Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности - Фолькер Буш
Если бы мы уделяли больше времени обработке информации и постоянно делали короткие перерывы, чтобы обдумать или повторить прочитанное, содержание с большей вероятностью сохранялось бы в памяти. Сознательное обращение, погружение, размышление и осмысление делают умственную обработку более глубокой. Благодаря этому мозг наделяет бо́льшим значением соответствующую информацию, чудесным образом продлевая ее жизнь в нашей голове. Это неоднократно подтверждалось в многочисленных научных трудах: например, участники одного британского исследования должны были прочитать тексты в интернете, о содержании которых их впоследствии спрашивали. Было выявлено, что лучше всего удавалось понять текст в том случае, когда между прочтением первого и второго материала испытуемые оставляли некоторое время, чтобы обдумать прочитанное [45].
Небольшой совет
Увеличение объема данных
Воспользуйтесь не требующим затрат, но эффективным методом поддержания памяти: сократите объем получаемой информации и встройте в свои будни регулярные короткие перерывы – внимательно смотрите телепередачу и откажитесь от второй параллельной активности вроде просмотра веб-сайтов на планшете. Подобная селекция в отношении количества информации позволяет ей лучше сохраняться, а вам – получать больше сохраненного. Уже благодаря этому у вас зафиксируется большее количество информации из телешоу.
Как только передача закончится, отключитесь, а не переключитесь. Обдумайте содержание, если оно было важным для вас. Задайте себе вопросы: что я только что посмотрел? Что мне показалось особенно увлекательным? Какая вдохновляющая мысль пришла мне в голову? Еще раз выделите для себя наиболее значимые пункты.
Другой пример: почитайте важную для своей профессиональной области статью, а затем отложите журнал. Прежде чем продолжить чтение, взгляните в окно и подумайте о содержании. Что было в тексте? Что я хочу запомнить? Определение времени, в течение которого ваше внимание обращено на конкретную информацию, также увеличивает вероятность ее лучшего сохранения. Во время коротких перерывов на обработку ваш мозг может «сделать шаг назад» и более основательно обработать полученную информацию.
Пределы емкости в повседневной жизни
Количественные и временны́е пределы емкости нашей рабочей памяти объясняют, почему из-за избытка информации у нас возникают чувство, что мы не можем запомнить даже банальные повседневные вещи.
Возможно, вам знакома такая ситуация: вы хотите посмотреть сериал в одном из онлайн-кинотеатров и проверяете свой список фильмов. В выбранном сериале более 20 серий, и вы хотите ознакомиться с его содержанием. Вы смотрите трейлер, читаете краткое описание или просматриваете оценки посмотревших его людей. И вот, получив небольшое количество информации, вы уже не можете вспомнить то, что узнали о сериале в начале вашего ознакомления с ним. Многое из полученных сведений растворяется уже через небольшой промежуток времени или спутывается, и у вас возникает вопрос: «А что происходит в этой серии?».
Другой пример: вы хотите забронировать через интернет тур и узнать у турагента подробности об определенных отелях. На странице каждого отеля представлено 30 и более фотографий, бесконечно длинные перечисления его преимуществ и предлагаемых услуг. После изучения четырех или пяти отелей вместимость рабочей памяти достигает своего лимита. Попытка охватить всю информацию перегружает даже самого мотивированного туриста. Но, будем честны, едва ли вы готовы для принятия взвешенного решения ознакомиться со всей имеющейся информацией, поэтому вы, вероятнее всего, ограничитесь простым правилом: выберете отель с самыми красивыми фотографиями. По той же причине вы можете что-то напутать в работе или пропустить встречу, когда пытаетесь охватить слишком много задач и обязанностей одновременно, оставляя открытыми все каналы коммуникации, чтобы быть доступным для всех и вся. Вы забиваете под отказ свою рабочую память чрезмерным количеством информации, которая теснится в переполненном пространстве, где одни данные состязаются с другими за выживание. В этом случае также поверхностное восприятие и слабость памяти являются результатами не болезни, а плохого самоконтроля.
Для себя всегда нужно четко осознавать следующее: рабочая память – это игольное ушко нашей системы памяти. И чтобы сохраниться на длительный срок, все данные должны через него пройти.
При этом ограничено не только время, в течение которого информация будет доступна в рабочей памяти, но и место. Ограничение количества сведений и увеличение времени вашего к ним обращения – это два решающих механизма, которые вы можете настроить таким образом, чтобы иметь возможность хорошо обрабатывать информацию в своей рабочей памяти и впоследствии переносить ее в долговременную память.
Отвлечения стирают следы
Чем больше задач, одновременного выполнения которых мы от себя требуем, тем более поверхностно наша рабочая память обрабатывает фрагменты информации и тем быстрее исчезают ее следы. Это было подтверждено многочисленными исследованиями. Одна из работ на эту тему была опубликована в 2021 году Лейбницким центром исследования условий труда при Техническом университете Дортмунда. В ней отражено, насколько сильно страдает наша рабочая память от одновременного воздействия разных отвлекающих факторов: когда участников исследования во время их упражнений на тренировку памяти прерывали отвлекающие сигналы, позднее они слабо могли вспомнить информацию, с которой работали [46].
Представьте, что вы сидите на диване и смотрите телевизор. Начинается рекламный ролик, в котором музыкант рекламирует свой новый альбом. Внезапно вам приходит в голову, что этот альбом может стать хорошим подарком на день рождения вашей соседке. В те секунды, когда идея прокручивается у вас в голове, информация в виде электрических импульсов циркулирует в рабочей памяти. Чем дольше и чаще в последующие минуты и часы вы будете размышлять о ней, освежая таким образом данные, тем активнее будет вовлекаться в процесс размышления фантазия, делая картинку более образной. Возможно, вам в голову придет еще и афоризм, подходящий для поздравления в открытке. Таким образом, высокий уровень внимания способствует, с одной стороны, обогащению ваших мыслей, а с другой – возможности восстановить их в дальнейшем в памяти. Если бы вместо этого вы отвлеклись на SMS во время или сразу после ролика по ТВ, вы бы или вообще не восприняли его содержание или оно прошло бы в вашей рабочей памяти в виде слабого электрического импульса и вскоре после этого исчезло. Информация не вызрела бы ни в мысль, ни в идею, ни в воспоминание. Для вашей соседки это было бы, конечно, огорчительно.
Приведенный выше пример не является некой надуманной ситуацией – он описывает вполне типичное последствие техноференции. Помехи при формировании памяти в виде конкурирующих между собой потоков информации – часть нашей окутанной СМИ повседневной жизни: сегодня мы нередко смотрим телевизор, параллельно переписываясь в WhatsApp на мобильном телефоне или обновляя предложения на eBay на планшете. Такое явление, как использование одного экрана параллельно с другим, получило название «эффект второго экрана», или second screen behavior [47]. Исследования последних лет приводят следующую
