Здоровье позвоночника. Упражнения от болей в шее и спине при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Золотая книга - Сергей Михайлович Бубновский
реактивности (быстрая реакция на внедрение вредных инфекций
и вирусов) за счет резкой смены температур – от самой высокой
до самой низкой.
3. Тренировка сердечно-сосудистой системы для профилактики
ишемической болезни сердца.
4. Улучшение мозгового кровообращения для профилактики
сосудистых заболеваний мозга.
5. Укрепление уверенности в собственных силах, потому что только
здоровый человек способен воспринять подобные тепловые колебания
в единицу времени.
Я перечислил основные показания к саунотерапии, одобренные
Комитетом здравоохранения в качестве лечебной методики. Мифы
о вреде сауны созданы онкологами, гинекологами, кардиологами, урологами, маммологами и врачами других специальностей только
потому,
что
они
сауну
(баню)
воспринимают,
видимо,
как микроволновую печь, в которой происходит только нагревание.
Кто бы спорил, что простой подогрев тела вреден даже здоровым
людям! Но в сауне (бане) парятся, а не греются, и основным лечебным
фактором является резкая смена температур, причем ледяная купель
является обязательной завершающей процедурой, и это очень важно!
К резкой смене температур способны адаптироваться только
здоровые клетки организма, имеющие механизмы адаптации, а больные клетки адаптацией не обладают и способны существовать
только в комфортной, то есть постоянной для себя среде, в которой, собственно, они и появились. Именно поэтому саунотерапия
по правилам русской бани, а тем более сама русская баня с вениками
и купанием в снегу или проруби ломает ход болезни и выводит
болезненную энергию из организма, оставив ее в проруби
или холодной купели. Недаром народная мудрость гласит: баня парит –
здоровье дарит!
И все-таки я хочу уточнить правила, узаконенные Комитетом
здравоохранения,
и
порекомендовать
более
мягкий
режим
саунотерапии:
1. Не принимать сауну (упростим термин) на сухое непропотевшее
тело. (В крайнем случае, перед заходом в парилку примите
контрастный душ и после холодного обливания зайдите в парилку.) 2. Не стоит ожидать потоотделения – лучше сразу начинать бросать
воду
на
камни
маленькими
порциями
(при
отсутствии
парогенератора).
3. Подбрасывать воду на камни надо порциями, слой за слоем.
Постепенно пар будет опускаться на тело, прогревая его буквально
до костей. На это уходит 5–7 минут.
4. После выхода из парного отделения пот можно смыть горячей
водой, но затем обязателен ледяной душ, а лучше ванна с ледяной
водой (5–10 ℃).
5. Можно сделать второй заход с последующими водными
процедурами, но это необязательно.
6. Шляпа на голове, чай зеленый до и после сауны – обязательно!
Итак, все познается через результат: прежде чем запрещать баню, необходимо понять ее особенности. Во всех сложных теоретических
вопросах надо стараться идти от науки к практике. Мой опыт
саунотерапии шел в обратном направлении – от практики к науке.
Меня приучили к бане с малых лет, поэтому я считал себя знатоком
и только спустя много лет понял, что я чрезмерно угнетал резервные
силы своего организма, излишне усердствуя в парильном отделении.
Это касается не только избыточных по интенсивности банных
процедур, но и моего опыта с моржеванием, большими нагрузками
в тренажерном зале, длительными голодовками и погружением
в отрицательные эмоции. Просто мне очень хотелось выкарабкаться
из болезни, но это удалось только после того, как я стал
профессионально изучать правила здорового и нездорового образа
жизни.
В этой книге я делюсь не только своим опытом, но и теми знаниями, которые я почерпнул из большого количества научно-методической
литературы.
Пятый (основной) способ: Снятие боли через движение
Из физиологии известно, что мышечная ткань обладает
собственными механизмами обезболивания – необходимо лишь
научиться их включать. Поэтому теперь от описания вспомогательных
методов лечения мы перейдем к описанию основных методов снятия
боли без лекарств, принятых в кинезитерапии.
Упражнение 1
(Cм. фото 1 а, б.)*
Фото 1 а
Фото 1 б
При острой боли в спине необходимо делать любые движения, которые позволяет тело. Главное – не быть пассивным. Одно
из лучших упражнений в домашних условиях – ходьба
на четвереньках. Каждое движение делать на выдохе «Ха-а», при этом
старайтесь максимально растягивать шаг – рука – нога![26]
Кроме того, если при острых болях в спине вы примете исходное
положение, встав на колени и подставив под живот табурет или пуфик, вы сможете выполнять
