#ЯбоюсьНоЯживу - Ксения Корнилова
Упражнение: Письма и стулья
Страх и тревога не приходят просто так. Они наши защитники, наши охранники, наша самая совершенная система безопасности. Но не всегда можно вот так с ходу понять, зачем они пришли к нам, чего хотят.
Существует два интересных способа, как можно в прямом смысле слова поговорить со своим страхом и тревогой. Выяснить его мотивы и рассказать о том, что вы чувствуете.
ШАГ 1: Возьмите лист бумаги и ручку. Напишите письмо от имени страха к вам, начиная его словами «Мой дорогой (имя)/моя дорогая (имя)». Как и в прошлом упражнении, когда вы писали историю своего монстрика, попробуйте представить, зачем страх пришел, и напишите теперь от его лица. Словно это ОН пишет вам. Не думайте о том, что пишете. Просто ПИШИТЕ.
ШАГ 2: Прочитайте письмо и опишите свои эмоции по поводу того, что написано. С чем согласны, с чем не согласны.
ШАГ 3: Напишите ответное письмо своему страху. Если бы это был реальный человек, который пришел помочь вам, и если бы вы получили вот такое письмо от него, — что бы ответили на это письмо? Может быть, вы хотите что-то сказать дополнительно. Может быть, хотите не отвечать на его слова, а просто выразить свои чувства и мысли.
ШАГ 4: Если в вашем письме много претензий и нет понимания и принятия, продолжайте «переписку», пока не сможете в конце своего письма написать слова благодарности страху.
ШАГ 5: После слов благодарности, напишите выводы, которые вы сделали. Пусть ваш страх почувствует, что он больше не нужен, и может уйти.
Второй вариант этого же упражнения точно такой же, только нужно будет не писать письма, а поставить два стула, символизирующие место, где сидите вы, и место, где сидит ваш страх. Вы можете отметить их табличкой или использовать игрушки, чтобы как-то олицетворять вас и ваш страх. Теперь все, что вам нужно, меняться местами, ведя точно такой же разговор, который вы только что писали в письмах. То есть, сначала вы садитесь на стул, олицетворяющий страх, потом пересаживаетесь на свое место, и так далее, пока не сможете поблагодарить страх и уверить его, что он вам больше не нужен и может уйти.
Кому-то больше нравится писать, другим больше помогает упражнение именно со стульями. Если вы помните о четырех уровнях, про которые я писала в начале книги, вы понимаете, что каждый раз это будет по-разному, а потому — лучше попробовать оба варианта и в конце проанализировать свое состояние.
Упражнение: Рассказ
Я была бы не я, если бы не рассказала этот способ прожить свой страх, принять любые последствия и, наконец, отпустить его.
Мы с вами говорили о том, что для того, чтобы убрать превалирующую в мозгу доминанту, ее можно либо завершить — то есть довести дело до конца, либо сместить фокус на другую, более сильную доминанту. Это упражнение поможет нам пойти по первому пути.
ШАГ 1: Возьмите бумагу и ручка или можете пользоваться ноутбуком или даже заметкой в смартфоне. Конечно, предпочтение всегда будет отдаваться именно письму от руки, но тут я настаивать не стану.
ШАГ 2: Начните писать рассказ о ситуации, которая вас пугает. Это может быть рассказ от первого лица либо от третьего. Особой разницы тут нет, единственное — от третьего писать будет легче, так вы меньше всего будете ассоциировать себя с этой ситуацией.
ШАГ 3: Продумайте своего героя (но не забывайте, что пишете про себя, поэтому не отрывайтесь от реальности).
ШАГ 4: Помните о правилах построения сюжетной линии. Самый просто: Место действия — Завязка — Нарастание — Кульминация — Спад действия — Развязка — Финал. Здесь главное помнить, что сюжет должна вести воля героя, а не просто судьба.
Хорошая история похожа на круг или на спираль. Лучше — если кругов будет много. В конце круга обычно два варианта развития события: герой либо не получает то, что хотел, но при этом меняется сам, проходит сложную трансформацию, либо получает, но с неожиданным результатом. Тогда из этих двух вариантов есть возможность закрутить следующую спираль.
В дополнение к простой структуре я хочу предложить более сложную. Она была описана в книге «Путешествие героя. Путь открытия себя». Если хотите — почитайте дополнительно, но основные вехи я вам дам.
Итак, у нас есть своего рода ступени, по которым движется наш герой в рассказе:
Дом, обыденная реальность — опишите в нескольких словах привычный мир.
Зов/вызов — подумайте, что в вашей жизни было этим вызовом, после которого жизнь менялась? Помните, мы говорили о том, что любая ситуация — и условно плохая, и условно хорошая — может быть воспринята нашим организмом отрицательно. Что это было в вашей жизни или что это может быть в жизни вашего героя?
Отказ от вызова. После ступени «зов/вызов» непременно появится страх. Опишите его, чем наш герой рискует, почему боится и прочее.
Намерение. Здесь герой решается идти в изменение, несмотря на страх. Попробуйте понять, что это может быть? Почему у него появилось это намерение? Как он дошел до этого?
Порог. Точка невозврата. Подумайте, что это будет для героя? Что дает понять, что порог пройден? Нужно показать, что возврата нет или хотя бы какое-то время невозможно вернуться. Это как прыжок с парашютом — когда ты стоишь и смотришь вниз, у тебя еще есть шанс отказаться. Но вот ты делаешь шаг и летишь. Обратного пути нет — только вниз, навстречу земле.
Встреча с хранителем, союзники. Подумайте о своем опыте, кто были те люди, которые вас поддерживали? Кто это может быть для героя? Иногда хранители и союзники — негативные персонажи, значимость которых мы понимаем только спустя какое-то время.
Драконы, испытания. Здесь начинает происходить то, чего боялся герой на этапе отказа от вызова, где его терзали страхи и сомнения. Вспомните, что было у вас, подумайте, что это будет для героя? Как вы можете в рассказе показать и дать почувствовать это?
Темная ночь души, перерождение. После испытаний человек не может не поменяться. Когда по-старому уже нельзя, нужно делать что-то по-новому, а проблема должна решаться на другом уровне. Как это было
