Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя - Валентина Викторовна Корнева
Рефлексия
Подумай, какие из вышеперечисленных травм ярко присутствуют в твоей жизни. Какая из них откликнулась в тебе больше всего? Запиши список тех травм, которые, как тебе кажется, у тебя точно есть.
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Теперь вспомни, пожалуйста, те моменты, когда ты вел себя очень странно или даже неадекватно – паниковал, начинал истерить, очень агрессивно себя вести, или, наоборот, впадал в ступор и оцепенение.
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Проанализируй эти истории. Что ты тогда чувствовал? Что становилось триггером? Что схожего было в этих ситуациях?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Скорее всего, в моменты твоего «неадекватного» поведения активировалась какая-то из твоих травм. Как ты думаешь, какая?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Наш мозг так устроен, что очень часто, вспоминая какую-то травмирующую ситуацию, мы виним и презираем не тех людей, которые нанесли нам эту травму, а самих себя за то, что повели себя в этой ситуации как-то неправильно. Мы можем винить себя за то, что не смогли себя защитить, или за то, что унижались. Очень часто мы начинаем презирать себя за то, насколько напуганными, зависимыми, слабыми или агрессивными мы тогда были. Подумай, в какой из вышеперечисленных травм ты презирал себя за то, что сделал или не сделал?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Теперь ответь себе на вопрос: «А была ли у меня тогда возможность поступить по-другому, учитывая тот возраст и те обстоятельства?»
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Прямо сейчас сними с себя ответственность за те ситуации и скажи вслух: «Я был ребенком. Я не виноват. Мне нечего стыдиться и не за что себя презирать». Запиши, что ты теперь чувствуешь.
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Еще одна частая проблема, о которой я уже говорила, – человек, столкнувшись с травмой, может стать эмоционально черствым. Если травм было много или они были очень сильные, человек может начать чувствовать эмоциональное отчуждение от всех, как если бы его сердце заледенело или он находился бы за стеклянной стеной, отделяющей его от других. Очень часто такие люди не могут почувствовать ничего, кроме вспышек ярости и стыда. Подумай, какая из травм наиболее сильно повлияла на тебя? Могла ли эта травма закрыть твои чувства и сердце? Не сделала ли она тебя более черствым или эмоционально отчужденным?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Если ты при прочтении этой главы обнаружил у себя серьезные психотравмы, которые повлияли на твою личность и продолжают влиять на твою жизнь, – обратись, пожалуйста, на личную консультацию к психологу или психотерапевту. С тяжелыми травмами отлично работают такие инструменты, как EMDR, или ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз), а также многие инструменты когнитивно-поведенческой и схема-терапии. К сожалению, в рамках данной книги я не могу дать тебе те техники и упражнения, которые я использую в личной работе, так как эта тема требует очень деликатного подхода, и, делая какие-то упражнения самостоятельно, ты можешь только все усугубить. Но я очень надеюсь, что те упражнения, которые ты уже выполнил, помогут тебе лучше понять себя и облегчат последствия твоих детских травм.
А сейчас я попрошу тебя выполнить одну технику, которая, на мой взгляд, наиболее безопасна для самостоятельного выполнения. Но есть один важный нюанс: для этой техники не выбирай, пожалуйста, те травмы, которые являются очень болезненными для тебя. В процессе упражнения ты можешь сильно погрузиться в их переживание и не справиться с потоком тяжелых эмоций. Проранжируй свои травмы – сначала выпиши те, которые были для тебя наиболее тяжелыми. Затем – более легкие травмы, которые уже не вызывают сильных эмоций, но тем не менее все же повлияли на твою жизнь. И начни работать именно с ними.
Упражнение «Хэппи-энд»
Представь, что ты пишешь свою автобиографию и твоя задача – максимально подробно и в деталях рассказать историю твоей травмы. Постарайся вспомнить все произошедшее и опиши эту ситуацию во всех красках – что происходило, что ты думал и чувствовал в тот момент, что происходило с твоим телом? Твоя история может выглядеть так:
«Когда мне было двенадцать лет, я ехала в автобусе на дачу к бабушке. Автобус был полон, и я стояла в центре, держась за поручень. Погода была жаркая, поэтому я была одета в легкий короткий сарафан. Сначала все было нормально – я смотрела в окно и представляла, как буду есть клубнику с грядки. А затем я почувствовала, как кто-то сильно прижимается ко мне сзади. Я сделала шаг вперед и отодвинулась ближе к окну. Но кто-то, стоящий сзади, почему-то снова начал прижиматься ко мне. Я подумала, что это происходит из-за того, что в автобусе большая давка, и попробовала абстрагироваться. Но через несколько секунд я почувствовала, как кто-то, стоящий сзади, начал гладить меня по бедрам, залезая под сарафан. Мне стало очень стыдно и противно. Двигаться было уже некуда – я стояла, прижатая к стеклу автобуса. Закричать или оттолкнуть его я не решалась, ведь меня с детства учили, что я должна быть хорошей девочкой, и мне было страшно привлекать к себе излишнее внимание. Я просто замерла и ждала, когда все это закончится. И еще мне было очень стыдно за то, что это увидят бабушки, сидящие сбоку, и подумают, что мне это приятно. Эти прикосновения длились несколько минут. Затем автобус остановился, и незнакомец вышел. Я не решалась повернуться, поэтому не увидела его лица и не имею ни малейшего представления, как он выглядел. Запомнила только запах пота и его тяжелое дыхание у себя над головой. Мне было очень страшно и противно. Несколько дней после этого меня преследовало чувство какой-то грязи и отвращения к самой себе».
Теперь представь, что у тебя в руках появилась волшебная палочка, с помощью которой ты можешь переписывать прошлое. Запиши эту историю еще раз, но уже с тем финалом, который оказался бы для тебя счастливым. Важное условие: не нужно представлять, что этой ситуации в твоей жизни не было. Пусть она останется как факт твоей биографии, но на этот раз закончится хэппи-эндом – например, в конце ты сможешь защититься от своего обидчика, кто-то вовремя придет тебе на помощь или случится еще какое-то чудо.
Твоя история может выглядеть так:
«Когда мне было двенадцать лет, я ехала в автобусе на дачу
