Здоровье позвоночника. Упражнения от болей в шее и спине при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Золотая книга - Сергей Михайлович Бубновский
свистящий выдох, как спущенный резиновый баллон, до полного
сокращения всех мышц, иными словами, до съеживания тела. Затем
опять сделайте длинный вдох и, положив ладонь на живот и согнув
ноги в коленях, сделайте несколько коротких, как бы выстреливающих
щеками выдохов «пф-ф», не разжимая губ.
Можно повторить несколько раз. И помните, что все занятия должны
проводиться в помещении с открытыми форточками.
Итак, подведем итог всему сказанному выше: 1. Выдох «Ха-а» выполняется низко и длинно, без резкой остановки
в конце, без точки.
2. Выдох «Ха-а» сопровождается мысленным направлением воздуха
в зону боли, как будто вы хотите растопить ее (как лед под лучами
солнца).
3. При выдохе «Ха-а» необходимо расслабить мышцы лица, плечевого пояса и спины.
Вот такое дыхание является обезболивающим лекарством самого
тела. Чтобы это понять, нужно шаг за шагом выполнять все
перечисленные правила, и до тех пор, пока вы не освоите полностью
технику выдоха, результаты лечения не будут полноценными.
И еще о пользе правильного дыхания
В своей практике лечения болей в спине я использую дыхание и в
профилактических целях. Перед началом выполнения упражнений
поставьте ноги на ширину плеч, сделайте вдох через нос, стараясь
поочередно наполнить воздухом нижние части легких (надувая живот
«арбузом»), средние (втягивая живот и расширяя грудную клетку) и верхние (поднимая плечи). Одновременно поднимите руки вверх, словно стараясь дотянуться до потолка. На высоте вдоха дыхание
задерживается. Затем тело, расслабляясь, «падает» вниз с резким
выдохом «Ха-а». Ладонями можно хлопнуть себя по спине, как бы
обнимая себя.
Эту процедуру нужно выполнять три раза подряд. После этого тело
буквально вибрирует, то есть оно готово к работе: подзарядилось
и разогрелось.
Есть и другой достаточно сложный элемент дыхательной
гимнастики, который я использую в своей практике лечения болей
в спине – это очистительное дыхание «ПФ».
Например, после кратковременной пробежки или при ходьбе вверх
по эскалатору порой возникает одышка. В этом случае вместо хватания
воздуха открытым ртом сделайте 2–3-й серии дыхания «ПФ-ПФ-ПФ»: губы плотно сжаты и растянуты, щеки напряжены. Напрягая мышцы
пресса, сделайте резкие короткие выдохи, как бы произнося «ПФ-ПФ-ПФ» без вдохов между ними. Мышцы живота при этом сильно
сокращаются, втягиваясь внутрь.
Эти две дыхательные практики я позаимствовал из дыхательной
гимнастики йогов пранаямы, но адаптировал к обычной жизни, так
как в условиях города пранаяма в полном объеме опасна для здоровья.
Из всех сложных дыхательных приемов я выбрал только те, которые
вполне доступны всем, кто хочет встать на путь самовыздоровления.
Эти дыхательные приемы можно использовать и при других
заболеваниях. Но без управляемого дыхания вылечить какое-либо
хроническое заболевание, с моей точки зрения, невозможно. Другое
дело, что существуют и более сложные дыхательные практики, но они
предназначаются тем, кто уже прошел первый этап выздоровления
и самопознания.
Четвертый способ: Саунотерапия по правилам русской
бани. Экстремальное восстановление
В кинезитерапии водные процедуры и саунотерапия несут
ответственную функцию при лечении заболеваний позвоночника
и крупных суставов. Как показывает практика, при показаниях
к саунотерапии возникает много заблуждений и мифов. Запрещают
сауну (русскую баню), как правило, те врачи, которые сами
не испытали на себе ее влияние. Конечно, запретить легче, чем
разрешить.
Но сейчас популярность саун настолько велика, что даже создано
международное общество саунологов: издается специальный журнал, постоянно публикуются труды ученых-саунологов и физиотерапевтов
по этой теме. И тем не менее сауны боятся.
Я уже говорил, что с болями в спине обращаются, как правило, люди
с высокой степенью зашлакованности и обширным списком
сопутствующих заболеваний, поэтому большинству из них я
рекомендовал бы не только голодание, но и сауну (или русскую баню).
Для очищения организма и расслабления уставших мышц трудно
найти способ эффективнее русской бани!
По саунотерапии написано много методических руководств
с необходимым перечнем температурных и временных параметров.
Но так как далеко не в каждой сауне есть медперсонал, пациентам
необходимо знать особенности принятия сауны (бани) в качестве
вспомогательного лечебного средства. Тут можно снова вспомнить
про врачебные «страшилки», распространяемые онкологами, кардиологами, невропатологами, урологами и гинекологами, но их
запреты основаны прежде всего на элементарном незнании процесса
саунотерапии.
Чтобы лучше разобраться в этом вопросе, обратимся к руководству
по саунотерапии[25].
«Показания:
