Римма Мойсенко - Обмани свой вес
• в период беременности и кормления грудью, во время болезни или недомогания, обострения хронических заболеваний печени и почек, при сахарном диабете I типа;
• когда вам необходимо выполнять тяжелую физическую работу;
• в день активных занятий спортом;
• когда вас ожидает ответственное дело (например, сдача экзамена или сложные деловые переговоры);
• на фоне негативного эмоционального состояния, нервного напряжения и нервно-психического стресса.
Женщинам нельзя проводить разгрузочный день в период ПМС и первых трех дней месячных.
На следующий после разгрузочного день вам будет трудно удерживаться от пищевых соблазнов. Поэтому я не рекомендую следовать однодневной монодиете накануне праздника или выходных. Лучше всего это делать после них. Если за праздничным столом или в кругу семьи на отдыхе вы позволите себе послабление в режиме питания, то назавтра проведите разгрузочный день.
В день, следующий за разгрузочным, спокойно возвращайтесь к программе здорового питания. Только будьте особо бдительными. От вас требуется усиленный самоконтроль, чтобы избежать пищевого срыва. В этот день решительно откажитесь от острых, соленых и сладких блюд. А то не сможете удержаться и наедитесь сверх меры.
Некоторые замечания о состоянии здоровья
Разгрузочные дни очень полезно проводить тем, кто страдает заболеваниями суставов, запорами, хронической почечной недостаточностью, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, особенно гипертонией. В разгрузочный день по рекомендации врача можно принимать различные настои трав: мочегонные – на фоне почечной недостаточности; потогонные – если идете в баню; желчегонные – на фоне дискинезии (нарушения моторики) желчных путей.
Разгрузочный день можно проводить и в период острого вирусного заболевания. Особенно когда нет аппетита. Тогда можно употреблять морсы и другие жидкости, насыщенные витаминами.
Разгрузочный день – прекрасное оздоровительное мероприятие. Его проведение раз в неделю принесет огромную пользу тем, кто питается неправильно, курит, злоупотребляет алкоголем. Тем, кто живет в экологически неблагополучных регионах. Тем, кто по роду своей деятельности или из-за образа жизни периодически испытывает сильный стресс, по возможности, пройдите комплексное медицинское обследование. Разгрузочный день – серьезное испытание для организма. Чтобы оно пошло вам на пользу и не принесло вреда, вы должны быть здоровы; лучше получить добро на проведение разгрузочных дней от врача.
Важные предостережения
Бессолевое низкокалорийное питание, практикуемое в разгрузочный день, может ухудшить состояние человека, страдающего гипотонией. Если у вас низкое артериальное давление, то добавляйте в пищу небольшое количество натуральной морской или каменной соли.
Если у вас гипофункция щитовидной железы, включайте в рацион разгрузочного дня морские водоросли, морскую капусту.
Тем, кто страдает ферментопатией, эндокринными или хроническими заболеваниями ЖКТ, разгрузочные дни нужно проводить очень осторожно и только после консультации с лечащим врачом.
В разгрузочный день, на фоне значительного дефицита энергии и употребления продуктов с низким ГИ, уровень сахара в крови падает. Поэтому вы можете испытывать слабость, недомогание, сонливость. Или наоборот – возбуждение, которое может даже сопровождаться тремором (дрожанием) конечностей.
Это состояние легко компенсируется приемом горячего чая и отдельно – чайной ложки меда. Или просто положите в рот чайную ложку меда, но сразу не глотайте, а хорошенько рассосите его. Можете сделать так три раза в день, не более. Также поможет горячий чай с несладким сухариком.
И еще – важное предостережение! Допустим, у вас нет опыта проведения разгрузочных дней. И раньше вы никогда не употребляли продукты всего лишь одного вида в течение целого дня. Будьте готовы к тому, что у вас может внезапно возникнуть аллергическая реакция на какой-либо продукт, который вы выбрали и употребили в таком количестве, – хотя раньше, в обычном режиме питания, вы употребляли этот продукт без всяких осложнений со здоровьем. В этом случае прекратите проведение разгрузочного дня и употребление продукта этого вида. Следующий разгрузочный день проводите с использованием других продуктов питания.
Правила «7 С»: семь спутников стройности
Что еще вам нужно в жизни, дорогой читатель, чтобы никогда не полнеть, пребывать здоровым и в счастливом расположении духа? Вы уже знаете: в процессе снижения веса оптимально сбалансированное питание, следование правилам физиологичного приема пищи и физические нагрузки решают не все возникающие проблемы. Правильный режим труда и отдыха, душевное равновесие и позитивный настрой, согласие с собой, гармоничные отношения с любимыми, родными, коллегами… Все это – не менее важные условия успеха на пути обретения и сохранения стройности, физического и душевного здоровья.
Как наиболее просто выстроить жизнь, которая удовлетворяла бы всем этим условиям?
Здесь я хочу предоставить слово Елене:
«Мне кажется, я достигла душевной гармонии, которой не знала долгие-долгие годы… Чтобы это состояние не покидало меня и впредь, я стараюсь максимально придерживаться „Правил „7С“, сформулированных Риммой Васильевной. „7С“ – семь составляющих счастливой жизни, семь „спутников стройности“ – смех, сон, сауна, секс, спорт, согласие с собой, система питания».
Позаботьтесь о том, чтобы «спутники стройности» никогда не оставляли вас, дорогой читатель! И вы навсегда забудете о том, что такое лишний вес, плохое самочувствие и подавленное настроение.
А теперь – о каждом из «7С» отдельно.
Смех
Что такое смех? В словаре В. И. Даля этот психофизический феномен определяется как «невольное, гласное проявление в человеке чувства веселости, взрыв веселого расположения духа». А еще он уточняет: «…но есть и смех осмеяния, смех презрения, злобы и пр.». Я от себя добавлю, что в некоторых случаях смех может быть реакцией на нервное напряжение (нервный смех) или быть признаком психического расстройства. В любом случае физически он проявляется (как бы сказал ученый) в виде непроизвольных движений лицевых мышц и мускулов тела, вокализацией и спазматическими короткими выдыханиями.
Смех чаще всего реакция на комическое. На то, что достойно нашего душевного благорасположения и веселья. Если человек часто и охотно смеется подобным образом – значит, у него сильная и подвижная нервная система, он бодр и крепок духом. Но существует и обратная связь.
Если вам невесело, но вы заставляете себя через силу улыбнуться или засмеяться, вам становится намного легче. И это легко объяснимо: от мышц лица и тела, задействованных в механизме смеха, в мозг поступают специфические нервные импульсы. Они снимают напряжение и тревожность, укрепляют нервную систему, улучшают работу мозга.
Вот почему я называю смех «спутником стройности». С его помощью вы создаете не только благоприятную психологическую – но и физиологическую основу для нормализации веса и прекрасного самочувствия. Обращайте внимание на комическое, смешное, веселое в вашей жизни, чаще улыбайтесь и смейтесь. Пусть вам не мешают в этом социальные условности и чувство собственной важности. Или соображения о том, что «в нашей жизни поводов для веселья маловато». Вы только прочтите, что говорят современные ученые о пользе смеха!
• Смех оказывает положительное влияние на работу сердца. Порой он помогает купировать сердечный приступ. Психологи пришли к выводу, что лечение смехом – едва ли не лучшая терапия для пациентов с сердечными заболеваниями.
• Смехотерапия способствует снижению повышенного артериального давления.
• Смех стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья. Они помогают избавиться от плохого настроения и депрессии, устраняют боли, улучшают ночной сон, способствуют усилению иммунитета, существенно ускоряют излечение от болезней.
А вот какие доводы в пользу смеха приводит автор известной книги «Жить не болея», врач и ученый К. Р. Амлаев:
1. Когда вы буквально трясетесь от хохота, похудение как минимум на полкило в час вам обеспечено.
2. Во время смеха воздух вырывается из легких со скоростью 100 км/час, освобождает бронхи от скопившейся там слизи и облегчает дыхание при воспалительных процессах, например при бронхитах или астме.
3. Смех расширяет ваши творческие возможности. Он активирует лимбическую систему[12] и тем самым гармонизирует работу левого и правого полушарий мозга.
