Стройность без диет. Психологические техники для похудения и контроля над аппетитом - Михаил Анатольевич Хорс
Итак, вот ответ на вопрос, который мы с вами так долго искали. Люди переживают не из-за обстоятельств, событий и ситуаций. Они нервничают в связи с тем, что эти обстоятельства и события не отражены на их картах. То есть их карты не соответствуют реальности. А раз так, то мы можем работать с картами, чтобы испытывать меньше переживаний, а значит и меньше стрессов в жизни. Ура! Оказывается, количество негативных эмоций зависит от нас самих. И мы можем на это повлиять! Замкнутый круг разорвался – и теперь нам по силам снизить количество переживаний, получив при этом дополнительные личностные ресурсы, которые раньше мы тратили на выражение негативных эмоций. Использовав эти ресурсы для противостояния с внутренним врагом, мы сможем идти к своей цели – снижению веса ради любви к себе самой (самому). Эти же силы нам понадобятся для того, чтобы выстроить правильные взаимоотношения с нашими союзниками: внутренним ребенком и внутренним взрослым.
Итак, пришло время традиционного подведения промежуточных итогов нашего научного изыскания.
• Советы о том, как переживать меньше негативных и больше позитивных эмоций, практически полностью повторяют рекомендации о том, как тренировать силу воли.
• Эти рекомендации нам не нужны, потому что без всяких умников мы понимаем их полезность. Но не можем так поступить в силу внешних объективных ограничений либо из-за нехватки личностных ресурсов (силы воли).
• На свете есть единственное место, где всегда хорошо. Но нас там нет. Если мы туда попадем, оно автоматически перестанет быть абсолютно положительным и станет обычным.
• Стимуляторы психической активности, такие как алкоголь, наркотики, антидепрессанты[8], – это своеобразный аналог взятия денег в кредит, поскольку отмена приема любого психоактивного вещества приведет к дофамино-серотониновой яме. То есть отдать придется больше, чем взяли.
• Стресс (негативные переживания) не является следствием событий и ситуаций, в которые мы попадаем в течение жизни.
• Негативные отрицательные эмоции – это следствие того, что какие-то события не присутствуют на нашей карте, то есть в наших представлениях о том мире, в котором мы живем.
Как понять, что карты ошибочные?
Итак, наша основная задача – научиться оказывать влияние на свои карты таким образом, чтобы они соответствовали реальному положению дел. Причем очень важно иметь точные карты еще до начала путешествия, когда мы только ставим себе цели и прокладываем маршруты. Для этого существует весьма эффективный психологический инструмент, который позволит вам видеть ошибки в своих картах и исправлять их, создавая таким образом у себя в голове правильную картину мира.
Я с радостью поделюсь с вами этим инструментом, а потом, когда вы с ним ознакомитесь, мы опробуем его на картах, касающихся той части вашей жизни, которая относится к теме лишнего веса. Кстати, в ходе работы вы увидите, что как минимум одна ошибка в ваших картах уже была исправлена в процессе чтения этой книги. Но не будем забегать вперед.
Для того чтобы получить этот инструмент, я попрошу вас дать определение двум словам, которые мы используем много раз ежедневно. Казалось бы, слова самые обычные, но большинство моих клиентов почему-то испытывают затруднения в этом вопросе. Настоятельно прошу вас пока не пользоваться толковыми словарями. Мы это сделаем вместе чуть позже. Сейчас же, пожалуйста, возьмите карандаш и прямо здесь, в книге, дайте определение:
Правда – это ______________________________________________________________________________________
Ложь – это _______________________________________________________________________________________
Обычно больше всего проблем возникает с определением слова правда. Очень часто люди говорят, что правда у каждого своя. Но это, конечно, не так. Чтобы доказать это, я предлагаю своему собеседнику провести научный эксперимент. Я произношу несколько фраз-утверждений, которые он должен отнести либо к правде, либо ко лжи. Например, говорю, что я – десятилетний мальчик. Или, указывая на стол, утверждаю, что это чемодан. После такой нехитрой игры мой оппонент сразу без каких-либо трудностей различает, какое мое высказывание является правдой, а какое – лживое от начала и до конца.
А теперь давайте обратимся к словарям, например, заглянем в словарь Ожегова. Какое же определение он нам дает? Оказывается, у слова правда аж шесть различных толкований. Но если в них вчитаться, то все они окажутся разновидностью двух основных:
• правда – это то, что соответствует реальному положению вещей;
• правда – это аналог слов «справедливость», «честность».
Вот откуда взялась фраза, что правда у каждого своя. Из второго определения. Ведь понятие справедливости и честности, правого дела – очень неоднозначная фраза, которая действительно может серьезно меняться в зависимости от того, как человек воспитан, какие у него убеждения, в какой социальной среде он рос, к какой религиозной конфессии себя относит, каковы его политические взгляды. Согласитесь, что есть на свете люди, которые могут считать, что справедливо отнять имущество у богатых и поделить между всеми остальными поровну. А вот богатый человек, у которого хотят это имущество отнять, вполне уверен, что это несправедливо, нечестно.
Нам же с вами для дальнейшей работы понадобится первое определение.
Но от себя добавлю к определению слова «правда» несколько уточнений:
• правда всегда неокончательна. Что это означает? Имеется в виду, что правду можно уточнять до бесконечности. Помните мое утверждение о десятилетнем мальчике? Однозначно можно сказать, что такая характеристика меня является абсолютной ложью. А вот высказывание, что я 40-летний мужчина, – это правда обо мне, но не вся, согласитесь? О том, какой я, можно говорить бесконечно, описывая мой биологический и психический микромир. Поэтому всей правды о нашем мире мы не узнаем никогда. Но нам это и не нужно. Достаточно, чтобы в наших картах не содержалось заведомой лжи;
• решать, говорит вам человек правду или врет, можно только после того, как вы с ним договорились о единой терминологии. Помните мой пример со столом и чемоданом? Только после того, как два или больше человек заключат социальный контракт о том, что они будут называть столом, а что чемоданом, можно отличить правдивое сообщение от ложного. Это тоже важный момент. Именно поэтому я столько времени предлагаю посвящать работе со словарями:
