Магия разума: как использовать возможности мозга, чтобы воплотить мечты в реальность - Джеймс Доти
Поскольку реакция «бей, беги или замри» часто проявляется в сознании в виде бурного и громкого негатива, наиболее эффективный и простой способ культивировать внутреннюю силу заключается в том, чтобы научиться эмоционально отстраняться от своих мыслей. Когда мы узнаем уловки, созданные эволюцией и нашей физиологией, чтобы заставить нас делать определенные вещи, мы обретаем силу перейти на «ручное управление». Осознавая и видя эти уловки, мы можем начать их менять. Существует стимул и стандартный способ, которым мы отреагируем на событие, но теперь у нас также есть новый способ реагирования: спрыгнуть с поезда. Прыжок с поезда – это приглашение в нечто неизвестное, неизведанное и незнакомое, но с возможностью освобождения из тюрьмы, созданной нами самими.
Находясь в режиме активации реакции «бей, беги или замри», вы можете подумать: «Но все это происходит со мной. Я жертва. У меня нет свободы воли, и я только усугубляю ситуацию негативным мышлением». На это я отвечу: «Правда в том, что ваши мысли влияют на вашу реальность. Однако вы обладаете большей властью над своими мыслями, чем вам кажется, и по этой причине имеете большую власть над своей реальностью». Я призываю вас не останавливаться на негативных внешних обстоятельствах, когда вы подводите итоги своей жизни и размышляете, куда двигаться дальше. Принимайте во внимание ваше внутреннее отношение. Не нужно считать внешние свидетельства убедительными или воспринимать их как своего рода пророчество о том, что произойдет дальше. Каждый день предоставляет возможность изменить ваше мировосприятие и реакцию на него.
Поймите меня правильно: я осознаю, что неприятные физические ощущения, связанные с привычными негативными мыслями, крайне некомфортны. Они могут быть невыносимыми и побуждать нас бежать наутек или обращаться к старым механизмам управления стрессом. Это монументальная задача, требующая огромной дисциплины и поддержки. На людей негативно влияет системное угнетение на социальном уровне. Жестокие силы предрассудков противостоят их ощущению личного суверенитета. Поэтому неудивительно, что задача по освобождению разума от привычного страха может восприниматься как попытка плыть против течения.
Однако как только осознаете это, вы сможете наблюдать за своими мыслительными процессами с гораздо большей ясностью и силой. Возможно, даже начнете экспериментировать с мыслями, которые создают положительную реальность. Если будете мыслить и действовать по-старому, вы создадите одну версию реальности, но если выберите обратное, получите другую, более желанную. Магия этого процесса в том, что оборудование ничем не отличается. Когда вы настраиваетесь на хороший результат, путь остается точно таким же, но вот программное обеспечение обновляется посредством положительного нейрофидбэка. Философ-стоик Эпиктет сказал: «Важно не то, что с вами происходит, а то, как вы на это реагируете». От вас требуется лишь сделать первый шаг.
Практика: создание внутренней силы
Подумайте о простом занятии, которое вам кажется привлекательным, но по какой-то причине вы к нему не приступали. Например, вы можете просыпаться раньше и гулять 15 минут или отказаться от газированных напитков / алкоголя.
1. Начните расслабляться.
а. Прежде чем лечь спать, примите удобное положение на стуле, закройте глаза и сосредоточьтесь на расслаблении всех мышц тела. Начните с пальцев ног и продвигайтесь до макушки головы, медленно вдыхая носом и выдыхая ртом.
б. Как только расслабитесь, сосредоточьтесь на дыхании. Медленно вдыхайте носом, задерживайте дыхание на пять секунд, а затем медленно выдыхайте через рот.
2. Визуализируйте свое намерение.
а. После того как проделаете это в течение пяти минут, подумайте о том, как вы совершаете то самое простое действие. Не только подумайте, но и представьте, как вы это делаете.
3. Запишите свое намерение.
а. Как только вы это сделаете, откройте глаза и запишите на бумаге вашу цель или занятие, а затем положите лист на прикроватную тумбочку.
4. Зафиксируйте свое намерение.
а. Лягте, закройте глаза, а затем медленно вдыхайте и выдыхайте несколько минут, представляя, как осуществляете намерение. Позвольте такому дыханию вас усыпить.
5. Пересмотрите свое намерение.
а. Когда проснетесь, сядьте, прочитайте написанное, внедрите в голову мысль о поставленной цели и продолжайте свой день.
Если вы обещали себе начать гулять по утрам, сделайте это. Если вы хотели не пить газированные напитки всякий раз, когда у вас есть выбор, сделайте паузу и примите решение этого не делать. Каждый раз, когда вы будете выполнять желаемое действие, поздравляйте себя и пишите на бумаге: «Я поздравляю себя с выполнением задания».
Делая это ежедневно, вы доказываете себе, что можете выполнить задачу, на которой решили сосредоточиться. Хотя она может быть простой, ее выполнение задействует те мозговые процессы, которые связаны с внедрением намерения в мозг. Продолжайте выполнять эту задачу до тех пор, пока не перестанете думать о процессе и не начнете делать это на автомате.
Это сила маленьких привычек. Мой друг Би Джей Фогг, бихевиорист из Стэнфорда, написал книгу под названием «Маленькие привычки». Он даже дает нам формулу: П = МСВ. «Поведение (П) случается, когда мотивация (М), способность (С) и выполнение (В) происходят в один момент».
Как только разум и тело придут в состояние равновесия и покоя, мы получим доступ к силе своего воображения и начнем ясно мыслить о том, что хотим манифестировать в настоящем и будущем. Поэтому в следующей главе мы перейдем ко второму шагу процесса манифестации: «Проясните, чего вы действительно хотите».
Глава 4
Шаг второй: проясните, чего вы действительно хотите
Нет попутного ветра для моряка, который не знает, куда плывет.
Сенека Младший
Внутренний компас
Незадолго до того как Найноа Томпсон отправился в свое историческое 3540-километровое путешествие от Гавайев до Таити, его учитель, опытный полинезийский мореплаватель Мау Пейлуг, задал ему вопрос.
Они стояли на смотровой площадке Ланаи на юго-восточном берегу Оаху и наблюдали за небом, как делали это раньше бесчисленное количество раз. Мау попросил Томпсона обращать пристальное внимание на каждую звезду, каждый полет морской птицы и на каждое перистое или барашковое облако, движение которого предсказывало погоду.
Томпсон готовился совершить подвиг мореплавания, которого не совершали с XIV века: плавание с Гавайев на Таити на двухкорпусном каноэ «Хокулеа» (полинезийское название яркой звезды Арктур) без использования западных навигационных инструментов. Это путешествие имело большое личное значение для Томпсона и его соотечественников. Оно должно было доказать, что древние полинезийцы совершали целенаправленные плавания по Тихому океану, используя сложные методы навигации, основанные на движениях природы, а не просто пассивно дрейфовали по течениям или плавали из Америк, как утверждают некоторые западные скептики. Мау был одним из последних живущих экспертов по навигации в древнем стиле. Он представлял народ, находившийся на грани культурного исчезновения, и обучение Томпсона стало для полинезийского мореплавателя плодом долгой любви к его острову и океану.
Стоя на берегу и глядя на волны, с которыми Томпсону предстояло иметь дело, Мау спросил:
– Можешь ли ты указать в направлении Таити?
Томпсон указал.
– Теперь, – продолжил Мау, – скажи, видишь ли ты остров?
Томпсон смутился. Разумеется, он не видел Таити, ведь до него было более 3200 км. Однако он понял, что Мау спрашивает его серьезно. Он думал долгое время, а затем ответил:
– Я не вижу сам остров, но вижу его образ у себя в голове.
– Хорошо, – сказал Мау. – Не потеряй этот образ, а то заблудишься.
Затем он повернулся к Томпсону и добавил:
– Давай сядем в машину и поедем домой.
Это был последний урок Мау. «Он говорил, что я должен доверять себе, – позднее сказал Томпсон, – и что если у меня будет образ места, где я хочу оказаться, и я буду придерживаться его, то окажусь там»[21].
Я впервые услышал эту историю от учителя медитации. Он отметил, что Мау учил Томпсона доверять внутреннему компасу, врожденному инстинктивному чувству того, куда он хочет пойти. Это чувство должно было вести его в правильном направлении и направлять в путешествии. Идея внутреннего компаса осталась со мной и помогала на протяжении всей жизни.
Практику манифестации мы тоже начинаем с соединения с нашим внутренним компасом, мысленным образом того, где хотим оказаться. Это образ островов, возникающий вдали наших видений. Он вдохновляет нас, заряжает энергией, а также
