Личные границы. Установить, поддерживать, защищать - Ольга Владимировна Сульчинская
Подумайте, что вы можете сделать, чтобы устранить эти проблемы или максимально снизить их влияние на вас.
Вы увидите, где проходят ваши границы, и сможете сообщить об этом другим.
О – открытость
Другие люди, даже близкие, не знают о границах наших возможностей и желаний. Если мы молча ждем, что они догадаются, и тихо страдаем, то делаем их невольными злодеями, а себя (не слишком невинной) жертвой. Разве это то, чего мы хотим в отношениях? Вряд ли. И хотя с непривычки это может смущать или пугать, есть смысл говорить о своих границах открыто. Возможно, не все сразу же отнесутся к этому с пониманием. Кто-то может попытаться обратить все в шутку или даже в критику («Что это ты такая требовательная?»), которая в свою очередь также будет нарушением границ. Однако если мы будем продолжать разъяснения, то окружающие привыкнут и приспособятся к «инструкциям по пользованию мной». Чем четче будет такая «инструкция», тем проще будет ей следовать.
В – вежливость
Нас может раздражать, что кто-то не догадывается о границах, которые нам представляются очевидными. Может злить, что кто-то нарушает границы несмотря на то, что мы уже четко обозначили их. Вежливость позволяет нам снова и снова сообщать о своих потребностях и возможностях, не переступая при этом чужих границ, не переходя к обвинениям и ярлыкам. Деликатность позволяет соблюдать социально необходимый уровень нейтральности, практически не расходуя эмоциональных ресурсов, которые требуются для эмпатии и дружелюбия. Самый простой способ быть вежливым – формулировать свои желания не как запреты, а как возможности: «Не звоните мне утром» – «Лучше всего звонить мне после полудня». Это полезный навык, который можно развивать.
Примечания
1
Александров Д.Г. Собственность: теории и эволюция в СССР и Постсоветской России // Инновации и инвестиции. – 2021. – № 3. – 9 c.
2
Sniff, spit, clap or stick your tongue out – URL: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/spotlight/sniff-spit-clap-or-stick-your-tongue-out/articleshow/35307337.cms
3
Sidney M. Jourard. Disclosing Man to Himself Van Nostrand. – 1968. – p. 137.
4
Sorokowska A., Sorokowski P., Hilpert P. Preferred Interpersonal Distances: A Global Comparison // Journal of Cross-Cultural Psychology. – 2017. – № 4. – p. 577–592.
5
Feng Y., Marchal T., Sperry T., Yi H. Influence of wind and relative humidity on the social distancing effectiveness to prevent COVID-19 airborne transmission: a numerical study // Journal of Aerosol Science. – 2020. – № 147. – p. 19.
6
Kennedy D. P., Gläscher J., Tyszka J. M., Adolphs R. Personal space regulation by the human amygdala // Nature Neuroscience. – № 10. – p. 5.
7
Milgram S. Obedience to Authority: An Experimental View // Harper Perennial Modern Classics – 1974. – p. 256.
8
Who Are Snowflakes: Generation Snowflake And The Controversial Word – URL: https://www.newidea.com.au/snowflake-generation
9
Bridgman T., Cummings S., Ballard J. Who Built Maslow’s Pyramid? A History of the Creation of Management Studies’ Most Famous Symbol and Its Implications for Management Education // Academy of Management Learning and Education – 2018. – № 18. – p. 91–98.
10
Майер А. Почти половину из всех работающих в России составляют женщины – URL: https://www.vedomosti.ru/society/articles/2023/03/21/967361-pochti-polovinu-iz-rabotayuschih-sostavlyayut-zhenschini
11
Coan G. LCSW: Marriage Counseling and Couples Therapy – URL: https://www.creativecounselors.com/
12
Martin and Clark,1982.
13
Roth-Hanania, 2011.
14
Liddle, 2015; Roth-Hanania, 2011.
15
Warneken and Tomasello, 2007.
16
Garbinsky E. N., Gladstone J. J., Nikolova H, Olson J. G. Love, Lies, and Money: Financial Infidelity in Romantic Relationships // Journal of Consumer Research. – 2020. – № 47. – p. 1–20.
Jeanfreau M., Noguchi K., Mong M. D., Stadthagen H. Financial Infidelity in Couple Relationships // Journal of Financial Therapy, – 2018. – № 9 – p. 1–22.
17
Eaker-Weil B. Financial Infidelity: Seven Steps to Conquering the #1 Relationship Wrecker. – 2009. – p. 336.
18
Rosenblatt C. Magic Touch: Six Things You Can Do to Connect in a Disconnected World – URL: https://www.forbes.com/sites/carolynrosenblatt/2011/01/18/magic-touch-six-things-you-can-do-to-connect-in-a-disconnected-world/?sh=c4884b651af1
19
Cohen S., Janicki-Deverts D., […], and Doyle W. J. Does Hugging Provide Stress-Buffering Social Support? A Study of Susceptibility to Upper Respiratory Infection and Illness // Psychology Science. – 2015. – № 26. – p. 135–147
20
Goodin B. R., Ness T. J., and Robbins M. T.. Oxytocin – A Multifunctional Analgesic for Chronic Deep Tissue Pain // Current Pharmaceutical Design. – 2015. – № 21. – p. 906–913
21
Debrot A., Stellar J. E., MacDonald G., Keltner D., Impett, E. A. (2020). Is touch in romantic relationships universally beneficial for psychological well-being? The role of attachment avoidance // Personality and Social Psychology Bulletin. – 2021. – № 47. – p. 1495–1509.
22
Самум – сухой горячий шквальный ветер, обычно западных и юго-западных направлений, в пустынях Северной Африки (Сахара) и Аравийского полуострова.
23
Walton K. A., Pedersen C. L.. Motivations behind catcalling: exploring men’s engagement in street harassment behaviour,// Psychology & Sexuality. – 2020. – № 3. – p. 689–703.
24
Новый вид манипуляции на свидании – URL: https://www.woman.ru/relations/men/thread/5434914/2/
25
Милн А. А. Винни-Пух и все-все-все // Пер. Борис Заходер – Москва: АСТ, 2012 – с. 320.
26
West S. G., Friedman S. H. These Boots are Made for Stalking: Characteristics of Female Stalkers // Psychiatry (Edgmont). – 2008. – № 5. – p. 37–42.
27
Например, книгу Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно»
28
Баранов Е.Г. Информационно-психологическое воздействие: сущность и психологическое содержание // Национальный психологический журнал. – 2017. – № 25. – с. 25–31.
29
Рыжова О. А., Корнишина Ю. С. Об ответственности за сталкинг в Российской федерации и зарубежных странах // Наука. Общество. Государство. – 2018. – № 24. – с. 7.
30
Сторублёнкова Е. Г., Самуткин В. Л. Сталкинг: синдром навязчивого преследования //
