Наталья Сарафанова - Кремлевская диета и сердечно-сосудистые заболевания
Салат из соленых огурцов
Требуется: 1–2 соленых огурца, 1–2 зубчика чеснока, 1 яблоко, 1/2 стакана сметаны или майонеза (или их смеси в равных частях), 1–2 ст. л. мелкорубленой зелени петрушки, соль и черный перец по вкусу.
Приготовление. Нарежьте огурцы и яблоки небольшими кубиками и смешайте в салатнице. Добавьте измельченный чеснок и зелень петрушки, оставив запас для украшения салата. Хорошо перемешайте. Добавьте в салат заправку (сметану или майонез), посолите, поперчите. При желании можно также добавить чуть-чуть сахара. Салат еще раз хорошо перемешайте. Украсьте готовое блюдо остатками зелени. Порция содержит 8,5 у. е.
Салатный соус
Требуется: 1/4 стакана оливкового масла, 1/4 стакана красного или белого винного уксуса, 1 ч. л. горчицы, 1/4 ч. л. соли, 1/8 ч. л. молотого черного перца.
Приготовление. Соедините уксус, горчицу, соль и перец. Тщательно взбейте до однородного состояния, добавляя понемногу оливковое масло.
По вкусу можно добавить зелень, лимон, лук, чеснок или сливки.
На 2 ст. л. заправки – 1 у. е.
Супы
Солянка мясная
Требуется: 150 г мясных костей (для бульона), 30 г соленых огурцов, 10 маслин, 10 г каперсов, 50 г репчатого лука, 20 г томатной пасты, 20 г топленого масла, 30 г сметаны, зелень, 150 г мясных продуктов в произвольном соотношении (это могут быть телятина, говядина, ветчина, сосиски и печень).
Приготовление. Лук мелко нашинкуйте и обжарьте на масле, затем добавьте томат и выдержите на огне еще некоторое время. Лук и томат добавьте в кипящий мясной бульон, туда же положите соленые огурцы, предварительно очищенные и нарезанные кубиками. Затем в глиняный горшок положите мясные продукты, нарезанные тонкими ломтиками, каперсы и маслины. Залейте все это бульоном с луком и томатом. На стол подавайте, добавив сметану и посыпав зеленью.
При желании мясные продукты можно заменить различными сортами птицы (как то: курица, индейка, гусь, утка) или потрохами (такими как язык, сердце, почки, вымя, печень). Порция содержит 2 у. е.
Щи из свежей капусты без картофеля
Требуется: 150 г капусты, 20 г моркови, 15 г репы, 1 ст. л. мелко нарезанной петрушки, 1 луковица, 1–2 помидора, 1 ст. л. жира, 1 ст. л. сметаны, зелень, по вкусу – соль, перец.
Приготовление. Нарежьте морковь, репу, петрушку и лук дольками и обжарьте на жире. Затем порубите кубиками капусту и опустите ее в кипящий бульон. Когда он закипит снова, положите туда обжаренные овощи. Как только щи будут почти готовы, добавьте в них соль и пряности, а также нарезанные дольками помидоры. Подавайте щи со сметаной и зеленью. Порция составляет 15 у. е.
Овощной суп с копченостями
Требуется: 50 г постной копченой грудинки, 300 г свинины, 500 мл мясного бульона, 500 г брюквы, 2 ст. л. овсяных хлопьев, 1 луковица, 1 пучок суповой зелени, по вкусу – соль и перец.
Приготовление. Обжарьте грудинку, предварительно нарезанную кубиками, в кастрюле без масла до образования золотистой корочки. Затем выньте ее из кастрюли и на образовавшемся жире обжарьте свинину, нарезанную крупными кусками (огонь должен быть сильным). В кастрюлю положите лук, брюкву и суповую зелень, убавьте огонь и тушите мясо с овощами в течение 10–15 минут. Спустя это время влейте в кастрюлю бульон, накройте ее крышкой и варите 45–50 минут. За 10 минут до окончания добавьте овсяные хлопья, посолите и поперчите. Подавайте с ломтиками жареной грудинки. Порция равна 11 у. е.
Суп домашний из цыпленка (6 порций)
Требуется: 1 цыпленок, 2 моркови, 2 луковицы, 2 больших черешка сельдерея, 3 веточки петрушки, 10 горошин черного перца, 2 лавровых листа, 2 л холодной воды.
Приготовление. Сварите куриный бульон. Добавить мелко порубленные морковь, лук, сельдерей и петрушку. Варите 10 минут на медленном огне, затем приправьте суп солью, перцем, лавровым листом, доведите до кипения, после чего выключите. Через 10–15 минут можно разливать по тарелкам.
Порция – 1 у. е.
Суп-пюре из огурцов (4 порции)
Требуется: 1 огурец, 4 пера зеленого лука, 1 зубчик чеснока, 1/2 ч. л. сушеного имбиря, 3 стакана куриного бульона, 1 ст. л. лимонного сока, 1 стакан пахты, соль, перец, 1 /4 стакана свежей петрушки.
Приготовление. Смешайте в комбайне все ингредиенты, кроме петрушки, до однородного состояния. Посолите, поперчите и поставьте охлаждаться.
Перед подачей на стол посыпьте петрушкой.
Порция равняется 6 у. е.
Грибной суп с говядиной и овощами (4 порции)
Требуется: 120 г шампиньонов, 350 г говядины, 1 маленькая морковь, 1 маленький консервированный помидор, 2 стакана говяжьего бульона, 3 стакана воды, 1/2 луковицы, 1 зубчика чеснока, 2 ст. л. красного вина, 1 ст. л. оливкового масла, 1/2 черешка сельдерея, на кончике ножа сушеного тимьяна, по вкусу – соль и черный молотый перец.
Приготовление. На оливковом масле обжарьте нарезанные грибы с тимьяном, приправьте солью и перцем. Влейте вино и жарьте до тех пор, пока жидкость не станет загустевать. Отдельно обжарьте лук с чесноком на медленном огне. Добавьте нарезанное кубиками мясо, соль и перец. Жарьте около 10 минут на большом огне до румяной корочки. После этого выложите в мясо нарезанные кубиками морковь, помидоры и сельдерей.
Когда все поджарится, переложите в кастрюлю и долейте бульон и воду. Когда суп закипит, положите в него обжаренные грибы и варите еще 10 минут. Порция равняется приблизительно 4 у. е.
Суп с яйцом (4 порции)
Требуется: 4,5 стакана куриного бульона, 2 яйца, 2 пера зеленого лука, 1/4 ч. л. душистого черного перца, 1/2 ч. л. кунжутного масла Приготовление. Приготовьте бульон с перцем. Взбейте яйца и влейте их тонкой струйкой в горячий бульон так, чтобы они застывали в бульоне в виде лент. Добавьте масло и мелко порубленный лук, дайте супу закипеть и разлейте по тарелкам. Порция – 2 у. е.
Вторые блюда
Поджарка из отварного мяса (2 порции)
Требуется: 150 г отварного мяса, 4 яйца, 1 луковица, 1 ст. л. растительного или сливочного масла, по вкусу – соль и специи.
Приготовление. Отварное мясо и лук нарежьте мелкими кубиками; яйца, сваренные вкрутую, разрежьте на четвертинки. На разогретую сковороду с маслом высыпьте лук и обжаривайте его до тех пор, пока он не приобретет золотистый цвет. Затем добавьте мясо и яйца, соль и специи и обжаривайте до подрумянивания. Ценность порции блюда равняется 8 у. е.
Отварное мясо с гарниром из тушеных огурцов (4 порции)
Требуется: 200 г отварного мяса, 4 соленых огурцов, 1 луковица, 1 стакан бульона, 1/3 стакана сметаны, 1–2 ст. л. растительного масла, по вкусу – петрушку или укроп, соль и перец.
Приготовление. Нарежьте отварное мясо ломтиками толщиной в 5 мм и обжарьте на растительном масле до подрумянивания. Незадолго до готовности посыпьте мясо перцем.
Гарнир готовится следующим образом. Огурцы очистите и нарежьте ломтиками вдоль. На сковороде обжарьте лук, добавьте огурцы и выдержите на огне до тех пор, пока они не станут мягкими. В огурцы вылейте бульон и сметану, после чего доведите до кипения. Ценность порции блюда составляет 17 у. е.
Отварная курица с ореховым соусом
Требуется: 1 отварная курица, 1 л куриного бульона, 1,5 стакана грецких орехов, 2–3 ст. л. сливочного масла, 1 столовая ложка муки, по вкусу – соль и специи.
Приготовление. Растопите на сковороде сливочное масло и обжарьте в нем муку до тех пор, пока она не станет золотистой. Затем осторожно вылейте на сковороду куриный бульон, добавьте орехи, предварительно пропущенные через мясорубку, а также специи и соль. Варить соус следует 10–15 минут. Отдельно отварите курицу, слейте бульон. Затем нарежьте курицу на куски, сложите в кастрюлю и залейте соусом. Есть блюдо можно как горячим, так и слегка охлажденным. Порция оценивается в 17 у. е.
Жаркое из баранины (4 порций)
Требуется: 1,5 кг мяса молодого ягненка, 2 зубчика чеснока, 2 ст. л. листьев петрушки, сок 1/2 лимона, 2 ст. л. оливкового масла, соль и черный перец – по вкусу.
Приготовление. Нарежьте мясо большими кубиками и перемешайте его с солью, перцем, соком лимона, измельченными чесноком и петрушкой. Поставьте подготовленное мясо в холодильник на 2 часа. Затем выложите мясо на противень, смазанный маслом, и выпекайте 5–7 минут при 220 °С. Выньте жаркое из духовки, сбрызните водой, подержите на воздухе. После этого вновь на 15 минут поставьте в духовку и продолжайте запекать еще чуть больше часа при 160 °С. Мясо желательно дополнительно поливать выделившимся соком или сбрызгивать водой, чтобы оно не подгорало.
Порция содержит 2 у. е.
Тушеная говядина (4 порций)
Требуется: 1 кг говядины, 1/2 стакана помидоров, половина моркови, 1/2 стакана сухого белого вина, 1 ст. л. оливкового масла, 1/2 луковицы, 1–2 зубчика чеснока, лимонная цедра, 1/4 стакана петрушки, по вкусу – соль и перец.
Приготовление. Нарежьте мясо кубиками, обжарьте на масле и приправьте солью и перцем. Отдельно обжарьте измельченные морковь, лук, чеснок.
