Здоровье позвоночника. Упражнения от болей в шее и спине при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Золотая книга - Сергей Михайлович Бубновский
на выдохе. Возможные варианты: поднимать прямые ноги под углом
90°, поднимать прямые ноги так, чтобы коснуться ногами
перекладины.
Упражнение № 8
«Верхний пресс»
(См. фото 30 а, б.)
ПОКАЗАНИЯ: остеохондроз, опущение почек (нефроптоз).
Фото 30 а
Фото 30 б
И.П.: лежа на спине, ноги зафиксированы под диван или под шкаф
и согнуты в коленях. Выпрямить руки перед грудью. На выдохе
поднимать туловище до касания согнутых ног.
Упражнение № 9
«Перекаты вперед – назад»
(См. фото 31 а, б.)
Фото 31 а
Фото 31 б
Показания: остеохондроз, опущение внутренних органов.
И.П.: лежа спиной на мяче. Руки в стороны, голову запрокинуть.
Перекатываться, отталкиваясь от пола ногами, с возвратом в И.П.
Упражнение № 10
«Полусобака»
(См. фото 32 а, б, в.)
Фото 32 а
Фото 32 б
Фото 32 в
Показания: остеохондроз, опущение внутренних органов.
И.П.: стоя на коленях, колени на ширине плеч. Руки вытянуть
вперед до касания грудью пола («добрая собака»). Затем вернуться
в И.П., встать на четвереньки, выгнув спину («злая кошка»).
Третий этаж
(пояс верхних конечностей, грудные мышцы
и мышцы верхней части спины)
Гипертоническая болезнь, инсульт, паркинсонизм
Показания: остеохондроз, гипертоническая болезнь, ИБС, бронхиальная астма, хронический бронхит, паркинсонизм.
1–5. Отжимания: от стены; от стола; от пола (на коленях); на мяче
(трудное упражнение) (см. фото 33 а, б); от стульев и между стульев, ноги на полу (см. фото 34 а, б, в) (лицом вниз).
Фото 33 а
Фото 33 б
Фото 34 а
6. «Пулл-овер» (см. рецепт № 5).
7. «Бабочка». (см. рецепт № 6).
Фото 34 б
Фото 34 в
8–9. Отжимания на брусьях, постепенно увеличивая глубину
отжимания (см. рецепт № 8) (см. фото 35 а, б).
10. Подтягивание на турнике до груди (см. рецепт № 7) (см. фото 36
а, б).
Все упражнения выполняются от 5 до 10 повторений в одной серии.
Фото 35 a
Фото 35 б
Фото 36 a
Фото 36 б
Остеопороз – крайнее проявление
остеохондроза
Очень важную роль в образовании опорно-двигательного аппарата
играют соединительные ткани в составе связок, сухожилий и хрящей.
Кроме механических функций движения, защиты и поддержания
формы органов данные соединительные ткани (например, связки
и сухожилия) участвуют в поддержании гомеостаза (способности
организма сохранять постоянство внутренней среды), так как в основе
этих тканей, которая называется стромой, проходят кровеносные
сосуды, отвечающие за питание органа в области их действия
(например, кости).
Мышцы, выполняющие насосную функцию и отвечающие
за кровоток, крепятся к костям сухожилиями в области бугорков
костей, которые называются грубоволокнистой костной тканью.
В то же время питание кости осуществляется через сосуды по костным
канальцам, которые контактируют с сосудами или отростками
соседних клеток. В этом состоит принципиальное отличие костей
от хрящей.
В хрящах сосудов нет. Дело в том, что надкостница (поверхностный
слой костей) содержит сразу два вида клеток – остеобласты (клетки, формирующие кость) и остеокласты (клетки, разрушающие кость).
Между этими двумя видами клеток в течение всей жизни организма
происходит постоянная борьба: кто кого.
Остеобласты нуждаются в высоком содержании кислорода в среде, поэтому им нужен приток свежей крови, которая поступает в кость
по кровеносным капиллярам через костные канальцы. Этот фактор
питания костей называется диффузией (проникновением) и зависит
от активной функции мышц: как сказано выше, мышцы крепятся
сухожилиями к бугоркам костей и таким образом способствуют
минерализации кости и образованию остеоцитов – основных клеток
костной ткани.
Остеокласты, наоборот, активизируются при низком содержании
кислорода в окружающей среде, поэтому низкий кровоток является
причиной низкого содержания кислорода и усиления функции
остеокластов, участвующих в разрушении (резорбции) костного
вещества и перестройке формирования зрелой кости.
Выводы: остеобласты формируют костную ткань, а остеокласты ее
разрушают.
Чтобы в гомеостазе костной ткани преобладали остеобласты, кость
надо «кормить» свежей кровью. Совокупность процессов клеточного
питания (она называется трофикой) осуществляется активной
функцией мышц, которые крепятся к костям и питают кость
необходимыми
минеральными
компонентами,
в
частности,
фосфопротеинами, способствующими
