Стройность без диет. Психологические техники для похудения и контроля над аппетитом - Михаил Анатольевич Хорс
Для этого мы опять попросим ученых ответить на вопрос: из-за чего люди испытывают стресс? Что является причиной эмоционального напряжения? По мнению многих исследователей (к счастью, далеко не всех, а почему к счастью – читайте дальше), причина стресса – это так называемые стрессогенные факторы, или стрессоры. То есть ученые-психологи (в пику мне любимому и великому:)) заявляют, что стресс является следствием событий и ситуаций, которые светочи научной мысли предлагают называть стрессогенными (создающими стресс) факторами (обстоятельствами).
Создано огромное количество классификаций стрессогенных факторов, по которым даже дается оценка интенсивности стрессогенности. Приведу только одну из них, чтобы мы с вами могли увидеть, где тут «собака порылась», и сделать соответствующие выводы. Эту шкалу создали психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй на основе опроса более 400 мужчин и женщин разного возраста, с различным образованием, семейным положением и из разных культур. Им предлагалось оценить уровень стресса при наступлении каждого из этих событий.
Таблица 1
Можно привести немало других шкал и классификаций, только с одним большим и жирным «но». Подход, на основе которого проводилось это исследование, в корне неверен. Здесь ошибочно само мнение, что стресс (эмоциональное напряжение высокой интенсивности и длительности) является следствием событий, которые происходят с человеком. В рамках этого ошибочного подхода опять натыкаемся на зацикленность: нам не хватает энергии для победы над внутренним врагом, который заставляет нас испытывать стресс, когда мы ограничиваем себя в еде. А силы мы тратим на негативные переживания (суть стресс) из-за того, что у нас лишний вес. Исходя из этой логики, выхода у нас нет. Ведь просто так взять и организовать в своей жизни множество радостных событий возможности нет, мы об этом говорили ранее, потому как на это тоже нужны силы, которые из нас высосал стресс через дырки негативных переживаний в условном сосуде.
На самом деле исследователи и ученые, которые говорят, что стресс (эмоциональное напряжение) является следствием событий и ситуаций, не правы! Поясню свою мысль. Давайте возьмем любую ситуацию, даже самую стрессовую: смерть человека. И выясним, что, оказывается, на земле существуют люди, которые радуются смерти горячо любимых родственников. Эти люди воспитаны в других культурных и философско-религиозных традициях. Например, точно известно, что буддисты относятся к смерти иначе, чем европейцы. Даже среди тех, кто воспитан в европейской культуре, есть религиозные люди и агностики, у которых смерть близкого человека может вызвать разную реакцию. Речь не об эмоциональном состоянии человека, а об интенсивности проявления этого переживания.
Еще раз. Это важно. Мы разбираем не разные, а одинаковые ситуации. Например, мы не рассматриваем смерть богатого родственника, оставившего наследство, и смерть бедного родственника, оставившего лишь долги. И выясняется, что в абсолютно одинаковой ситуации люди могут иметь очень разные эмоциональные реакции:
• одни люди будут предаваться горю всю свою жизнь. Это лишит их сил и возможностей для созидания чего-то ценного. Именно такие люди, потеряв близкого человека, спиваются или уходят из жизни;
• другие будут горевать, но это не лишит их самой жизни. Через какое-то время они оправятся от горя и пойдут дальше;
• третьи будут искренне улыбаться, бить в барабаны и танцевать вокруг костров, радуясь, что их близкий человек наконец-то покинул этот мир и теперь находится в том месте, где ему несравненно лучше.
Можем взять ситуацию, менее травмирующую человека, воспитанного в нашей культуре, например автомобильную пробку. И тоже увидим разную психологическую реакцию. Для одного человека затор будет сильным стрессогенным фактором, а для другого вовсе нет, хотя на работу они опаздывают оба и начальники у них злые. Один приедет вымотанным и опустошенным, а второй вполне себе в ресурсном состоянии.
Можно и дальше приводить примеры, когда в очень похожих жизненных ситуациях люди испытывают разные по интенсивности, а иногда и по знаку психические состояния. А значит, и стресс одинаково будут переживать далеко не все.
Из этого можно сделать вывод, что причиной стресса является не ситуация или событие, а что-то, что скрыто внутри человека! И с нашими выводами согласны многие ученые.
Например, американские специалисты Дж. С. Эверли и Роберт Розенфельд издали в 1985 году книгу «Стресс: природа и лечение». Основная ее мысль заключается в том, что далеко не все события и явления (внешние или внутренние) становятся стрессорами, то есть выполняют стрессогенную функцию. Если раздражитель неинтерпретируется конкретным человеком как угроза или нечто, несущее негативное последствие, то стрессовая реакция у него вообще не возникает! Таким образом, большинство стрессовых реакций, испытываемых людьми, на самом деле, по мнению Эверли и Розенфельда, создаются ими самими! Я специально выделил слово интерпретируется, для которого в русском языке есть хороший синоним толкуется.
Мы будем говорить об интерпретации/толковании событий далее и о том, какие толкования приводят к негативным переживаниям, а какие нет в рамках одного и того же события.
Задолго до Эверли и Розенфельда, в 1966 году американский психиатр Ричард Лазарус издает книгу Psychological Stress and Coping Process[7], в которой транслируется мнение, что факт появления психологического стресса и его интенсивность зависят от личностных особенностей конкретного индивида. Этот подход получил название когнитивной теории стресса Лазаруса. Очень яркая и помогающая теория, которая почему-то почти не используется психотерапевтами… Могу предположительно ответить, почему. Потому что если психотерапевт научится помогать людям менять их толкования и люди перестанут сами себе создавать стрессовые реакции, то кто же тогда станет покупать у фармацевтических гигантов антидепрессанты и транквилизаторы?
А раз мы теперь знаем, что люди испытывают различные по интенсивности и знаку состояния при одинаковых событиях и ситуациях, то важно найти ответ на вопрос, в чем разница между этими людьми. В чем заключаются те самые индивидуальные особенности толкования события, которые приводят к различному эмоциональному реагированию на него?
Ответив на этот вопрос, мы сможем попробовать изменить внутри себя то, что является истинной причиной стресса, автоматически получив в результате этого ресурс, который раньше расходовался на негативные состояния. Что же это за особенности личности, которые делают некоторых людей невосприимчивыми к обстоятельствам, но которые у других провоцируют сильные тревожные и вообще негативные состояния?
Реальность и карта реальности
Для того чтобы ответить на этот вопрос, предлагаю ввести очередную модель, согласно которой жизнь человека – это путешествие, а сам человек – путешественник. Это достаточно распространенная метафора, используемая в большом количестве философских, психологических и религиозных учений. Взгляд на жизнь
