Сергей Бубновский - Активное долголетие, или Как вернуть молодость вашему телу
Мало мышц —> мало сосудов – > слабый кровоток и лимфоток = все перечисленные заболевания (проблемы старости). То есть этому правилу необходимо придавать первостепенное значение. Итак, начинаем отжиматься, приседать и выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса по ранее описанной методике. Вы сохраните или восстановите сосуды, проходящие в мышцах, восстановите достаточный кровоток для питания органов и восстановите лимфоток (лимфатические сосуды проходят тоже в мышцах), восстановив тем самым реактивность иммунной системы.
2 правило
«Само по себе движение не лечит. Лечит правильное движение».
Что это значит? Правильное движение – это не только его геометрия, то есть вверх, вниз или в сторону.
Это:
а) движение, которое не нарушает состояние суставных поверхностей, например, если есть артроз суставов – приседать нельзя, а если нет – можно;
б) правильно подобранный вес отягощения на соответствующее количество повторений (если движение выполняется на тренажере);
в) правильное дыхание – сильный выдох «хаа» при силовой фазе любого движения, которое снимает внутреннее давление на органы (внутрибрюшное, внутригрудное, внутричерепное), что предотвращает различные осложнения при движениях с нагрузкой;
г) индивидуально подобранное (с учетом сопутствующих заболеваний) количество движений и их последовательность;
д) правильное сочетание силовых и растягивающих движений;
е) знание правил адаптации к нагрузкам: критерий достаточности движений – сколько, в каком количестве и как долго; что делать, если после движений (упражнений) появились новые боли в теле; действия после выполнения двигательной программы.
Перечисленные параметры подбираются и изучаются на первом цикле занятий современной кинезитерапией. Если такой возможности нет – внимательно изучайте мои методические рекомендации в книгах по выполнению упражнений.
3 правило
«Любое выздоровление проходит через обострение имеющихся заболеваний», или «Организм – единое целое, лечить надо больного, а не болезнь».
Как правило, человек жалуется на один симптом, выраженный наиболее остро. Например, боль за грудиной (сердце), боль в спине (позвоночник), боль в колене (артрит или артроз). Но это не значит, что этот «симптом» является единственным выражением болезни.
Поэтому, начав заниматься восстановлением здоровья без лекарств, надо запастись терпением, научиться доверять своему организму и изучать собственное тело, таящее в себе массу сюрпризов в виде проявления в процессе выздоровления симптомов и других хронических заболеваний, затаившихся где-то в организме.
Главное – научиться доверять своему организму, а не бояться его. Я всегда говорю: «Торопись медленно, но не откладывай на завтра то, что необходимо начинать делать немедленно». Прочитав эти строки, встаньте и отожмитесь от стола – 10 повторений (на выдохе). А начав программу отжиманий – не бросайте выполнять их, но не спешите увеличивать количество отжиманий. Это относится абсолютно ко всем упражнениям, которые вы собираетесь освоить. Помните – ваш организм слишком долго ждал этих разумных действий и успел накопить много «мусора», который надо тщательно и долго удалять.
И, наконец, помните: «Одно из условий выздоровления – желание выздороветь». Луций Анней Сенека (младший), Древний Рим.
На этом и надо сосредоточиться!
«Триада долголетия» и упражнения для очень ослабленных
Так что, спросите вы, достаточно соблюдать только эти пять условий и можно прожить долго? Все так, да не так. Не все так просто, хочется сказать. И прежде всего потому, что, как ни странно, среднестатистический человек не готов жить долго, да еще и здоровой жизнью. Из пяти условий здорового долголетия труд, или способность выполнять необходимый объем движений, поддерживающих мышечную константу организма, то есть всех семисот мышц, на физическом уровне является основным условием. Мы уже договорились, что обычный труд (работа за зарплату или получение продуктов питания – сад, огород) может быть заменен, а лучше сказать, дополнен, даже с бо́льшим КПД (коэффициент полезного действия), гимнастикой, включающей упражнения трех видов – силовые, растягивающие, аэробные. Это труд немалый. А человек ленив. Но если бы ленивый человек знал, что его ждет в старости, к которой он физически не подготовился, до которой все-таки дожил, несмотря на трудную и болезненную жизнь, то, может быть, лень трансформировалась бы у него в обязанность выполнять необходимый объем упражнений если не ежедневно, то хотя бы три раза в неделю.
Я часто говорю на своих семинарах: старость – это не возраст, а потеря мышечной ткани, которая начинает исчезать, если ее не поддерживать упражнениями, с 20–22 лет. То есть тогда, когда человек анатомически и физиологически созрел, вырос. В дальнейшем их – мышцы – надо сохранять, поддерживать. В другом случае они постепенно, год за годом, начнут исчезать. А вместе с ними будут исчезать и сосуды, и капилляры, проходящие через мышцы, исчезновение которых ведет к ухудшению питания (трофики) органов и суставов и ведет к старению организма. Не все это понимают, к сожалению. Приведу пример из практики.
Попросили меня проконсультировать пожилую женщину, 86 лет. Кстати, врача. Она жаловалась своему ученику (66 лет), доктору медицинских наук, профессору, директору одной из московских клиник, на ухудшившееся за последнее время здоровье. У нее стали неметь пальцы рук, ног. Появились спазмы в шее, которые не исчезали даже ночью. Ходила последние годы из-за артрозов коленных суставов с палочкой. Теперь же передвигалась только по комнате, с ходунками. Последние десять лет контролирует свое давление и принимает гипотензивное средство, иногда даже несколько. Снимки МРТ показывают остеохондроз с небольшими (2–3 мм) протрузиями (грыжами). Эта женщина очень большой авторитет в своей профессии. До сих пор консультирует. Правда, в последнее время до института самостоятельно добраться не может. Одним словом, ее консультировали далеко не последние врачи. Но все, как один, обсуждали ее снимки МРТ, кивали с пониманием. Возраст все-таки… Что-то выписывали. Предлагали массаж, физиотерапию. Но… надо было ехать. А это такси, деньги, с друзьями, которые могли бы ее подвезти, трудно. Она хоть и профессор, но живет в основном на пенсию. Не смогла она приехать и ко мне в клинику. Я приехал сам. Все свои проблемы она мне также рассказала. Ум ясный, речь прекрасная. Думает, что-то еще пишет (350 научных трудов, 20 учеников – доктора и кандидаты наук). На чисто медицинском языке она рассказала мне свою историю болезни. Я слушал, конечно, смотрел снимки. Все это было скучно, так как она (назовем ее Лидией Алексеевной) рассказывала мне то, что я выслушиваю ежедневно, и о том, что не является ни причиной болезни суставов, ни причиной спазмов в шейном отделе позвоночника, которые ее мучили. Ей также говорили о «выпадении или смещении позвонка» и прочую ересь про кости (позвонки) и межпозвонковые диски. Я сказал свое мнение. Что эта информация устарела, но является по-прежнему основной догмой общепринятой медицинской школы, которая анализирует лишь то, что видит. То есть снимки (МРТ, компьютер, рентген, анализы, УЗИ). Я обратил внимание Лидии Алексеевны на то, что остеохондроз позвоночника с грыжами и протрузиями межпозвонковых дисков и артрозы суставов по международной классификации болезней (МКБ-10) относится к группе костно-мышечных заболеваний. То есть плохо работающие мышцы, ослабленные или атрофированные, являются плохими гемодинамическими (и лимфодинамическими) насосами. Они плохо «качают» кровь (лимфу) по кровеносным сосудам, проходящим в них. Из-за этого и возникают дистрофические заболевания костей и хрящей – остеохондроз позвоночника, грыжи дисков, артрозы (дистрофические заболевания по МКБ-10), так как плохо работающие мышцы не могут из-за собственной атрофии доставить в кости, диски и суставы необходимое количество крови, кальция и проч. И когда кровь плохо бежит по сосудам (страдает насосная функция мышц), возникают застои крови в различных ответвлениях сосудов (в области позвонков и суставов). Кровь, межтканевая и внутриклеточная жидкость, лимфа накапливаются, вызывая отеки внутри мышц. А физиологи эти отеки относят к воспалению (экссудативная фаза). Эти отеки и вызывают боль в области крепления мышц – шейный, грудной, поясничный отделы позвоночника, крупные суставы. И человеку кажется, что болят именно они – кости. А болят-то мышцы, только мышцы (сигнал о своих проблемах они передают через собственные рецепторы – ноцицепторы). Нервы же говорят, какие или в каком отделе болят мышцы. Нервы – не болят! Они не имеют болевых рецепторов! Лидия Алексеевна, доктор медицины, все поняла и не стала спорить. Собственно, я был уверен, что спора не получится. Она ждала помощи…
