Элен Руперт-Грин - Привычки толстых. Диета наоборот
Вот только куда вы спрячете двойной подбородок и складки на шее, куда денете в летнюю жару располневшие плечи и пухлые руки? А отекшие ноги, ставшие на пару размеров больше из-за полноты?
Идя по пути наименьшего сопротивления, вы только усугубляете ситуацию: вы привыкаете, что можно есть что угодно, когда угодно и сколько угодно, а потом просто купить новую одежду. И оправдание тут же наготове: старые вещи сели после стирок, вышли из моды, износились, потеряли форму. Вы даже сами себе не говорите: «Мне нужна новая одежда, потому что в старую я уже не могу втиснуться». Успокаивающие оправдания всегда найдутся и для других, и для себя самого.
3.3. Назначаем виноватых
«Я поправилась после родов, если бы не ребенок и гормональный сдвиг, я бы оставалась худой, а теперь я ни за что не сброшу вес, это же гормоны!»
«Я постоянно на работе, поесть некогда, перехватываю на бегу и на лету, ем совсем мало, но ведь нерегулярно и кусками. Что я могу поделать?»
«Целый день на кухне крутишься, семью кормишь, готовишь. Там попробуешь, здесь отщипнешь, за ребенком доешь – и все. Вроде бы не ем ничего, но полнею. Это все из-за того, что в семье от плиты не отходишь. Кормлю всех круглосуточно, сама не ем толком, а почему-то вес прибавляется».
«Работа сидячая, весь день на стуле проводишь. Не ем почти, но ведь и не двигаюсь. А что я могу изменить, разве что работу бросить? И кто тогда будет деньги в семью зарабатывать?»
«После 30 лет у женщины меняется гормональный фон, можно вообще голодать и круглосуточно в спортзале пыхтеть, но полнеть все равно будешь. С гормонами бороться бессмысленно».
«На самом деле у меня большой вес, потому что у меня широкие и тяжелые кости. Вот, посмотрите, какие запястья широкие – это особенности строения скелета, полнота тут ни при чем. Ну да, живот немного полноват, это я просто ягод наелся, скоро пройдет. А все остальное – скелет».
Сколько раз вы слышали подобные речи от друзей и знакомых? А сколько раз сами говорили окружающим нечто подобное? Подведем итоги: в полноте виноваты ребенок, муж, семья, работа, гормоны, скелет. Все, не только не вы. Вы – жертва неудачных обстоятельств, заложник ситуации и практически мученик.
Если бы ту энергию, которую каждый человек с лишним весом тратит на поиски оправданий и назначение виновных в его собственной полноте, пустить на поиски выхода из ситуации и на решение проблемы полноты, толстых людей осталось бы очень мало или не осталось бы совсем. Но ведь чтобы похудеть, нужно работать над собой, нужно ограничивать себя в еде. А это сложно, этого не хочется.
Попробуйте провести такой эксперимент: в течение одного дня записывайте все, что вы съели и точное количество съеденного. Вплоть до леденца от кашля и чашки кофе без сахара в перерыве между двумя рабочими задачами в офисе. Не поленитесь носить за собой блокнот и вписывать в него каждый съеденный кусочек. Вечером вы очень удивитесь, подсчитав, сколько на самом деле всего вы за день успели употребить.
Большинству полных людей кажется, что они практически ничего не едят, а лишние килограммы образуются буквально из воздуха. Но если подсчитать, сколько еды вы на самом деле умудряетесь в себя запихнуть – вы будете поражены. А если есть время и желание, можете и калории всех продуктов подсчитать. Скорее всего, вас ждет неприятное открытие: вы потребляете за день гораздо больше калорий, чем можете потратить.
3.4. Жалостливые истории закоренелых толстяков
Если не получается вызывать к себе зависть окружающих – вызывай их жалость! Именно этим принципом руководствуются люди, которые заметно располнели, давно уже махнули на себя рукой и не стремятся изменить свое тело. Чтобы избежать осуждающих взглядов своих знакомых, друзей и коллег, а также чтобы пресечь разговоры на тему: «Не тяжело тебе с таким весом? Наверное, не мешало бы немного похудеть», – они начинают рассказывать весьма правдоподобные и очень жалостливые истории, оправдывающие и полноту, и нежелание как-либо с ней бороться.
Чем только не оправдывается лишний вес: и ужасными неизлечимыми болезнями, и страшными трагедиями в личной жизни и депрессиями на их почве, и проблемами с детьми, и проблемами с обменом веществ… Человек, который слушает такие душещипательные истории, конечно же, сочувствует и сопереживает. Но вам-то от этого какая польза? Вас выслушали, покивали сочувственно и ушли по своим делам. А вы и ваши лишние килограммы остались на месте, и жизнь ваша от придуманных и не совсем придуманных историй нисколько лучше не стала.
Знаете, о чем говорит ваше желание оправдаться и рассказать какую-нибудь правдоподобную или даже правдивую-правдивую историю, которая сразу объяснит полноту? Только о том, что своего тела вы стесняетесь, что вам в нем некомфортно и что где-то в глубине души вы понимаете, что стали выглядеть хуже, чем раньше.
Глава четвертая. Когда мне хорошо? Когда я ничего не делаю!
4.1. Движение вредит!
Чем больше лишнего веса вы набираете, тем труднее вам двигаться и тем меньше хочется это делать. Изменения в подвижности происходят медленно и незаметно, но неуклонно. И вот вы уже избегаете прогулок, вам трудно наклониться, чтобы застегнуть обувь, не хочется лишний раз вставать с кресла, чтобы попить воды.
Лень постепенно делается вашей второй натурой, вы сами не замечаете, как становитесь пассивными и начинаете вести преимущественно сидячий образ жизни. В большинстве случаев толстяку кажется, что он живет так же, как и раньше, что двигается он полноценно и вообще очень активен.
Двигаться больше? Да зачем, ведь тогда становится трудно дышать и вообще ломота во всем теле появляется. И постепенно неосознанно подвижность сокращается до самого необходимого минимума. Лень доходит до того, что там, где человек нормальной комплекции с удовольствием прошелся бы пешком, толстяк вызовет такси – только чтобы не идти, да еще если в руках одна – две сумки.
Почему так происходит – понять несложно. Лишний вес – это постоянная, круглосуточная нагрузка на сердце, кровеносную систему, легкие и вообще все внутренние органы. Это перегрузка суставов, которым сложно нормально функционировать под давлением такой тяжести. Потому движение доставляет дискомфорт и сильно утомляет. И толстяк делает вполне закономерный выбор – отказаться от вредных движений, чтобы не перегружать себя и не мучиться лишний раз.
4.2. Какая гимнастика? Тут бы до магазина дойти…
Когда человеку с лишним весом предлагают больше двигаться и заниматься гимнастикой хотя бы раз в несколько дней – он удивленно пожимает плечами. Какая гимнастика? Тут до магазина за очередной булочкой или бутылочкой сладкого напитка дойти тяжеловато. Гимнастика – это нагрузка, это необходимость издеваться над собой, а ради чего? Все равно толку от нее не будет, ни через неделю, ни через две улучшений не появится. Вот если бы была волшебная таблетка, которую съел – и сразу весь лишний вес сбросил, тогда бы хорошо было. А так – ради чего себя мучить?
Другая ситуация – когда толстяк осознает, что гимнастика ему не помешает и даже вроде необходима, но начать заниматься планирует с понедельника, со следующего месяца, после дня рождения (а то придется за столом не есть всяких майонезных вкусностей, кто же такое выдержит?).
Оправданиями для нежелания двигаться и делать зарядку может служить что угодно: в квартире недостаточно места, на улице стыдно, в спортзале тоже стыдно и неудобно. В итоге можно со спокойной душой отложить гимнастику до лучших времен и дальше сидеть в кресле. А если уж раз в несколько месяцев довелось пройтись, поплавать или пару раз присесть – все, можно расслабиться, необходимые для здоровья движения и упражнения были, вы с честью выдержали это испытание, значит, не все потеряно.
4.3. Одышка и другие поводы не двигаться
У толстяка даже после непродолжительной ходьбы появляется мучительная одышка, ноет поясница и отекают ноги. И это закономерно, учитывая, какой вес ему приходится постоянно на себе таскать, и как перегружены постоянно его опорно-двигательный аппарат и внутренние органы. Усталость и дискомфорт настолько сильны, что человек старается ограничить передвижения до самого минимума, чтобы не испытывать таких неприятных ощущений.
С тем же рвением, с каким люди ищут оправдания собственной несдержанности в еде и нежеланию контролировать свой вес, эти же люди начинают изобретать предлоги никуда не ходить и шевелиться по возможности меньше. Болит спина – лучше полежать. Да, болит она от того, что человек прошел сто метров или постоял пару минут, просто нагрузка на позвоночник очень велика из-за тридцати – сорока лишних килограммов. Но делать что-то с весом человек не готов и решает проблему на доступном ему уровне: старается не ходить и не стоять, а по возможности лежать, в крайнем случае – сидеть.
