Светлана Бронникова - Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть
Одежда скольких размеров висит в вашем шкафу? Если у вас длительный опыт борьбы с собственным телом, то типичный ответ – не менее трех. Один – это тот размер, который вы носите сейчас. Второй – одежда на тот случай, если вы поправитесь. Третий – одежда на случай, если вы похудеете, которую вы не можете носить прямо сейчас, но надеетесь начать носить в самом ближайшем будущем. Многие программы похудения призывают клиентов сохранять свою «стройную» одежду – считается, что это мотивирует участника программы придерживаться плана питания и тренировок. Спросите себя, что вы чувствуете, глядя внутрь такого шкафа? Ответ будет – печаль, неудовлетворенность, отчаяние. Наличие в одежном шкафу одежды, в которую вы не можете влезть по размеру, продуцирует тревогу, которая часто ведет к перееданию.
Представьте себе, что вы открываете свой шкаф, в котором висит ваша одежда для каждого дня. Там висит много одежды, в которую вы не можете влезть, поскольку она вам слишком мала. Там есть и одежда, которая подходит вам по размеру, но она вам не очень нравится – многое надоело, там много черной одежды или одежды темных оттенков. Многие вещи просто не подходят друг другу – потому что вы не занимаетесь подбором гардероба, покупая случайные вещи в ожидании, когда похудеете и купите ту одежду, которая вам действительно нравится.
Теперь представьте, что вы открываете шкаф, в котором висит одежда, подходящая вам по размеру. Вы можете надеть каждую из находящихся там вещей. Цвета и фасоны отражают ваше состояние, настроение. Как вы себя чувствуете, глядя в этот шкаф? Как эти чувства влияют на ваше состояние в течение дня?
!
Задание «Инвентаризация»
Переберите шкаф, в котором висит ваша одежда, и избавьтесь от всей той, которая не подходит вам по размеру. Составьте список того, что осталось. Спланируйте, чего вам недостает, чтобы гардероб был полным, и пополняйте его одеждой вашего текущего размера. Наиболее частые реакции на это задание – это жалобы на отсутствие денег на покупки и отсутствие в магазинах одежды для людей больших размеров. И то, и другое является формой сопротивления. Несмотря на состояние ваших финансов, вы инвестировали деньги в одежду, которая не подходила вам по размеру (многие люди, поправившись, продолжают покупать одежду старого размера, так как испытывают сложности с тем, чтобы признать и принять свой новый размер). Одежда больших размеров также существует, однако ее бывает сложно купить в магазинах распространенных марок – таким образом, в поисках этой одежды придется также признать, что вы не попадаете в «большинство» и ваше тело иного размера.
Весы. Весы – это медицинский прибор, изобретенный для измерения веса человека. В современной культуре весы превратились в инструмент, поддерживающий и усиливающий телесную неудовлетворенность. Люди, озабоченные своим весом, приписывают весам невероятное могущество вправе определять, «хороший» сегодня у них будет день или «плохой». Многие люди часто взвешиваются в течение дня неоднократно, в надежде увидеть уменьшение цифр, специально ходят в туалет или снимают украшения, прежде чем встать на весы.
Использование весов как инструмента для контроля питания обречено на провал. Большинство людей, замечая увеличение веса, демонстрируют те или иные признаки дистресса: возрастание тревоги, паники, снижение настроения, и это значимо повышает риск переедания. Казалось бы, если весы показывают снижение веса, это должно улучшать состояние и оказывать поддержку. Однако многие отмечают, что, когда весы показывают желанные цифры, тревога только возрастает: страшно не удержать достигнутое, хочется наградить себя за то, что наконец-то нужный результат получен, появляется ощущение, что «сегодня можно есть безопасно, раз с весом все хорошо» – и это запускает новые циклы диеты и переедания.
Кроме того, следует помнить, что весы – крайне неточный инструмент определения размеров тела. Мышцы тяжелее жира. Те, кто начинает регулярно активно двигаться, замечают увеличение веса по цифрам на весах, в то время как выносливость и самочувствие улучшаются. Вес женщины колеблется в зависимости от фазы менструального цикла, в зависимости от уровня гормонов.
Если ваша цель – гармоничные взаимоотношения с собственным телом, то наилучший выход – совсем избавиться от весов в доме и перестать взвешиваться.
При этом вы сохраните понимание того, набираете вы вес или сбрасываете – по ощущению от того, как на вас сидит одежда.
Решение избавиться от весов – важный этап на пути к самопринятию. Это признание того, что цифры на весах не могут служить регулятором уровня вашего самоуважения. Гораздо важнее то, как вы чувствуете себя в отношении работы, близких отношений, ваших хобби и интересов.
Зеркала. Еще один важный этап процесса принятия самого себя включает работу с зеркалами. Многие люди, испытывающие телесный стыд, полностью избегают зеркал как дома, так и в других местах. Другие используют зеркало для того, чтобы подвергнуть себя безжалостной критике. Цель работы с зеркалом – научиться смотреть на себя спокойным и принимающим взглядом, а не критикующим и ненавидящим. Путь к позитивному образу тела лежит через перевалочный пункт нейтрального, безоценочного отношения. Не стремитесь сразу сменить уничтожающие комментарии на одобряющие – это просто не сработает.
На этом этапе важно использовать любую возможность, чтобы посмотреть на себя в зеркало. Глядя в зеркало, пробуйте просто описывать то, что вы видите, избегая каких-либо оценок – как негативных, так и позитивных. «Живот круглый, выступающий, мускулистые икры и округлые бедра» – представьте себе, что вы описываете свое тело ученому, изучающему особенности строения человека белой расы. Исследуйте тело, знакомьтесь с ним – это основа для последующего хорошего отношения.
Не забывайте, что интерпретация полного как некрасивого отсутствует во многих культурах и обществах. Вспомню в этой связи еще одну историю.
Молодой мужчина с морбидным ожирением и весьма тяжелым детским опытом, в рамках которого он выучил все уроки правильно и развил в себе ровно те черты, которые необходимы для компенсации травмирующей ситуации в семье, – очень добропорядочный, скромный, чрезвычайно упорный в интеллектуальных достижениях перфекционист, умеющий эффективно диссоциироваться в отношениях и не достигать близости. Страдая значительным лишним весом уже в подростковом возрасте и получив от одноклассников все, что получают в рамках нашей культуры полные подростки, – навсегда уяснил для себя, что «зато он умный». Получил превосходное образование и стал довольно-таки успешным адвокатом – блистать речью в суде мешали панические атаки, зато вне стен судебного зала молодой человек добивался превосходных результатов в ведении дел. Полагает себя некрасивым и категорически непривлекательным. Две попытки построить отношения с девушками заканчиваются провалом – он слишком дистанцирован, не в силах открыться, не в силах довериться и поверить, что он любим. Отношения разрываются.
Наконец, в поисках отношений, для которых его отстраненность не помеха, он выбирает девушку из Таиланда, практически не говорящую на голландском языке. Общение на языке, неродном для обоих – английском, обеспечивает достаточное ощущение безопасности, и молодой человек не сбегает из отношений в первые три месяца. А дальше он обнаруживает, что его подруга находит его сексуально, физически, телесно привлекательным. Для него это сообщение инопланетной почты, он не может с ходу разрушить негативистичные убеждения о собственной непривлекательности, но и не верить ей не может. А дальше молодой человек переживает глубокий культурный шок – когда девушка на вопрос, что именно кажется ей физически привлекательным в нем, отвечает – твоя полнота. У нас в Таиланде, говорит она, полный человек считается красивым, солидным и заслуживающим уважения. И если ты, дорогой, похудеешь еще на 20 килограммов – нам придется серьезно поговорить.
В этой истории вера молодого адвоката в свою способность быть не только умным, но и привлекательным развивалась очень медленно и постепенно. По-другому и не бывает. В процессе выполнения этой работы вы тоже снова и снова будете срываться на критику тела. Как только это происходит, останавливайте упражнение, даже если вы успели его только начать.
По мере того, как опыт работы с зеркалом будет накапливаться, качество вашей жизни будет повышаться. Вы больше не будете шокированы тем, как вы выглядите на фотографиях или видеосъемке, – поможет хорошее знакомство с собственным телом. Постепенно нейтральное и спокойное отношение к тому, как вы выглядите, заместит критику и ненависть. Это приведет к повышению чувства уверенности и самоуважения.
