Сергей Бубновский - Активное долголетие, или Как вернуть молодость вашему телу
Да, конечно, самый лучший день – сегодня, но надо строить планы и на будущее. И на год, и на 10 лет, и дальше. Сейчас я о другом. Одному жить долго, наверное, страшно. Вокруг умирают и более молодые, врачи в твою сторону (если нет денег) уже не смотрят. Порой и близкие люди ждут, когда же… Особенно если есть что оставить в наследство. Тебе 90, и ты… один. Вокруг молодежь! Ты уже из другой эпохи, и это действительно так! Нужна команда «стариков», коллектив единомышленников, которые хотят жить долго здоровой жизнью и все делают для этого. Тогда не страшно! Тогда не скучно! Тогда можно и планы строить – писать, строить дом на даче, учить иностранные языки, путешествовать. Я предлагаю желающим (естественно, добровольно желающим) создать общество тех, кто хочет жить долго здоровой жизнью.
На все, конечно, воля Господа! Но! Зачем ставить себе добровольно ограничения в сроках пребывания на этом свете? Получается, что человек ставит себе барьеры – и прямиком попадает в астенодепрессивное состояние! Мол, зачем заниматься здоровьем, если все равно скоро умру! Это большая ошибка! Это – катастрофа всей жизни – провести последние 10–20—30 лет на таблетках. Никто никогда достоверно не скажет, сколько каждому из нас осталось!
Что надо для этого?
Первое условие – полюбите себя! Одна из библейских заповедей гласит: «Возлюби ближнего, как самого себя»!
Полюбите себя – каждую клетку тела, каждую радостную, оптимистическую мысль. Каждый день и каждое упражнение в этом дне! И все в вашей жизни! В том, что произошло с вами, что случилось в вашей жизни, виноваты только вы! Значит, так надо! Это – испытание! Болезнь – это двойное, тройное испытание (в зависимости от количества болезней)! Преодолейте хотя бы одно! Избавитесь от него – легче будет преодолевать и избавляться от следующего! Испугаетесь одного заболевания – обязательно получите второе, третье и т. д.! Ищите того, кто поможет, или того, с кем можно отправиться по этой дороге – дороге к здоровью! Вместе легче. Это как хорошая дружная семья! И поможет, и подскажет, если будет такая необходимость!
Второе условие – ведите дневник, в который надо записывать выполняемые упражнения.
Начальный уровень – по книге «Секреты реабилитации, или Жизнь после травмы» с выполнением условий из «Кода здоровья»: солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья.
Второй уровень – «триада здоровья» – отжимания, приседания, пресс (книга «Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы»):
Первое условие – полюбите себя!
Одна из библейских заповедей гласит:
«Возлюби ближнего, как самого себя»!
– посетите «Центр Бубновского» в любом регионе (по ходатайству «Общества» члену этого общества после предоставления дневника будут даваться максимально возможные скидки для прохождения обучения работе на силовых тренажерах и в группе партерной гимнастики (растяжка);
– самостоятельно выполняйте программу быстрой, или скандинавской ходьбы.
Естественно, плавание, велосипед, бег трусцой по нормативам, контролируя ЧСС (пульс), как описано в книге «Код здоровья сердца и сосудов».
Третье условие: напишите о своем желании вступить в «Общество» на мою почту: [email protected]
Что это даст каждому? Прежде всего – веру в себя!
Со временем будем устраивать праздники здоровья, выходного дня в разных регионах страны, фестивали здоровья!
И никакой политики! Разговоры о выборах, о депутатах – это отрицательные эмоции!
Мы слышим почти ежегодно обещания от будущих кандидатов на различные должности, байки про молочные реки и кисельные берега. Им верят, ждут улучшений, а дальше все по-прежнему. Декларации о здоровье для народа кончаются обещаниями строительства новых больниц и приобретением лекарств, как правило затратных. Спортплощадки? Для подростков, но и они – дети – предоставлены на этих спортивных объектах сами себе. Деньги, власть, собственное благополучие – основные задачи политиков. Старики и тем более больные никому не нужны. Так зачем политика и разговоры о ней? Ходить с протянутой рукой за пособием к пенсии? А дальше что? Аптека и беспомощность? Сами себя сделаем и сумеем заработать при этом! Но сначала – восстановим свое здоровье!
Второе условие – ведите дневник, в который надо записывать выполняемые упражнения.
Естественно, возрастных границ для вступления в «Общество» не существует. Требуется просто желание еще пожить здоровой жизнью. Особенно если рядом будут дети и внуки!
Мы создали около 110 Центров только в России. Есть свои санатории (Анапа, Вологда, Нижний Новгород, Сочи, Краснодар, Руза, Одесса), намечается и свой горный курорт в Казахстане, Чечне.
Россия огромна! Мало знаем Приморье, Забайкалье, Урал, Сибирь, Якутию! Везде есть соратники!
Будем организовывать выезды намного дешевле и интереснее, чем это делают туристические компании!
Будем знакомиться с русскими и российскими оздоровительными условиями. Научимся правильно применять грязе– и бальнеолечение (ванны, души, баня/сауна), изучим правила закаливания, национальную кухню и т. д. и т. п. И все это с нашими врачами-кинезитерапевтами, работающими в системе «Центров Бубновского».
Как я уже неоднократно говорил и писал, существующая система здравоохранения таких специалистов не готовит!
Правила здоровой беременности, система закаливания и упражнений в первый год жизни! Физическое воспитание и адаптивная физкультура в школе – все у нас есть!
Будет желание – будут и возможности! Департаменты здравоохранения и образования, на мой взгляд, инертны и малопродуктивны! Их не интересуют и вопросы здоровья стариков!
Члены «Общества» научатся навыкам ухода за больными пожилыми людьми, и такая «профессия» с каждым годом будет все более востребованной и хорошо оплачиваемой. В этом есть смысл! Ко мне часто обращаются в поисках работы люди старше 60 лет. Они после выхода на пенсию никому не нужны…
Итак:
1. Все свои результаты ежедневно заносите в дневник. Знайте, вам придется отвечать за свои записи проверкой на тест, выдержав который вы получаете билет в наше «Общество».
2. Не спешите с заявлением о приеме в «Общество» – сначала проверьте себя.
3. Главный принцип записей в дневнике – принцип последовательности и постепенности в достижении своих результатов.
4. Научитесь считать пульс до и после нагрузки (гимнастики).
5. Начните с малого: 1-й день – отжимания («триада здоровья») от стены, стола, стула или тяга резинового амортизатора – количество за один подход и серия (1–3—5); 2-й день – приседания или упражнения для ног; 3-й день – упражнения для мышц брюшного пресса.
Это пример для новичков, очень слабых и даже с «букетом» болезней. Это другой путь, другая дорога и свет в конце тоннеля.
Я предлагаю жить интересно и с главной идеей: «Я могу все!»
Приложения
Приложение 1
Упражнения из группы «А» для мышц плечевого пояса с использованием резиновых амортизаторов
Все упражнения, которые необходимо регулярно выполнять для профилактики и лечения застоя в мышцах плечевого пояса, а следовательно, для улучшения кровообращения в сосудах шейного отдела позвоночника и головном мозге, можно разделить на две группы:
А) комнатные, то есть выполняемые в условиях квартиры (я, например, всегда выполняю их в командировках в номере гостиницы или тогда, когда нет времени посетить тренажерный зал);
Б) в тренажерном зале или, при наличии тренажера МТБ, в своем доме (квартире).
Для выполнения упражнений группы А необходимо иметь резиновый (силиконовый) амортизатор(ы), который(е) можно свободно приобрести в любом спортивном магазине.
Существенным отличием такого «ручного» тренажера от МТБ (стационарного тренажера) является то, что растяжение «резины» имеет неодинаковое сопротивление от начала до конца движения. Резину трудно растянуть в начале и в конце движения, в то время как в середине ее растяжение происходит свободнее. На МТБ же движение (тяга) осуществляется с равномерным усилием от начала до конца.
В то же время резиновый (силиконовый) амортизатор не требует особых условий, не занимает места в квартире и дорожной сумке.
Эффект самих упражнений при влиянии на микроциркуляторную и сосудистую системы в принципе одинаков, то есть мышечный насос работает. Хотя занятия на МТБ дают более существенное и быстрое восстановление объема мышечной массы, имеют более точную корректировку отягощений и психологически обеспечивают «технологическое» преимущество перед резиновым амортизатором (все равно что сравнивать автомобиль с велосипедом). Лично я люблю совмещать различные виды упражнений, влияющие на одну и ту же мышечную группу. При этом применяю не только стационарные и ручные тренажеры, но и свободные отягощения (гантели, штанга, гири), а также выполняю упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания, приседания).
