Светлана Григорьева - Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!
Кстати, может, я не права, но из своего личного опыта заметила, как много активных, бодрых, энергичных людей, сохранивших работоспособность и здоровье до глубокой старости, среди музыкантов. По-видимому, такой эффект дает их каждодневный «профессиональный» массаж пальцев и ладоней. Как известно, на наших ладонях, как и на стопах, расположены центры, которые отвечают за работу всех органов и систем. Плюс – «дыхательная гимнастика» в виде пения. Плюс – приподнятый эмоциональный настрой, одухотворенное состояние, которые дает людям этой профессии Музыка, служение великому искусству. Ведь музыканты не работают в обычном смысле этого слова, а занимаются любимым делом – вдохновенно и увлеченно.
…Но вернемся к микродвижениям. От шейного отдела, с которым мы начали работать, очень осторожно идем по ходу позвоночного столба к микродвижениям в грудном отделе позвоночника. Мы должны уловить мягкие маленькие комфортные движения, которые доставляют радость, вливают в нас здоровье и расслабление. При малейшем дискомфорте, опять же, нужно подождать, вернуться к безболезненным участкам.
...Уловите те микродвижения, которые вам нужны!
Может, в вашей ситуации лучше не двигать руками, а нужно больше расслабить голову, шею, мышцы лица… Может, лучше перевернуться на бок, если так удобнее, или принять «позу плода». Возможно, ранее вам было некомфортно в том или ином положении, но теперь организм готов безболезненно принять его.
...Прислушайтесь к себе! Ищите «теплые» безболезненные участки.
Не продолжайте движения через боль!
И только когда ощущение тепла появится в стопах, можно попробовать делать ими едва уловимые расслабляющие микродвижения – повороты, движения носками, пальчиками одной стопы, потом другой, голеностопным суставом…
И опять от них, не задерживаясь, чтобы не «вспугнуть» чувство расслабления, нужно возвратиться к микродвижениям в «дальних» шейном, грудном отделах позвоночника, руками, плечевым поясом… Попробуйте растирать, «умывать» ладошки, помассируйте уши или слегка надавливайте на них. Можно погладить голову, помассировать «холку». Движения могут быть легкими, едва уловимыми. Именно при маленьких движениях выполняется микромассаж связок.
Возможно, появится желание выполнять небольшие повороты или колебательные движения плечами и всем позвоночником. Очень часто боли в ногах вызваны напряжением в пояснице. Поэтому можно сделать разогревающие движения для грудного, поясничного отделов позвоночника, слегка покачивать областью таза, разминать ее, положив горячие ладони под поясницу. Возможно, в вашем состоянии пока еще рано приближаться к болевому очагу, но всему свое время…
...При выполнении микродвижений чувство расслабления, тепла будет постепенно обволакивать все тело. В какой-то момент может даже возникнуть ощущение другой, приятной, быть может, «покалывающей» боли. Изменяясь, «отпуская» больной очаг, она начинает уходить.
Подчас мы допускаем еще одну ошибку. Вроде, боль утихла, но мы хотим убедиться в этом. И начинаем проверять, сгибая-разгибая руку, ногу, чтобы удостовериться: болит-не болит. Делать этого не нужно. Потому что если даже уже «отпустило», то обязательно заболит, и результата не будет.
Как находить безболезненные движения
В этой сложной науке есть свои законы. Если болит с одной стороны тела, мы начинаем воздействовать движением на другую, здоровую и безболезненную область. Возьмем, к примеру, такое простое упражнение, как «Ходьба лежа». Если мы ощущаем боль в руках, начинаем больше работать ногами, а руки в ходьбе – «ведомые» за нижними конечностями.
Если чувствуем боль с правой стороны, акцентируем внимание на левой. А некомфорт в области, допустим, правой ноги или руки можно смягчить, делая выдох в начале движений этим участком. Возможно, следует уменьшить темп и амплитуду движений.
Попробуем определить, где возникает напряжение. Если мы чувствуем его в колене, можно ослабить сгиб носка «идущей» ноги. Порой в движения можно внести какой-либо «внешний раздражитель», к примеру, добавить сгибание коленного сустава, и опять прислушаться к своим ощущениям. Возможно, нужно «встряхнуть» организм «бегом лежа», а потом перейти в расслабленное состояние. Сделать пару «потягушек» для мышц ног, нижней части туловища. И вновь оценить свое состояние.
...Главное – не делать никаких движений через боль. Это вызовет еще большую скованность, напряжение в теле.
Не стремитесь в точности повторять упражнения! В диалоге со своим телом важнее «намечать» движения, прежде чем оно начнет совершать их естественно во всей полноте.
И еще – пара слов об умении вовремя остановиться. Ведь, возможно, некоторые движения настолько понравятся, что просто не захочется уходить от них… Знаете, что бывает с голодным человеком, когда он с жадностью набрасывается на еду? А что будет, если в «большой семье», какой является наш организм, определенный участок слишком изголодался по движению? Вы сами без труда скажете: лучше «недо» или «пере»?.. А всего лучше – угадать «норму».
Спасение от болей в спине
Выше мы рассмотрели упражнения для вытяжения позвоночника в положении лежа. Они хорошо помогают при болях в ногах, спине, радикулитных болях. При прострелах в пояснице также поможет мягкое тепло. Нужно лечь на теплую (но не горячую) поверхность и начать с микродвижений.
Главное при их выполнении – постепенно учиться доверять своему телу. Наш организм – прекрасная самовосстанавливающаяся система, которая стремится к здоровью, даже когда мы осознанно или неосознанно гробим ее.
Когда человек осознает, что он делает, что происходит в организме, тело само сразу включается в работу (по принципу «помоги себе сам») и мгновенно направляет импульсы в те мышцы, которые необходимо.
Нужно подчеркнуть, что в любом движении в той или иной степени участвует сложная сеть связок, мышц, нам нужно только настроить этот «оркестр», чтобы он «звучал» гармонично. Конечно, для этого нужны знания и талант, не помешает и помощь грамотного специалиста, ведь не все рождены дирижерами или настройщиками. Поэтому во время выполнения упражнений нужно прежде всего прислушаться к своим ощущениям, уловить желания организма.
Воздействие упражнений методики доктора Попова можно сравнить с принципом капли, которая, согласно поговорке, «долбит камень». И вот это постоянное «капельное» воздействие – в течение недели, месяца, полугода, года, полутора лет – в каждом случае индивидуально – как раз и даст наилучший эффект.
...Не нужно насиловать себя и стараться сразу выполнить всю «программу».
Не следует забегать вперед, ускоряя результат.
На начальном этапе можно взять за правило выполнять хотя бы движение «Прижимаем поясницу к полу», оно подходит, приносит облегчение практически всем, к другим движениям организм будет пока подготавливаться, «присматриваться». Возможно, вы сразу заметите облегчение, улучшение самочувствия. Вы обязательно их заметите.
Комплекс (или его часть) желательно делать два-три раза в день (в целом его выполнение займет примерно 20–25 минут). Чтобы легче было включиться в работу, начальные упражнения для избавления от боли «Ходьба лежа», «Прижимаем поясницу к полу» можно делать, не вставая с постели, сразу после подъема и перед сном в течение пяти-десяти минут в медленном темпе. Добавим к ним еще несколько движений.
Упражнение «Прижимаем колени»
Исходное положение: лежа на спине – руки согнуты в локтях и разведены в стороны ладонями вверх. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на ширине плеч.
Выполнение: на выдохе – мягко прижать колени друг к другу. Руки, описывая полукруг, плавно прижимаются к животу.
На вдохе – вернуться в исходное положение.
Вторая часть этого упражнения выполняется с изменением исходного положения. Согнутые в коленях ноги можно «скосолапить», развернув пятки в сторону, носки внутрь.
Результат: работа мышц живота, растягивание продольных мышц ног, профилактика венозного застоя в области малого таза.
...Во второй части упражнения движения выполняются аналогично, но в работу включаются другие мышцы живота и ног.
Упражнение «Косолапая ходьба»
Исходное положение: лежа на спине – руки согнуты в локтях, локти стоят на полу. Ноги вытянуты и лежат на полу, стопы – на ширине плеч, носки обращены внутрь.
Выполнение: имитация ходьбы с оттягиванием носков стоп.
Во время «шага» правой ногой опускаем вниз правую руку. Действия выполняются аналогично упражнению «Ходьба лежа».
