Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя - Валентина Викторовна Корнева
____________________________________
Говорили ли тебе, что ты эгоистичный человек? Если да, то кто и при каких обстоятельствах?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Упражнение «Осознание своих потребностей»
Посмотри на список потребностей, про которые ты только что узнал: потребность в безопасности, в эмоциональной связи с другими, в самостоятельности (автономии), в здоровой оценке, в самовыражении и в разумных ограничениях.
Подумай, как каждая из этих потребностей удовлетворялась в твоем детстве? Оцени каждую потребность по десятибалльной шкале, где 0 – совсем не удовлетворялась, а 10 – была полностью удовлетворена.
Потребность в базовой безопасности (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Потребность в эмоциональной связи с другими (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Потребность в самостоятельности (автономии) (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Потребность в здоровой оценке (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Потребность в самовыражении (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Потребность в разумных ограничениях (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Теперь оцени, насколько каждая из этих потребностей была удовлетворена в твоем подростковом возрасте:
Потребность в базовой безопасности (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Потребность в эмоциональной связи с другими (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Потребность в самостоятельности (автономии) (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Потребность в здоровой оценке (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Потребность в самовыражении (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Потребность в разумных ограничениях (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Теперь подумай, насколько каждая из этих потребностей удовлетворена сейчас?
Потребность в базовой безопасности (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Потребность в эмоциональной связи с другими (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Потребность в самостоятельности (автономии) (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Потребность в здоровой оценке (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Потребность в самовыражении (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Потребность в разумных ограничениях (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Расскажи, что ты делаешь для удовлетворения каждой из этих потребностей?
Потребность в базовой безопасности:
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Потребность в эмоциональной связи с другими:
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Потребность в самостоятельности (автономии):
____________________________________
____________________________________
Потребность в здоровой оценке:
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Потребность в самовыражении:
____________________________________
____________________________________
Потребность в разумных ограничениях:
____________________________________
____________________________________
Что ты можешь сделать еще, чтобы удовлетворить эти потребности? Составь план, как ты будешь давать себе то, чего так не хватало в детстве или не хватает сейчас.
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Глава 3. Детские травмы
Тайна человеческой души заключена в психических драмах детства.
Докопайтесь до этих драм, и исцеление придет.
Зигмунд Фрейд
Сегодня мы поговорим о детских травмах. Психологическая травма – это острая реакция на значимые для нас события, вызывающая длительные эмоциональные переживания и имеющая длительное психологическое воздействие. Проще говоря, травма – это тот момент, когда наша психика не справилась со стрессом и в ней произошел сбой. И этот сбой продолжает влиять на нас на протяжении всей жизни, пока мы не вернемся к истоку травмы и не исцелим ее.
Чтобы понять, почему травма фиксируется в нашем сознании и продолжает влиять на нас даже спустя много лет, давай посмотрим на этот процесс с точки зрения нейробиологии.
Наш мозг постоянно перерабатывает всю информацию о том, что с нами происходит. В норме он кодирует данные обо всех произошедших событиях и отправляет их в те участки мозга, которые отвечают за прошлое, – там хранятся наши воспоминания. Но когда происходит психологическая травма, этот механизм дает сбой. И информация о травме хранится не в том участке мозга, который отвечает за прошлое, а в тех зонах мозга, которые отвечают за настоящее. Это можно легко увидеть при помощи МРТ – пациенты с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) не вспоминают травмирующую ситуацию, а каждый раз как будто бы переживают ее заново. В этот момент у них активны те зоны мозга, которые отвечают за первичную переработку информации и ее зрительное восприятие. В то же самое время МРТ таких пациентов показывает отсутствие активности в зоне Брока́, которая отвечает за речь. Это означает, что опыт пережитой травмы не формулируется словами и не трансформируется в связное воспоминание. В итоге в мозге формируется «нейронный контур травмы», который запускает реакцию вновь и вновь. И если у травматического события есть начало и завершение, то в голове у человека с посттравматическим стрессовым расстройством это событие бесконечно и поэтому переживается каждый раз с неугасающей интенсивностью.
К счастью, большинство детских травм не настолько сильны, чтобы вызвать посттравматическое стрессовое расстройство (хотя бывает и такое, например, если ребенок постоянно сталкивался в детстве с насилием). Тем не менее они способны очень сильно влиять на нашу жизнь, на наше восприятие себя и на наши отношения с окружающими. И при этом, какими бы хорошими ни были наши родители, избежать детских травм еще не получалось ни у кого.
Самое яркое тому подтверждение – тема детского садика. У меня есть клиенты, которые очень не любили садик, и именно он стал источником их детских травм. Один ребенок травмировался, когда его там оставили в первый раз: ему казалось, что родители больше никогда за ним не вернутся. Другой ребенок травмировался, когда его не успели забрать вовремя и он видел, что за всеми детьми пришли их мамы и папы, а за ним – нет. Третий ребенок травмировался, когда видел, что его мама (воспитатель этого садика) берет других детей на руки, а его старается сильно не выделять и ведет себя с ним, как с чужим. А четвертый ребенок травмировался… оттого, что его не отдали в садик. Был у меня и такой клиентский случай, которым я хочу сейчас поделиться.
Семья моей клиентки жила очень бедно, и она, гуляя во дворе, часто останавливалась у ворот садика и смотрела, как другие дети бегают по его территории и играют друг с
