Римма Мойсенко - Обмани свой вес

4. На одном из конгрессов Международного общества по изучению смеха приводились такие данные относительно раковых заболеваний. У больных, которых регулярно смешили, процент излечения оказался выше и медицинские показатели – лучше, чем у тех, кого подобным образом не баловали.

5. Английский философ и врач Уильям Ослер называл смех музыкой жизни и советовал непременно смеяться каждый день хотя бы в течение 10 минут. Подсчитано, что, если человек смеется не менее 17 минут в сутки, он продлевает себе жизнь на один год.

6. Ученые из Гарвардского университета считают, что веселый нрав снижает вероятность появления различных недугов на 50%.

7. В Японии с большим успехом проводят сеансы смехотерапии в туберкулезных больницах.

8. В Малайзии провели такой эксперимент. Студентов накануне сессии обучали особым дыхательным упражнениям, имитирующим смех. Все участники эксперимента успешно и легко, абсолютно не волнуясь, сдали экзамены. С тех пор в этой стране практика «смешной» подготовки к сессии получила широкое распространение.

Довольно популярна и полезна рекомендация: посмотри в зеркало, улыбнись и за что-нибудь непременно себя похвали. Сделали? Прекрасно! А еще, дорогой читатель, разместите на видном месте свою фотографию, на которой вы запечатлены в радости и веселье. Развесьте на стенах фотографии смеющихся близких, родных, ваших детей. Смотрите на них чаще.

Ищите и создавайте в своей жизни то, что поднимает настроение и дарит веселье. Улыбайтесь! Смейтесь! Хохочите! Вы поразитесь тому, как преобразится ваша жизнь и насколько улучшится здоровье. Именно это произошло с Еленой:

«Я смеюсь, когда слышу или читаю забавные истории, да и просто от радости – когда поднимаюсь пешком по лестнице на свой этаж и отмечаю, что меня больше не мучает одышка и ноги не болят. Поверьте, это действительно окрыляет! Теперь я могу посмеяться над собой: ведь еще год назад готовилась стать инвалидом и относилась к этому о-о-чень серьезно!»

Сон

Нам иногда кажется, что время, потраченное на сон, пропадает зря. Зачем спать, если ночью можно в тишине и уединении спокойно дописать доклад или отчет, почитать новости в Интернете, посмотреть телевизор? Ведь все вокруг спят, никто не мешает…

Так мы порой думаем – и очень ошибаемся.

Во сне в организме восполняются запасы потраченной энергии. Мозг обрабатывает и структурирует информацию, полученную за день, избавляется от ненужных сведений. Именно поэтому человеку после бессонной ночи порой трудно справиться с элементарной задачей, которую после нормального сна он решил бы за пять минут. Даже двухчасовой недосып резко снижает эффективность работы мозга и его творческий потенциал.

Но этого мало. Научные исследования показали: если человек в течение недели каждую ночь недосыпает по 2-3 часа, то уровень инсулина в крови у него оказывается стабильно выше нормы – а уровень сахара, естественно, постоянно ниже. Это создает условия для развития инсулиновой резистентности (снижение чувствительности тканей к действию инсулина), а в дальнейшем – сахарного диабета II типа.

Регулярные ночные бдения увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и ослабляют иммунную систему. Они замедляют обмен веществ, отнимают у тела энергию, которая необходима для расщепления жира. А это не только препятствует нормализации веса, но и способствует обретению лишних килограммов.

Порой человек и рад бы хорошенько выспаться ночью. И даже ложится в постель вечером пораньше – чтобы времени для сна было достаточно. А уснуть не может. Мучает бессонница. Почему?

По разным причинам. Работа в ночные смены. Физическое и нервное переутомление. Стрессовые ситуации, конфликты на работе и дома. Периодические нарушения здорового режима дня, при которых пик физической и умственной активности приходится на ночное время. Чрезмерно обильные ужины…

Бессонница ведет к нарастанию лишнего веса. Когда мы долго находимся в состоянии бодрствования, организм «принимает решение» пополнить энергетические запасы (хотя мы можем лежать в постели без движения). Уровень гормона голода грелина в крови повышается – возбуждается нездоровый аппетит. При этом хочется отведать отнюдь не овощного салата – рука тянется к колбасе и сыру. Вот вам и пищевой срыв.

Недаром диетологи говорят: «Хорошо худеет тот, кто сладко спит»…

Мы не можем изменить законы физиологии: если долго не спать, то обязательно захочется есть. Но мы можем победить бессонницу.

• Ложитесь спать в одно и то же время. Помните, что с 24:00 до 03:00 в организме вырабатывается максимальное количество гормона, отвечающего за нашу молодость (соматотропин, гормон роста). В этот период спать просто необходимо.

• Минимальная длительность сна для тех, кто желает нормализовать вес и обрести идеальное тело, – 8 часов.

• Ужинайте не менее чем за 4 часа до сна.

• Спите на жестком, но все-таки удобном для вас матрасе.

• Перед тем как лечь спать, хорошо проветрите спальню.

• Если вы знаете, что плохо засыпаете, перед сном примите теплую ванну с морской солью (можно вместо морской соли использовать отвар успокаивающего травяного сбора). Послушайте приятную музыку, почитайте любимую книгу, подумайте о приятном, похвалите себя.

• Помогают заснуть вечерняя прогулка, расслабляющий массаж, занятия йогой, секс перед сном.

Предложенные мероприятия не помогают справиться с бессонницей? Тогда проконсультируйтесь с врачом.

А вот опыт Елены:

«Как только я начала заниматься физическими упражнениями, с бессонницей удалось попрощаться! Я и без упражнений устаю – дети, работа, дыхательная гимнастика, физиопроцедуры!… Так что сплю без задних ног по 8 часов в сутки. Стараюсь соблюдать режим: ложусь в 12.00 и встаю в начале девятого – чувствую себя бодрой и отдохнувшей. И еще я возобновила детскую привычку читать перед сном – это так здорово!»

Во избежание неприятных последствий старайтесь не прибегать к помощи успокоительных, снотворных и антидепрессантов без назначения врача. Вместо них принимайте успокаивающие травяные сборы, в состав которых входят: пустырник, боярышник, экстракт корня валерианы, душица.

Продукты, способствующие крепкому сну:

• сельдерей, садовые сорта салата и сок из салата, петрушка, укроп, шпинат; темно-зеленые овощи, богатые хлорофиллом: почти черные цукини, капуста брокколи и брюссельская;

• плоды тутового дерева (шелковицы);

• продукты, богатые триптофаном[13]: творог, сыр, молоко, йогурт, морепродукты, мясо птицы (особенно индейки), цельное зерно, рис, чечевица, орехи, семена кунжута;

• пищевые добавки, содержащие аминокислоты, кальций, линолевую кислоту, хром, медь, железо, магний, витамины группы В.

Продукты и напитки, которые следует исключить из рациона, если вы страдаете бессонницей:

• алкоголь, кофе, чай, какао, горячий шоколад, шоколадное молоко;

• шоколадные конфеты, мороженое, сладости, десерты и подсластители;

• приправы и консервы, лук, жирные соусы, пряности.

Сауна

О благотворном влиянии пара люди знали с древнейших времен. Маги и колдуны лечили целебным паром, брызгая отварами трав на раскаленные камни. Эта процедура считалась волшебным ритуалом и сопровождалась заклинаниями, таинственными заговорами. На Руси издавна строили маленькие бревенчатые избы в дополнение к жилому дому – русские бани с грудой камней, которые можно было сильно разогревать и пользоваться паром не только для лечения, но и для очищения тела. Сегодня наряду с русской баней большую популярность обрела еще и финская сауна. Считается, что принципиальное отличие бани от сауны в том, что в первой для прогрева и очищения тела используется влажный пар при температуре до 70°С (на верхней полке парилки температура приближается к 100°С), а во второй – сухой пар при более высокой температуре – от 90°С до 130°С.

Но на практике в России финская сауна мало чем отличается от русской бани: температуру в ней поддерживают от 70°С до 100°С; парятся с веничком; так же, как и в бане, «поддают пару» и регулируют влажность воздуха «по вкусу» – количеством выливаемой на каменку воды. Сауна в России – это гибрид русской бани и финской сауны.

Здесь нужно быть настоящим мастером банного дела. Если камни недостаточно прогреты и капельки воды в воздухе не очень мелкие, пар будет тяжелым, и его влияние вряд ли можно назвать благотворным.