Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя - Валентина Викторовна Корнева
Стыд
Стыд перед родителями мы чаще всего испытываем, если не оправдываем их ожидания или не можем выполнить их требования.
Если тебя часто стыдили в детстве, подвергали позору или как-то публично наказывали, твое чувство стыда может быть токсичным.
Как и в случае с виной, стыд – отличный регулятор поведения. Поэтому когда родители хотят послушного и удобного ребенка, она часто используют эти два чувства.
Стыд может внушаться через постоянную критику, осуждение и обесценивание. Когда родитель вербально или невербально показывает нам, как сильно мы его разочаровали. Также мы испытываем стыд, когда родитель отвергает и не принимает нас, нападает, унижает и причиняет насилие. Или же в ситуациях, когда родитель оскорбляет ребенка, говоря, какой он никчемный, дефектный или бесполезный.
Помимо этого, токсичное чувство стыда может возникать, если у родителей у самих есть такая проблема. Так как выносить собственный стыд довольно сложно, такой человек будет пытаться внушить его другим. Чаще всего это родители с нарциссическими чертами. В таком случае у ребенка формируется базовое чувство стыда за себя, которое потом идет рука об руку с ощущением своей неполноценности и твердым убеждением, что меня невозможно любить и я не достоин хорошего отношения.
Если наш стыд токсичен, то нам стыдно всегда, когда видны наши недостатки. И тогда мы готовы на все, чтобы скрыть свое ощущение неполноценности и избежать стыда. В том числе бесконечно доказывать родителям свою хорошесть, успешность или даже нормальность. А затем и всем остальным.
Упражнение «Трансформация стыда»
Вспомни все ситуации из своего детства, в которых тебе было очень стыдно. Что это были за ситуации?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Чего это чаще всего касалось – твоей внешности, твоего поведения, твоего самовыражения? Кто чаще всего тебя критиковал и стыдил?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Подумай, в каких ситуациях ты теперь чаще всего испытываешь стыд? С чем это обычно связано?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Если твои родители вели себя токсично, вполне может быть, что ты теперь находишь себе таких же партнеров. Поэтому если заметишь, что чаще всего стыд поднимается рядом с твоим партнером, – это повод задуматься.
Запиши несколько ответов на вопрос: «Почему я плохой сын/плохая дочь?» Например: «Потому что я неблагодарная».
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Теперь переведи эти фразы в родительские пожелания. Например: «Я плохая дочь, потому что я неблагодарная, а должна была жить ради мамы».
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Теперь подумай, совпадают ли родительские пожелания с твоими? Каким сыном или дочерью ты хотел бы быть на самом деле?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Если ты понимаешь, что считаешь себя плохой дочерью, потому что ни разу не навестила маму за последние пять лет, возможно, тебе просто стоит это сделать. Если же ты понимаешь, что ты считаешь себя плохой дочерью, потому что не стала успешным юристом, как того хотела мама, а вышла замуж и занялась своей семьей, то это ее неоправданные ожидания, которые к тебе никакого отношения не имеют. Пусть разбирается с ними сама.
Иногда я сталкиваюсь с тем, что при парентификации, о которой я уже рассказывала в предыдущих главах, некоторые люди считают себя плохими сыновьями и дочерями, потому что плохо заботились о своих родителях. Если ты чувствуешь себя плохим из-за того, что занимался своими детскими делами, вместо того чтобы решать взрослые проблемы, или за то, что ты не уберег своих родителей от чего-либо, то перефразируй это в такие слова: «Я считаю себя плохим сыном/плохой дочерью, потому я был(а) плохим родителем для своих родителей». Затем осознай, что ты и не должен был им быть, а значит, твое чувство собственной плохости сейчас иррационально, и это результат сбоя в вашей семейной системе. И твои чувства сейчас продиктованы именно парентификацией и привычкой нести ответственность за других, а не твоим реальным плохим поведением.
Упражнение «Карточка стыда»
Если ты понимаешь, что испытываешь токсичное чувство стыда, которое основано на ощущении собственной неполноценности или которое возникает рядом с определенными людьми, составь Карточку стыда и перечитывай ее каждый раз, когда будешь проваливаться в это чувство.
Вот пример карточки, составленной человеком, у которого стыд возникает на фоне чувства неполноценности:
«Сейчас я снова чувствую себя ущербной, дефектной и неполноценной. Мне кажется, что все смотрят на меня и видят все мои недостатки. От этого мне хочется провалиться сквозь землю и никогда больше ни с кем не общаться. Я как горбун из Нотр-Дама – такая же безобразная внутри. И мне кажется, что таким, как я, место в пещере, а не среди других людей… Я чувствую себя такой же несуразной, неправильной, бракованной.
Но я знаю, что в реальности это не так. Так работает мое чувство неполноценности, это оно заставляет меня так себя чувствовать. Но эти чувства не соответствуют действительности. На самом деле я не хуже других людей. И я, так же как и все люди, достойна любви и уважения».
А вот еще пример карточки стыда:
«Прямо сейчас я чувствую себя как в детстве – несуразной, смешной и жалкой. Как будто мой успех и моя “нормальность” – это всего лишь маска. И если ее сковырнуть, то за ней обнаружится жалкая самозванка, которая пытается быть как все и скрывает свою ущербную сущность. В такие моменты мне хочется сжаться в комок и утонуть в море отвращения к самой себе…
Но я понимаю, что это не так. Это выученная схема, по которой я привыкла жить. Такой жалкой себя вижу только я сама, а не другие. Если убрать эту глупую мысль из моей головы, то в реальности со мной все в порядке. Я такая же, как все. Я нормальная. Это всего лишь мой личный бред, и это только мой выбор – продолжать в него верить или выбросить из головы, как нелепицу».
Ты можешь составить такую карточку, которая будет именно про тебя и про твои чувства. Для этого вспомни ситуацию, когда ты испытывал сильный стыд, и опиши свои ощущения.
Напиши себе напоминание, что, несмотря на то что сейчас тебе кажется, что с тобой что-то не так или что ты недостоин любви и уважения, на самом деле это иллюзия. Так работает твоя травма/схема дефективности/внушенный базовый стыд. А в реальности ты ничем не хуже других и достоин всего самого хорошего.
Важно не просто написать эту карточку, но и носить ее с собой. И
