НЕ нервная система. Наладьте связь между мозгом и телом для коррекции различных заболеваний - Юрий Акимов
Если на первых двух стадиях могут отмечаться нормальные уровни или их повышение, то на 3—й и 4—й отмечается снижение даже в утренние часы, для которых характерен пик этих гормонов.
Также в главе про мелатонин упоминалось о значимости гормонов надпочечников в регуляции ритмов сон – бодрствование. Мелатонин и стероидные гормоны работают в противофазе. Пик мелатонина отмечается с 22:00 до 3:00, а повышение стероидных гормонов происходит утром и постепенно снижается в течение дня вплоть до самого низкого показателя перед сном, когда вновь начинает вырабатываться мелатонин. В условиях надпочечниковой усталости эти ритмы могут сбиваться, например, выработка кортизола начинается очень рано, около 3–4 часов утра, что приводит к раннему пробуждению и бессоннице в эти часы, а к моменту планируемого пробуждения – 7–8 утра – выработка гормона уже истощается и человек чувствует усталость и сонливость.
Выше мы говорили об исходных терминах и биохимии. В контексте физиологии нервной системы эта тема обсуждается в рамках вегетативного маятника между симпатикой и парасимпатикой.
Симпатическая часть не предназначена для длительной стимуляции, то есть после фазы стресса обязательно должна наступать фаза релаксации, иначе говоря, парасимпатики. После маленькой работы должен быть маленький отдых, а после большой работы – большой отдых.
Но в условиях современных реалий, больших городов, интернета, высокого уровня информационного шума, потребительского общества и погони за деньгами, необходимости много трудиться, часто на 2–3 работах, человек готов пренебрегать своим отдыхом, откладывать его на потом. Такая позиция чревата тем, что когда это «потом» наступает, человек уже в принципе не способен к расслаблению, потому что уже наступила стадия декомпенсации, дистресс, когда никакой отдых не приводит к полному восстановлению. Вытащить человека из этого состояния зачастую оказывается весьма непросто.
Немедикаментозные рекомендации подразумевают:
– режим дня: ритмы сон – бодрствование, труд – отдых, ранний отбой и подъем, «ритуальность» приемов пищи;
– если в жизни существуют неразрешенные «токсичные» отношения с близкими, то это повод обратиться за помощью к психотерапевту, психологу и разобраться в ситуации;
–питание, которое можно охарактеризовать как насыщенное, богатое всеми макро– и микронутриентами, включая белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы;
– оптимизация сна;
– достаточное количество отдыха и позитивных эмоций, пребывание на природе, посвящение времени тому, что радует: семья (а для кого-то – уединение), хобби, чтение и другие увлечения;
– комфортные аэробные физические нагрузки, прогулка, ходьба;
– йогатерапия и дыхание.
Модулируя ритм дыхания по своему усмотрению, мы оказываем влияние на вегетативную нервную систему, поэтому оно является своего рода воротами в автономную регуляцию процессов в организме. При синдроме усталости надпочечников вегетативная нервная система неизбежно дисфункциональна. Контролируя дыхание, мы оказываем влияние на пульс, уровень газов (кислород и углекислый газ) в крови и тканях, в том числе в мозге, и это, в свою очередь, вызывает каскады на более детальных уровнях метаболизма, вплоть до его изменения в целом.
Всего можно выделить несколько типов дыхания: ключичный, грудной, диафрагмальный и полный (включает все три предыдущих). Так, в период вспышек чахотки (туберкулеза) в первой половине XX века отмечалось, что такие пациенты чаще имеют узкую форму грудкой клетки, а амплитуда ее движения была низкой. То есть вентиляция легких осуществлялась в основном в верхних отделах (ключичное дыхание), такой вид дыхания наименее функционален.
Грудной тип предполагает хорошую амплитуду движения грудной клетки, но живот при этом задействуется в минимальном объеме. Брюшной тип дыхания задействует диафрагму и живот, но в меньшей степени грудную клетку. Многие современные люди из соображения эстетики и красоты искусственно втягивают живот, что приводит к выключению брюшного дыхания.
Также есть полное дыхание, которое включает в себя все три описанных вида дыхания. Этот тип дыхания считается наилучшим, поскольку обеспечивает оптимальную функцию дыхательного аппарата, легких, межреберных мышц и диафрагмы, насыщение кислородом и активацию парасимпатической нервной системы.
Полное дыхание (с акцентом на брюшное и диафрагму) дает:
– усиление парасимпатического тонуса, связанное с более интенсивным воздействием на блуждающий нерв на уровне диафрагмы, грудной и брюшной полостей;
– улучшение лимфатической циркуляции и детоксикацию;
– улучшение жизненного тонуса;
– поддержание здорового баланса вегетативной нервной системы;
– улучшение насыщения кислородом тканей;
– оптимизацию опорно-двигательного аппарата;
– осуществление мягкого ритмичного массажа ЖКТ и внутренних органов, включая надпочечники.
Отдельные техники и практики йоги имеют вполне научное обоснование и не подразумевают принудительного изменения мировоззрения и принятия каких-либо религиозных догм. Это практика, которая позволяет достичь наиболее глубокой степени релаксации и комфорта в теле, поэтому имеет большое значение как инструмент для нервной системы в целом и надпочечников в частности. В йогатерапии стресса наибольшее значение придается техникам релаксации психики, мышечного расслабления и дыхания. Иногда целесообразны кратковременные пиковые нагрузки для быстрой «перезагрузки» нервно-мышечного аппарата, поскольку человек в стрессе нередко не может расслабиться без предварительного напряжения и работы.
Нутрицевтики для мягкой коррекции оси надпочечники – мозг
Витамин С – аскорбиновая кислота, которая принимает участие в большом количестве биохимических процессов, регулирует функцию сосудов, митохондрий, является антиоксидантом.
Из моего опыта: исследование уровня витамина С в крови у подавляющего большинства пациентов показывало его минимальные уровни на нижней границе. Витамин С в первую очередь истощается при стрессе, инфекциях и оксидативном стрессе. Наличие достаточного уровня витамина С в организме имеет решающее значение для:
– производства гормонов надпочечников и нейромедиаторов;
– предотвращения декомпенсации процессов катаболизма (распада) и сердечных заболеваний;
– повышения иммунной функции для борьбы с инфекцией;
– нейтрализации системных токсинов и оксидативного стресса.
Терапевтическая доза витамина С составляет 1000–2000 мг в сутки.
Мелатонин отдельно описан в главе о нейромедиаторах, является важным регулятором оси надпочечники – мозг, цикла сон – бодрствование, выступает антиоксидантом, противовоспалительным и антистрессовым фактором. Терапевтическая доза может быть разной – от 1 до 6 мг.
Пантотеновая кислота – витамин В5. Внутри организма пантотеновая кислота образует пантетин, который затем превращается в коэнзим А, необходимый для цикла Кребса, метаболизма белков, жиров и углеводов. Также это отправная точка для синтеза стероидных гормонов, холестерина, желчи и гемоглобина. Пантетин помогает снизить уровень триглицеридов в крови и способствует нормальному уровню холестерина, а также помогает увеличить производство омега—3 жирных кислот в организме (EPA, DHA и другие необходимые жиры). Кроме того, он способствует росту нормальной микробиоты. Терапевтическая доза составляет 500–1000 мг.
Также следует отметить мультивитаминные и минеральные добавки, поскольку расход этих
