Здоровье позвоночника. Упражнения от болей в шее и спине при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Золотая книга - Сергей Михайлович Бубновский
лекарства, придуманные фармакологами.
В нас все есть, и надо постараться понять себя, изучить свой
организм и перестать испытывать чувство страха.
10 типичных ошибок
при самостоятельном выполнении
лечебных упражнений
1. Никогда не «набрасывайтесь» на выполнение сразу всех
упражнений. Дело в том, что в первый день занятий очень многие
и даже ослабленные люди могут выполнить достаточно большой
объем различных упражнений, но на следующий день большинство
из них не смогут пошевелиться без боли, и у них возможно даже
повышение температуры тела.
2. Забудьте, что вы когда-то были спортивным (спортивной) и здоровым (здоровой): сегодня у вас есть болезни, поэтому
отнеситесь к себе как к ребенку, которого надо научить ходить.
3. После того как вы приступили к выполнению лечебных
упражнений, не советуйтесь с врачом, который запрещал вам нагрузки
и рекомендовал носить корсет.
4. Если вы давно не выполняли силовых упражнений, то ваши
мышцы забыли, как это делать, и они обязательно будут болеть, может
быть, сильно и даже до судорог. Не считайте это ухудшением вашего
состояния или обострением болезней. Если захотите прекратить
выполнение упражнений, «отдохнуть» или «переждать», лучше
не начинать их вообще. А болезненные реакции – это не более чем
адаптация организма, привыкание к нагрузкам.
5. Продолжая выполнять упражнения, вы справитесь с болями.
Чтобы они прошли быстрее, рекомендую растирать тело полотенцем, смоченным в холодной воде. Лучше, конечно, принять холодный душ
или холодную ванну (на 5–10 секунд), но только не греть тело!
То есть никакой горячей ванны, физиотерапии или горячего душа!
6. Нельзя сразу отказываться от привычных лекарств, снижающих давление – просто в день упражнений сокращайте дозы
препаратов, но делайте это постепенно, под контролем пульса.
7. Не допускайте сухости во рту: между упражнениями чаще пейте
воду – по глотку, не больше!
8. Не берите с собой на занятия за компанию своего друга, соседа
или родственника – это время оставьте только для себя: оно должно
быть только ваше и только для вас. Цените это!
9. У вас будут «хорошие» дни, но будут и «плохие». Плохое
самочувствие – не повод не выполнять задуманной программы.
В крайнем случае примите таблетку или снизьте количество
повторений, но не пропускайте занятие.
10. Не жалуйтесь другим на свое здоровье. Всегда хвалите себя
за преодоление собственной слабости после выполнения упражнений.
Этажи тела
Чтобы упражнения не казались вам однообразными и монотонными, предлагаю выполнять их по этажам, на которые я условно разделил все
тело. Для каждого этажа я предлагаю десять разных упражнений, и для
каждого занятия вы можете выбирать из них любые три и выполнять
их поочередно.
Первый этаж – это нижние конечности и таз. Основная его функция, не считая опорной – транспортировка венозной крови к правому
предсердию. Обратите внимание, что состояние мышц нижних
конечностей (точнее, их атрофия) приводит не только к остеохондрозу, но и – внимание! – к ишемической болезни сердца! Остальные
заболевания, связанные с мышечной недостаточностью нижних
конечностей, приводятся в описании каждого упражнения.
Второй этаж (средняя часть туловища) – это мышцы поясничного
отдела и брюшного пресса. Мышцы этого этажа должны подхватывать
кровоток, идущий с первого этажа, и в этом особенно помогает
диафрагма – главная венозная помпа. Основные заболевания, которые
развиваются в результате мышечной недостаточности этого этажа
тела – это заболевания поясничного отдела позвоночника, а также
заболевания желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.
Третий этаж – это пояс верхних конечностей, грудные мышцы
и мышцы верхней части спины. Он помогает левому желудочку
выбрасывать кровь в аорту, снижая тем самым риск развития
гипертонической болезни. Он активно влияет на скорость кровотока
в малом круге кровообращения и тем самым препятствует появлению
и развитию заболеваний внешнего дыхания (бронхит, астма и прочее) и центральной нервной системы.
Рецепты, рекомендуемые в этой книге, составлены на основании
моей 30-летней практики, поэтому выполнять их следует именно так, как они описаны.
Учтите, что мышцы, задействованные при выполнении этих
упражнений, обязательно будут болеть, а больше или меньше – это
индивидуально и зависит от количества выполненных движений.
Первое и самое главное упражнение – правильное
диафрагмальное дыхание.
Для этого повторяйте данное упражнение каждый раз перед началом
программы. Оно позволит разогнать кровь по сосудам, включить
энергетику организма и снять боли, мешающие началу занятия.
«Диафрагмальное дыхание»
И.П.: лежа на спине.
