Иван Дубровин - Вашим рукам нужна забота
9. Руки с гантелями согнуты в локтях, гантели находятся на уровне груди. Выпрямляйте руки в стороны, а потом возвращайтесь в исходное положение.
10. Руки с гантелями согнуты в локтях, гантели находятся на уровне плеч. Медленно выпрямляйте руки вверх, возвращаясь в исходное положение.
11. Руки с гантелями находятся на уровне груди, локти согнуты. Сначала медленно выпрямляйте руки вперед, потом разводите их в стороны. Таким же образом возвратитесь в исходное положение.
12. Руки с гантелями на уровне груди, локти согнуты. Выпрямите руки вперед перед собой, а потом поднимите их вверх. Добивайтесь плавности движения. Так же плавно опустите руки назад.
Следующий комплект упражнений с гантелями выполняется лежа. Каждое упражнение выполняется 5–10 раз.
1. Лягте на пол. Руки с гантелями лежат вдоль туловища. Медленно поднимайте руки вверх и опускайте вниз. Наибольшее значение имеет именно момент подъема и спуска, который желательно делать плавно, без рывков.
2. Из того же положения поднимайте руки с гантелями сначала вверх и вперед, а потом опускайте их по той же траектории за голову. Так же плавно, через верх, опускайте руки вниз.
3. Положение лежа на полу, руки с гантелями раскинуты в стороны. Поднимайте руки вперед, а потом опускайте в исходное положение.
4. Руки с гантелями согнуты в локтях, гантели находятся на уровне плеч. Выпрямляйте руки вперед, вверх и опускайте их в исходное положение.
Тяжесть нагрузки увеличится, если вы лежите не на плоской поверхности, а, например, на узкой кушетке, так, что ваши руки достают до пола.
1. Вы лежите на кушетке лицом вверх, руки с гантелями направлены вдоль туловища, но находятся ниже уровня тела. медленно и плавно поднимайте руки до уровня тела, а затем опускайте их.
2. Положение такое же. Руки с гантелями, поднявшись до верхнего положения, затем опускаются за голову. Таким же путем руки возвращаются в исходное положение.
3. Руки с гантелями раскинуты в стороны и находятся на весу. Медленно поднимайте их вверх и вперед, а затем опускайте.
4. Руки согнуты в локтях, гантели находятся на уровне груди. Поднимайте руки вверх, а потом опускайте их в стороны, стараясь удержать руки на горизонтальной линии, не опуская ниже уровня кушетки.
5. Лягте на кушетку лицом вниз. Руки с гантелями свободно свисают. Поднимайте их через стороны вверх и плавно опускайте.
6. Из того же положения руки поднимаются вверх и вперед.
7. Руки поднимаются назад, плавно возвращаясь в исходное положение.
8. Руки из нижнего положения поднимаются сначала вперед и вверх, а затем плавно переводятся через основное положение (руки вниз) назад и вверх.
При желании, если действовать обеими руками одновременно для вас еще слишком тяжело, попробуйте выполнять некоторые упражнения каждой рукой поочередно.
А теперь рассмотрим упражнения, в ходе которых вашим рукам придется выдерживать на себе тяжесть вашего тела. Это различные отжимания.
1. Отжимание от стены. От угла, под которым находится ваше тело, зависит тяжесть упражнения. При выполнении нужно обращать особое внимание на то, чтобы ваша спина была ровной, а руки располагались параллельно, кончиками пальцев по направлению друг к другу. Начинать можно с угла 70–60 градусов (конечно, приблизительно), постепенно уменьшая градус. Упражнение следует выполнить для начала хотя бы 15 раз, с временем увеличивая норму.
2. Отжимание от стула или пола. Редкая женщина сможет, если, конечно, она не спортсменка, отжаться от пола правильно хотя бы три раза. Но отжимание от спинки кресла или стула представляет собою меньшую трудность, поэтому, освоив отжимание от стены и укрепив немного свои мышцы, следует переходить к нему.
3. Встаньте на четвереньки в позицию «кошечка». При этом ваши руки должны находиться шире линии плеч. Подавшись туловищем назад, попытайтесь как бы пронести ваше тело в движении вперед под какой-нибудь воображаемой низкой преградой, опуская для этого спину как можно ниже. В этом упражнении основной упор делается именно на силу рук, которые должны выдерживать тяжесть вашего тела. Произведите обратное движение.
4. Сядьте на пол, руками обопритесь о пол позади туловища. Поднимайте туловище вверх, выгибая его, удерживая его тяжесть на руках. Постарайтесь как можно дольше задержаться в этой позиции, потом опуститесь на пол.
Хотим посоветовать вам выбрать из приведенных комплексов упражнений те, которые более всего вам подходят, и включить их в свою утреннюю разминку. Конечно же, не стоит ни в коем случае пытаться сделать сразу все упражнения, причем в полном объеме. А людям неподготовленным лучше выбрать 15–20 упражнений, включив туда и разминочные, и силовые. Со временем вы сможете увеличить и объем, и нагрузку.
Глава VIII
Массаж – это здорово!
Чуть—чуть о мануальной терапии (нервные окончания, зоны, точки)
Одна из главных ценностей человека – это его здоровье, а его, как известно, не купишь за деньги, и о своем здоровье нужно заботиться ежедневно в течение всей жизни. Порой человек понимает, что среди суеты бытия его жизнь держится только на тонкой нити здоровья, только тогда, когда «гром грянул». Оказавшись на больничной койке, когда неминуема угроза операции, человек с горечью думает о том, что этого могло бы и не быть, если бы он вовремя подумал о своем здоровье, позаботился о нем, уделил должное внимание незначительной боли в пояснице или конечностях.
Мы не призываем к мнительному наблюдению за своим организмом и при малейших колебаниях в самочувствии или ощущениях собственного тела бежать к врачу и ложиться на обследование в клинику. Но свое здоровье, самочувствие можно контролировать, и даже более того – управлять им при помощи знаний и некоторых навыков. В подтверждение известной фразы «знание – сила», мы хотим рассказать нашим читателям о мануальной терапии.
Глубокое знание строения организма человека, его важных особенностей и биоактивных точек, зон составляют основу восточной народной медицины, из которой, в принципе, и вышла мануальная терапия. Выводы, к которым пришли врачеватели Древнего Китая, Японии и других восточных стран, что тайны нашего здоровья и самочувствия скрыты в таинственных точках и зонах активности, расположенных на теле человека, подтверждены современными медицинскими исследованиями.
Это направление лечения – воздействие на здоровье по средствам лечебного точечного массажа, а также диагностики многих заболеваний с помощью мануальной терапии – активно пропагандируется в настоящее время, в наш век лазерных операций и компьютерного обслуживания медицины. Это происходит потому, что эти знания истинны, а лечение таким способом естественно и безвредно для человека.
Мануальная терапия утверждает, что рука человека – одна из загадочных и замечательных частей тела. Исследование руки, ладони, ногтей, активных точек и зон издавна увлекало людей. Многие ложные представления рождались из-за невежества и неграмотности, но истинная сущность все—таки была найдена. Опытным специалистам ваша рука может рассказать о вашем здоровье. По рукам врачи делают вывод о врожденной патологии и склонности к различным заболеваниям, так как вся эта информация может отобразиться на строении кисти, рисунке на ладони или ногтях.
Кроме этого, учеными, работающими в области мануальной терапии, составлена схема функционально—топического деления ладони. Доказательствами этого научного открытия являются установленные факты связи всего организма с конечностями, в том числе и с руками. На ладони спускаются проекционные связи магистрали с позвоночником, шейными спинно—мозговыми сегментами. И что особенно важно, с особой нервно—рефлекторной зоной шеи, где встречаются особенно важные магистрали, венегативно—трофические аппараты, отвечающие за основные жизнедеятельные функции организма человека.
Связь с важнейшими органами – спинным мозгом, сердечно—сосудистой системой, пищеварением и половыми органами осуществляется посредством нервных путей и каналов внутренних органов. Эти данные широко применяются в иглотерапии для лечения многих внутренних заболеваний.
За основные функции нашего организма отвечают жизненно важные внутренние органы. Каждый из них имеет свой путь – магистраль – по всему организму, на протяжении которого встречается некоторое количество активных точек. Эти точки называются активными потому, что они обозначают места большой нервной чувствительности. Массаж, надавливание и другие действия в этой области вызывают нервное раздражение рефлекторов, и по магистрали летят сигналы, стимулирующие деятельность какого—либо органа.
Большое количество активных зон и рефлексогенных точек расположено на внутренней и внешней стороне ладони, на запястье. В общей сложности эти точки влияют на все важнейшие органы, оказывают лечебное воздействие при различных проблемах со здоровьем.
