Сергей Бубновский - Активное долголетие, или Как вернуть молодость вашему телу
Я же все время разговора рассматривал ее маленькую однокомнатную квартирку. Единственную комнату заполняли две громадные кровати. Видимо, кто-то приходил к ней в гости и ночевал. Как у всех пожилых и немощных людей, квартира была запущена. Лидия Алексеевна, естественно, давно не могла полноценно ухаживать ни за квартирой, ни за собой. Наклоняться она уже давно не могла. Я давно заметил, что старость (второе понятие) – это еще и неопрятность. В квартире, в одежде, в кровати. И все по одной причине – нет физических сил убраться в квартире, постирать одежду, перестелить постель. Нет мышц, которые как-то «незаметно» исчезли. Всю свою жизнь Лидия Алексеевна посвятила работе, своим ученикам. И… до сих пор работает! Вот если бы не боли и спазмы в теле. Я объяснил свою методику (как это можно было реализовать в квартире) силовых упражнений. Л. А. удивилась и переспросила: «Силовых?» Она почему-то посчитала, что в этом возрасте и в таком состоянии неспособна делать силовые упражнения (еще одно заблуждение врачей, которые думают, что силовые упражнения – это поднятие тяжестей, гантелей). Но прежде необходимо было провести миофасциальную диагностику мышц, связок, которые не видит МРТ, а врачи не знают.
Зачем надо обращать внимание на мышцы, да еще и анализировать их состояние?! Принципиальное заблуждение медиков! Поэтому и не могут вылечить болезни позвоночника и суставов, назначая таблетки, капельницы, блокады, оперируя их, даже и более молодым людям. Загнать болезнь внутрь с помощью лекарств на время, конечно, можно. Но что будет дальше? Вот и привожу пример одного такого врача, 86 лет. Я часто говорю – от остеохондроза и артроза не умирают! Живут плохо и даже могут жить долго, но в боли. Разобрав кое-как постель – многочисленные подушки, одеяла, я положил «пациентку» на диван. Сначала на живот. Это было непросто. Левое плечо работало на 50 %, правое более-менее крутилось. То есть правая рука поднималась вверх, когда Лидия Алексеевна лежала на животе. Спина круглая в грудном отделе – старческий кифоз. Мышц на спине, естественно, не было. Как говорится, кожа да кости. Одним словом – дистрофия (помните, что такое дистрофия?).
С ногами беда. Колени сгибались незначительно. Где-то на 80° (лежа на животе) правый коленный сустав, «стуча костями». Это уже не сустав – ни мышц, ни связок. Левый – чуть лучше. Про таких пациентов я говорю – «ходят на костях», а не на мышцах (и не на связках), позволяющих сохранять суставные хрящи. Тем не менее ходят и живут. Надо было как-то разблокировать мышцы пояса верхних конечностей (шейно-воротниковая зона). Я уложил Лидию Алексеевну на спину на одну из кроватей, напротив межкомнатной двери. Достал из своего портфеля предусмотрительно положенный в него резиновый амортизатор (силиконовый с ручками на концах). Закрепил одну ручку (капроновую) в дверной проем, захлопнув дверь. Другую ручку дал в руки таким образом, чтобы амортизатор поднимал руки над головой и даже чуть назад, растягивая мышцы верхних конечностей, т. е. мышцы рук, верхней части спины, грудные мышцы. Помог сделать несколько движений, типа подтягивания, и научил выдыхать при этом диафрагмой, снимая тем самым внутригрудное давление (то есть снимая нагрузку с сердечной мышцы – миокарда). Мы выполнили с ней несколько силовых (!) упражнений – еще на боку, сидя на табурете, лицом и спиной к двери, за которую на разной высоте закреплял резиновый амортизатор. То есть меняли исходное положение и усилия, отодвигая табурет подальше от двери, чтобы резина растягивалась сильнее, а выполнение упражнения при этом затруднялось бы.
Я не стал «мучить» абсолютно детренированную пациентку; она сделала каждое упражнение по пять повторений, делая глоток воды после каждого упражнения. Получилось, с вариантами, шесть-восемь упражнений. Повторяю – силовых. То есть Лидия Алексеевна «подтягивалась» лежа на спине, «карабкалась» поочередно руками по условной лестнице, «пилила дрова», делала «пол-пулл-овера». Так можно было бы назвать эти упражнения. Раскраснелась, причитала: «Слава богу, хоть кто-то позанимался со мной!» – крестилась и под конец сказала: «А ведь спазм в шее исчез!..» Всего 6 упражнений… Мы договорились встречаться, я пообещал забегать к ней «на огонек», но предупредил, что буду проверять ежедневный дневник этих упражнений. Рекомендовал выполнять их два-три раза в день, а после выполнения растирать тело холодным мокрым полотенцем, чтобы не болели мышцы, так как ни холодную ванну, ни душ Лидия Алексеевна не способна принимать из-за физической несостоятельности. Вот так! И лень прошла, и желание выполнять гимнастику появилось! Но для этого надо было прожить 86 лет, стать доктором медицинских наук, профессором, полностью потерять здоровье и понять, что ни таблетки, ни физиотерапия, ни массажи, ни эта общепринятая ЛФК не в силах помочь вернуть трудоспособность. Вот так и получается, что жизнь проигрывает тот, кто не подготовил себя к старости, а старость – это не возраст, а потеря мышечной ткани. Чуть позже Лидия Алексеевна позвонила мне. Не критикуя методики, она сказала, что немного подлечит свои болезни… Я понял, она сдалась…
Теперь, надеюсь, понятно?
Занимайтесь упражнениями сейчас, сегодня! Не откладывайте на старость, на пенсию, когда «появится время», но при этом вдруг исчезнет здоровье!
В своих книгах я предлагаю и «триаду здоровья» – отжимания, приседания, пресс. Это для более или менее сохранных. Напоминаю про «триаду долголетия» – ходьба, силовые упражнения и растяжки. Это уже для тех, кто более-менее восстановил свое здоровье и свой опорно-двигательный аппарат. А упражнения (в комнате) с резиновым амортизатором, то есть просто силовые (да-да, силовые!), для совсем ослабленных, да еще с потерей трудоспособности.
Сейчас говорю лишь о мотивации к регулярному выполнению упражнений, не дожидаясь старости – больной и брошенной всеми…
Кстати, когда мне говорят в ответ на слово «упражнения», что, мол, и так весь день на ногах, я отвечаю: «Все это суета, обычная рутина».
Упражнения, да еще правильно выполняемые, да еще с подобранной нагрузкой и правильным дыханием – это нечто большее.
Жить долго – командой!
Если бы «наш герой Махмуд» знал эти законы активного долголетия, то, вполне возможно, прожил бы, как мечтал, не 150, а 200 лет!
Надо не уставать жить, а наполнять жизнь новыми делами, планами, проектами… Думать о пенсии, «а там посмотрим, что-нибудь придумаем» – опасно и несовместимо с активным и здоровым долголетием.
И тут, работая с пожилыми людьми, или, как я люблю говорить, людьми старшей возрастной группы, я приметил еще одну закономерность. Физиологи еще не определили, когда она – старость – начинается. Хотя во многих своих трудах они разделили всю жизнь человека («онтогенез») на периоды по 10–15 лет каждый. Самое интересное, что эти возрастные классификации заканчиваются где-то на возрасте 80–90 лет. Дальше, видимо, смелости не хватило у ученых-физиологов, как правило, больных людей, не думающих об активном, да еще здоровом долголетии. Эта закономерность гласит: чем больше лет, тем больше жить хочется, а жить-то нечем. Осталась одна труха[33]. Но я это увидел у своих пациентов, а Сенека, видимо, почувствовал сам. Часто можно услышать, особенно от бабушек (я слышал от своей): «Умру скоро. Похороните меня там-то, так-то. Вот мой узелок посмертный…» От своей бабушки, не болеющей ничем, но любящей глотать таблетки («токсикомания»), я это выслушивал от 70 до 90 лет. Все умирала, и… никак! Люди старшей возрастной группы, не понимая возможностей своего организма (а кто научит?), ставят сами себе какие-то рамки. Вот 70 или 80 лет. Дальше не помышляют…
Кто-то может дожить до того времени, чтобы увидеть и покачать на коленях своих внуков, кто-то заняться садиком, огородом, кроликами и проч. Кто-то ждет, когда умрут одногодки, потом и самому можно. Я не встречал таких, кто хочет жить долго потому, что это должно быть интересно! Для этого надо быть, конечно, здоровым и смелым! А человек, как я говорю, не только ленив, но еще и труслив. И эта трусость или страх относится не только к возможному инфаркту или инсульту (поэтому и таблетки глотают), но и к долгой жизни, ибо долгая жизнь у подавляющего большинства людей ассоциируется с болезнями и дряхлостью…
Только начав заниматься новой гимнастикой «Кинезилайт», на которую стали собираться те, кому за 70, уже через короткое время (месяц-два) эти мои «бабки» стали добиваться, не совру, выдающихся результатов. Когда я привожу для не знакомых с этой гимнастикой цифры выполненных за час упражнений моими «бабками» – не верит никто, вижу по глазам. Дневник Раисы Николаевны – ярчайший пример и доказательство возможностей организма даже в старшей возрастной группе. Так вот. Начав вести эту группу и думая, что эта группа постоянно будет менять свой состав в связи со сложностями особых физических состояний, возникающих на следующий день после очередного занятия (адаптация), то есть участники начнут исчезать, я ошибся. Состав группы практически не менялся и даже численно увеличивался. Появились и другие подобные группы, которые так же успешно ведут мои ученики.
