Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности - Фолькер Буш
В некоторых отделах системы вознаграждения (черное вещество, вентральная область покрышки мозга) в результате обращения к информации выбрасывается дофамин [35]. Периодически встречаются статьи, где говорится, что дофамин сам по себе делает нас счастливыми. На самом же деле его задача в другом: он заставляет хотеть чего-то нового и пробуждает чувство предвкушения. Этот гормон дает нам нечто вроде прилива энергии и побуждает к действиям. Таким образом, вознаграждение мы получаем в момент ожидания, связанного с информацией, даже если мы пока точно не знаем, будут ли новые сведения действительно полезными и окажется ли стоящей поставленная цель [36]. Решающее значение для эффекта вознаграждения имеет «вероятность».
Известный исследователь стресса Роберт Сапольски из Стэнфордского университета однажды назвал это The Magic of Maybe[7] [37]: ожидание чего-то, что может произойти, особым образом воодушевляет нас. Любой, кто однажды ходил по магазинам со своими детьми и заранее в машине предупреждал их, что после шопинга они, «возможно», поедят мороженого, уже знает, в какой высшей форме мотивации могут пребывать дети на кассе супермаркета. Их желание «возможного» мороженого сильнее желания «совершенно точного» мороженого, которое им сразу пообещали.
Чем больше ожиданий, связанных с информацией, тем больше дофамина у нас вырабатывается.
Сообщение на заблокированном экране наших мобильных телефонов особенно заманчиво именно потому, что мы можем прочитать только половину предложения и все время задаемся вопросом, каково его продолжение. Мы практически вынуждены схватить телефон, чтобы узнать полное содержание SMS. А звуковой сигнал, который оповещает о поступившем электронном письме, делает его особенно приятно интригующим в том случае, когда вы не знаете, кто его отправитель. Это может быть тайный поклонник. Или ваш начальник. А может, вами заинтересовался кто-то из Голливуда? «Магия возможного» привлекает нас особым образом.
Именно так к нам пробивается огромное количество информации, и каждое уведомление соревнуется за наше внимание. Мы же, в свою очередь, обращаемся к ним импульсивно, почти рефлекторно, по разным эмоциональным мотивам. Такое «отношение» зачастую больше соответствует простой модели «стимул – реакция», нежели обдуманному решению с последующим действием. Следствием перегрузки является то, что своими мыслями мы по чуть-чуть присутствуем сразу везде, но в сущности толком нигде. Мы слабо обращаем внимание на то, что происходит вокруг нас, а переживания и опыт не задерживаются с нами надолго. Далее мы рассмотрим влияние поверхностного восприятия на нашу память.
Последствия: ослабление памяти и поверхностное восприятие
Голова без памяти – все равно что крепость без гарнизона.
Наполеон Бонапарт (1769–1821)
Где сейчас ваш телефон? Хорошо, это был легкий вопрос. Вероятно, он лежит рядом с вами. Попробуем другой: куда вы положили приглашение на свадьбу соседей, которая состоится через пару недель? А когда крайний срок оплаты бассейна, в который ходит ваш ребенок? И можете ли вы вспомнить итоги вчерашней утренней конференции? Какие три важнейшие задачи вам нужно выполнить завтра?
Многие клиенты говорят мне не только о своей «небольшой рассеянности» в повседневной жизни, но и о том, что при подобных потоках информации они больше не могут ничего запоминать. Они забывают имена и числа, путают людей и иногда, как бы ни старались, не могут вспомнить даже тему совещания, которое должно состояться через час. Чем больше дел и стресса в их рабочем дне, тем быстрее проносится все его содержание мимо головы, сохраняясь поверхностно или не сохраняясь вовсе. После определенного возраста некоторые люди также сильно психологически страдают из-за своего субъективного дефицита памяти. Подобное нередко порождает подсознательный страх деменции.
Причинами забывчивости в повседневной жизни могут быть разные факторы, среди которых усталость, истощение и нехватка мотивации.
Ухудшение способности запоминать также обычно связано с высоким уровнем стресса, поскольку при длительных нагрузках кора ваших надпочечников выделяет кортизол, ухудшающий формирование содержимого памяти [38]. Сравнительно редко за дефицитом памяти стоит конкретное заболевание. Тем не менее с медицинской точки зрения людям с подобным расстройством, конечно, не стоит пренебрегать тщательной медицинской диагностикой. Однако, как правило, плохая память не указывает на серьезную болезнь, а является следствием информационной перегрузки или неумелого самоуправления в обращении с ней.
Циркулирующая у нас на «верхнем этаже» информация
Давайте рассмотрим переднюю часть мозга. Здесь, как уже упоминалось во введении, находится отдел оперативной памяти – один из основных компонентов нашей системы когнитивного управления в передней части лобных долей. Рабочую память можно сравнить с временным хранилищем, которое позволяет нам сохранять информацию в течение короткого промежутка времени. Все, что туда попадает, нами осознается, и с этим мы можем «работать». Информацию мы можем представить в виде дисков электрической шлифовальной машины, вращающихся у нас в голове. Вращаться, кстати, они продолжают даже тогда, когда мы перестаем находиться под воздействием стимула. Эту особенность также называют «эффектом реверберации», и сохраняется он от 15 до 30, в редких случаях до 60 секунд. Только по прошествии этого времени информация либо полностью стирается, либо при необходимости переносится в долговременную память [39]. Этот механизм является своего рода «резервным сохранением данных». А поскольку данные могут потребоваться уже буквально через несколько минут, эта функция очень полезна: если кто-то называет вам адрес по телефону, а у вас в этот момент не оказалось ручки, благодаря рабочей памяти небольшой промежуток времени вы можете сохранять информацию в голове, пока не появится возможность ее записать.
Именно эффект реверберации позволяет сохранять в рабочей памяти большой объем разного рода данных. Между ними возникают соединяющие их мостики, образуя своего рода поперечные соединения или перспективы. Благодаря этому процессу в вашем сознании рождается что-то важное. Допустим, вы, увидев красный сигнал светофора, остановили машину и в ожидании зеленого сигнала смотрите в окно. Увидев справа от вас АЗС и человека, заправляющего машину, вы тоже хотели заправиться. Беглый взгляд на индикатор уровня бензина говорит о том, что сейчас действительно самое время это сделать. Эта мысль промелькнула у вас в голове еще утром, но в суматохе дня забылась. Однако, поскольку вы заметили мужчину на заправке, вы снова о ней вспомнили.
Да, рабочая память многое делает для нас, но и она не всесильна и к тому же довольно чувствительна к раздражителям. Чем
