Стройность без диет. Психологические техники для похудения и контроля над аппетитом - Михаил Анатольевич Хорс
Что же делать дальше – спросите вы. Как же все-таки научиться испытывать меньше отрицательных эмоций, если мы не хотим рисковать и принимать психоактивные препараты? Ответ есть.
Помните, в самом начале книги я рекомендовал рассматривать лишний вес не как болезнь, а как ее симптом? Так вот, этот же прием поможет и сейчас. Я предлагаю считать отрицательную эмоцию следствием некой причины, на которую можно повлиять. Убрав причину отрицательного эмоционального реагирования, мы с вами уберем и следствие – само отрицательное переживание. То есть негативная эмоция – это симптом, а не болезнь. А болезнь, порождающую отрицательную эмоцию, можно лечить, то есть влиять на причину, а не на саму эмоцию. Таким образом, я предлагаю вам проверить, можно ли повлиять на что-то, что само по себе создает отрицательную эмоцию.
Эка невидаль, скажете вы, это и так понятно, открыл Америку! Да, было бы здорово, конечно, убрать причину отрицательной эмоции. Но разве можно на нее повлиять всегда и при любых обстоятельствах? Не пытается ли автор этой книги завести нас в тот же замкнутый цикл, который сам недавно раскритиковал? Ведь чтобы убрать недовольство лишним весом, нужно сначала устранить его причину, то есть сам лишний вес. А мы от него избавиться не можем, потому что нам не хватает сил, чтобы сопротивляться внутреннему врагу, который мешает соблюдать диету и заниматься спортом! Эти силы у нас забирает недовольство своим весом. Пришли туда, откуда начинали.
Ваше рассуждение было бы абсолютно правильным, если бы не одна ошибка в логике. Одна, но очень принципиальная. Вот она: по вашим словам, причиной недовольства, забирающего у вас силы, является избыточный вес. А если я скажу, что это не так? Если причина совсем в другом? И на нее действительно можно повлиять в любой момент и при разных обстоятельствах, как я вам и обещал. И убрать эту таинственную причину можно, не меняя той жизненной ситуации, в которой вы находитесь. Лишний вес останется, а недовольство им уйдет. Тогда вы станете меньше переживать, теряя силы вашей личности. А значит, у вас будет больше энергии для борьбы с внутренним врагом и соблюдения нехитрого, но волшебного правила похудения: меньше ешь, больше двигайся!
Уверен, что у некоторых после прочтения последних строк предыдущего абзаца возник протест: «Как же так! Если я не буду испытывать недовольство своим весом, то и сбрасывать его не буду. Успокоюсь и перестану бороться». Если это ваш случай, предлагаю вернуться к рисунку с кувшином и вспомнить, что недовольство, как и другие виды отрицательных психических состояний, забирает у человека его личностный ресурс (силу воли). А еще важно помнить, что кроме негативной мотивации (боли) у вас есть позитивная (цель). Вспоминайте мою присказку о лошадке, которую били и рассчитывали, что она от этого будет бежать быстрее.
Истинная причина негативного эмоционирования
А теперь, когда мы разобрались с возможными протестами и сопротивлением, продолжим с того места, где остановились. Мы говорили о том, что есть некая тайная причина для негативных переживаний, которая пока вам не известна. Однако я с удовольствием поведаю эту тайну! Да-да-да, я авторитетно заявляю, что причина ваших отрицательных переживаний – это не событие или обстоятельство жизни, например лишний вес. И на нее можно эффективно влиять, снижая интенсивность и длительность отрицательных психических состояний, уменьшая энергетические потери личности! А значит, при том же самом количестве положительных эмоций наш условный кувшин будет наполняться: постепенно или быстро. И в какой-то момент вам хватит силы воли не только для регулярных побед над внутренним врагом, но и для выполнения всех тех советов, которые я ранее подвергал критике! То есть у вас появятся силы и спортом заниматься, и с друзьями встречаться, и гулять. И будете вы это делать без всяких советов, просто потому, что хотите.
Рассуждаем дальше на эту тему. Давайте зададим себе вопрос: в результате чего у человека возникают отрицательные психические (эмоциональные) состояния? Из-за чего мы боимся, злимся, тревожимся, раздражаемся, чувствуем вину и стыд, гневаемся, испытываем муки совести или любые другие негативные эмоции? Какова причина всех этих состояний, которые в быту часто называют одним словом – стресс. Сразу оговорюсь, что ученые-психологи знают разницу между словами «стресс», «депрессия», «переживания», «отрицательные состояния», «негативные эмоции». Однако на том уровне, на котором мы исследуем данную проблематику, вовсе необязательно понимать все терминологические нюансы. Давайте просто вспомним, как большинство людей говорит о своем состоянии, когда оно далеко от положительного. Обычно так: «Я в стрессе, у меня стресс», подразумевая, конечно, сильные и длительные негативные состояния.
Нужно также сказать, что есть стресс физиологический (биологический) и психологический. Приведу простой пример, который покажет разницу между двумя видами стресса. Биологический стресс – это физиологическое напряжение, которое испытает человек, если поливать его холодной водой в жаркий день. Что произойдет? Голова втянется в плечи, лицо сморщится, по телу пойдет дрожь, случится сосудистый спазм. Эти физиологические реакции проявятся у подавляющего числа людей в данной ситуации.
А вот психологически люди по-разному отнесутся к тому, что с ними произойдет. Скорее всего, большинство будет недовольно этим событием, начнет жаловаться, возмущаться: «Ой-ой! Прекратите немедленно, мне плохо!» А кто-то отреагирует радостно: «Эге-гей! Давай еще! Ура!» Очевидно, что первые могут дойти до эмоциональной перегрузки, стресса, а вторые – нет. Хотя физиологическая реакция у них будет одинаковая.
Нас, конечно же, интересует психологическое напряжение, а не биологическое. Поэтому в дальнейшем под словом «стресс» будем иметь в виду исключительно эмоциональное напряжение высокой интенсивности.
Существует достаточно много определений стресса, но мы возьмем наиболее понятное широкому кругу читателей. Итак, стресс (от англ. stress – нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения) – это состояние чрезмерно сильного и продолжительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Стресс дезорганизует деятельность человека, нарушает нормальный ход его поведения[6].
Как мы видим, ученые вполне согласны с бытовым использованием слова «стресс» как аналога описания сильного и длительного эмоционального напряжения. Поэтому с этим термином мы сейчас и поработаем, а потом распространим полученный результат на все остальные термины и названия из вышеприведенного списка. Такой научный прием называется индукционным, он применяется во многих научных работах и исследованиях.
Итак, давайте искать ответ на вопрос о том, какова причина стресса (эмоционального напряжения) с точки зрения современной научной психологической мысли – как российской, которая является прямым наследником советской научной психологии, так
