запускающих каскад химических реакций, приводящих его в состояние «бей-беги-замри», он не мог перестроиться.
Он был вынужден функционировать в режиме выживания. На поле для гольфа. В теплый солнечный день в Хоб-Саунд, штат Флорида.
Запрограммирован защищаться
Чтобы разобраться со страхом перед чужим мнением, нужно понять, что такое страх.
Страх – это адаптивная эволюционная реакция, призванная обеспечить нашу безопасность. Основная его функция – служить сигналом об опасности
