Выбирайте успех. Мастер-курс по методу Сильвы: Узнайте, как раскрыть потенциал вашего гениального разума - Хосе Сильва
Но когда вы находите способ избавиться от проблем, они становятся просто проектами, над которыми нужно поработать.
А пока мы изучим методику саморегуляции. Это поможет вам хорошо высыпаться каждую ночь, чтобы быть готовыми справляться с проблемами каждый день.
Эта методика настолько скучна, что мы гарантируем: она усыпит вас. И очень быстро.
Когда вы чувствуете усталость, истощение или стресс, восприятие и мышление притупляются, что ограничивает ваши возможности. Становится сложнее принимать правильные решения и выбирать варианты, которые принесут больший успех.
Некоторые люди бывают настолько усталыми и разочарованными, что единственное, что им остается, – это надеяться не сделать слишком много ошибок в течение дня. Если хотите выбрать успех, лучше настроиться так, чтобы воспользоваться возможностями, которые предлагает новый день, и сделать нечто выдающееся.
Некоторые люди принимают снотворное, чтобы заснуть вечером, а затем амфетамины, чтобы прийти в себя утром. Или сначала напиваются до потери сознания, а утром накачивают организм кофеином.
Это вредит здоровью. Каждый раз, когда вы употребляете лекарства – любые лекарства, они вызывают побочные эффекты. Иногда они даже хуже, чем состояние, от которого вы пытаетесь избавиться.
Поэтому лучше держаться от лекарств подальше, насколько это возможно. Техника контроля сна, разработанная Хосе Сильвой, решит эту проблему.
Мы предложим три методики управления сознанием, вы найдете их в приложении В.
Эти методики помогут вам заснуть естественным образом, без лекарств; проснуться без будильника, а также взбодриться, почувствовать себя свежим и не заснуть, когда это необходимо, например за рулем автомобиля поздно ночью.
Это реально действующие методики. Они подобны кулинарным рецептам, которые требуют точности соблюдения. Хосе Сильва потратил 22 года на их шлифовку, работал с тысячами людей. Вы, конечно, можете изменить эти методики, но лучше начинать экспериментировать только после того, как добьетесь успеха.
Если у вас возникнут вопросы по поводу какой-либо методики, перечитайте ее и обратите внимание на слова, которые использовал Хосе Сильва. Он был очень внимателен в выборе слов. Сделайте то же, не поленитесь обратиться к словарю, чтобы уяснить их точное значение.
Когда вы только приступаете к освоению курса, обязательно используйте стандартный метод перехода на альфа-уровень, а не какую-либо другую технику медитации. В ином случае мы не знаем, на каком уровне вы окажетесь и какие результаты получите.
Если вы уже выполнили упражнение на центрирование несколько раз, можете сократить эту процедуру.
Простой и быстрый переход на альфа-уровень
Вместо того чтобы проходить все стадии физического и ментального расслабления, примите удобное положение, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и, выдыхая, несколько раз мысленно повторите и визуализируйте число 3.
Затем сделайте еще один глубокий вдох и на выдохе несколько раз мысленно повторите и визуализируйте число 2. При этом ментально расслабьтесь.
Сделайте еще один глубокий вдох и на выдохе несколько раз мысленно повторите и визуализируйте число 1. Вспомните ощущение пребывания на альфа-уровне.
Затем, если захотите, можете углубить свое состояние, выполняя обратный счет от десяти до одного. Расслабьте веки или представьте идеальное место для отдыха. Вы также можете повторять некоторые полезные утверждения.
Теперь можно начать применять методики, изложенные в приложении В. Прежде чем перейдем к ним, давайте поговорим о сне и о том, как добиться, чтобы он был естественным, физиологическим и без лекарств.
Структура сна
Когда вы спите ночью, ваш мозг циклически переключается между различными частотами – от альфа-частот неглубокого сна со сновидениями, тета-частот глубокого сна до самых низких дельта-частот глубокого сна. Эти циклы сна длятся около 90 минут каждый.
Первый цикл естественного сна приходится на очень низкие частоты дельта-волн мозга, и вы проводите там бо́льшую часть 90 минут. Затем частота деятельности мозга увеличивается примерно до семи циклов в секунду, доходя до верхней части диапазона альфа-частот, и вы видите короткий сон.
Во втором 90-минутном цикле сна со сновидениями вы не переходите на слишком низкую частоту, а проводите меньше времени на дельта-уровне и больше – на альфа-уровне. Этот паттерн продолжается в следующих циклах сна со сновидениями.
Исследования по депривации сна показали, что во время его важно проводить достаточное количество времени на альфа-уровне. Когда вы лишены альфа-сна, возникают серьезные побочные эффекты, такие как раздражительность, потеря способности учиться и запоминать информацию; иногда даже легкие галлюцинации.
Снотворное и алкоголь, как правило, переводят вас из альфа-фазы сна на более низкие частоты тета-волн мозга и лишают столь необходимого для хорошего самочувствия альфа-сна. Изучение и использование этой методики поможет вам проводить достаточное время в альфа-фазе сна, в чем нуждается ваш организм.
Давайте изучим методику контроля сна, разработанную Хосе Сильвой.
Контроль засыпания
Всякий раз, когда будете готовы ко сну, выйдите на альфа-уровень мозговых волн и примените методику контроля сна.
Во-первых, визуализируйте классную доску: постарайтесь во всех подробностях вспомнить классную доску, которую видели раньше. Затем представьте, что стоите у доски с мелом в одной руке и губкой в другой.
Мысленно начертите на доске большой круг. После этого мысленно нарисуйте большой крест внутри круга. Начните стирать крест внутри круга в направлении от центра к границам, стараясь не стереть их.
Как только сотрете крест, справа за пределами круга напишите слово «глубже». Каждый раз, когда напишете это слово, будете переходить на более глубокий, более здоровый уровень сознания, двигаясь к естественному, здоровому сну.
Затем мысленно напишите внутри круга крупными цифрами число 100. Сотрите его круговыми движениями, стараясь не стереть границы круга. Справа за пределами круга напишите слово «глубже» поверх первого слова.
Затем крупно напишите в круге число 99. Сотрите его и еще раз пройдитесь мелом по слову «глубже». Затем напишите числа 98, 97, 96 и так далее, пока не заснете.
Запрограммируйте себя, чтобы эта методика работала для вас
Вспомните: чтобы пользоваться компьютером, сначала нужно установить программное обеспечение.
Когда вы хотите воспользоваться компьютером, включаете его, загружаете и используете установленную программу.
Ваш мозг – это компьютер, поэтому для наиболее эффективного использования методик формульного типа сначала установите нужную программу.
Для этого перейдите на альфа-уровень и выполните все шаги методики. Вы можете записать формулу и мысленно воспроизвести ее. Или можете получить аудиоверсию этой книги на веб-сайте SilvaESP.com. Чтобы получить скидку, при оформлении заказа отправьте код SuccessBook.
Контроль времени пробуждения
Следующая методика предназначена для контроля времени пробуждения. С ее помощью вы научитесь просыпаться без будильника.
Это больше чем методика саморегуляции – это также методика коммуникации. Она устанавливает связь между вашим сознанием, вашим мозгом и вашим телом.
Сейчас вы учитесь, как использовать сознание, чтобы помогать себе делать нужные вещи в нужное время.
На альфа-уровне вы можете давать своему сознанию инструкции, чтобы вызвать соответствующий эффект в вашем теле. Вы можете приказать своему сознанию разбудить ваше тело в определенное время.
Эта методика применяется следующим образом.
Вечером, когда лежите в постели и уже готовы заснуть, выйдите на альфа-уровень сознания с помощью методики обратного счета от трех до одного. Как только окажетесь на альфа-уровне, визуализируйте часы (вспомните, как они выглядят). Мысленно переустановите часы на время, в которое хотите проснуться, и мысленно скажите себе: «В это время я хочу проснуться, и в это время я проснусь».
Оставайтесь на альфа-уровне и засыпайте, пребывая на нем.
Вы проснетесь в желаемое время, чувствуя себя в полном порядке.
Как сознание влияет на ваше тело
Кто в действительности следит за ходом времени? Ваше сознание, которое не является физической сущностью и поэтому никогда не нуждается во сне.
Как оно будит вас? Иногда вы можете проснуться, думая, что вас разбудил лай собаки или гудок автомобиля. Так ваше сознание
