Светлана Григорьева - Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!

Фото 57

На счет «два» – выполнить аналогичное движение влево, поменяв положение рук. Результат: расслабление нижнего отдела шеи, плеч, лопаток, грудного отдела позвоночника, гармонизация движений.

Во время движений стопы остаются на месте!

Упражнение «Расслабление в движении»

Оно выполняется аналогично шагу 3 «Разминки перед ходьбой» в течение 1–2 минут. Движения должны быть свободными, не обязательно большими.

Чтобы снять скованность в плечевом поясе, перед разворотами можно сделать круговые и асимметричные вращения плечами в одну и другую стороны.

Вторая часть упражнения выполняется с подъемом на носок и поворотом левой стопы при развороте вправо, и наоборот.

Упражнение способствует комплексному расслаблению позвоночника.

Движением управляет «место сборки»!

При общей слабости, головокружении выполнять упражнение не рекомендуется.

Упражнение «Расслабляем грудной отдел позвоночника»

Исходное положение: лежа на спине на кровати или полу – левая нога выпрямлена. Согнутую в колене правую ногу переместить за левую, чтобы стопа опиралась о поверхность, а колено было опущено вниз. Руки лежат свободно. Принять комфортное положение поможет разворот правого плеча назад, причем мы сами регулируем глубину разворота, чтобы наше состояние было комфортным (фото 58).

Фото 58

Выполнение: на выдохе – максимально расслабиться. Задержаться в таком положении на несколько минут. Результат: снятие напряжения в грудном отделе позвоночника.

Упражнение выполняется перед сном, причем в один день можно разворачиваться в одну сторону, на следующий день – в другую.

При расслаблении важно почувствовать, что главное место изгиба тела приходится на область грудного отдела позвоночника.

Упражнение «Расслабляющий выдох»

Исходное положение: лежа – ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч и прижаты к полу. Руки слегка сжаты в кулаки и сложены на груди.

Выполнение: на медленном выдохе – расслабить позвоночник и мышцы. Остаться в таком положении несколько минут.

Результат: расслабление мышц поясничного отдела позвоночника.

В этом положении также полезно полежать перед сном и сразу после пробуждения – перед подъемом.

Упражнение «Плакучая ива»

Исходное положение: стоя – спина ровная, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Выполнение: на глубоком вдохе – поднять руки как можно выше вверх, стремясь дотянуться до потолка (фото 59, а ).

Фото 59, а

На медленном выдохе постепенно, небольшими толчками, опускать руки и корпус вперед до перегиба в пояснице. Представить, что тело «обвисло» в этом состоянии (фото 59, б ). Задержаться на 2–3 секунды и, выпрямляясь, медленно вернуться в исходное положение.

Повторить 2–3 раза. Результат: снятие напряжения и усталости.

В состоянии наклона нужно находиться свободно, без малейшего напряжения. Руки при этом свободно свешены вниз, но пола не касаются.

Упражнение противопоказано при болях в спине и пояснице.

Упражнение «По законам свободного падения»

При выполнении этого упражнения важно представить свои руки расслабленным телом, которое совершает падение в соответствии с законами гравитации. Один мой знакомый, которому данное упражнение давно помогает избавиться от неприятностей и раздражительности, сопровождает падение рук своей коронной фразой в адрес проблем «Ну и так с ним!». И сразу становится легче.

Исходное положение: стоя или сидя – спина ровная, ноги на ширине плеч.

Выполнение: развести руки в стороны, подержать их несколько секунд на весу. На выдохе опустить руки в свободном падении.

Повторить 4–5 раз.

Результат: возможность отдохнуть, отдаться во власть сил тяготения, вернуться в спокойное состояние.

Глава 5. Избавляемся от боли

Общие принципы снятия боли по методике доктора Попова

Петр Попов рассматривает любую болезнь как проявление защиты организма от более нежелательных последствий. И не столь важно, где ощущаются боли – в спине, области грудной клетки, ногах… С болью не нужно бороться, бросаясь в атаку по методу «клин клином вышибают», а осторожно подступать к болевому участку издалека.

Заслужить доверие своего тела – непростая, архисложная наука. Методику доктора Попова можно условно рассматривать как способ «заговорить боль», снять ее движениями, включив внутренние резервы организма.

Обычно мы с жалостью смотрим на больное место и пытаемся разрабатывать негнущуюся «руку-ногу». При этом совершенно не понимаем, что мы делаем и для чего. В итоге порочный круг замыкается: мы получаем еще бо́льшую боль и страдания.

Мы забываем о том, что боль может быть следствием патологических процессов, происходящих в организме. Не учитываем того, что больное место уже «натерпелось» наших вмешательств, порой ненужных, неразумных… Хотя оно, безусловно, очень хочет вернуться в свое здоровое состояние.

В методике доктора Попова практически нет «отдельных» движений для снятия болей в руках, ногах, той или иной области. Они воздействуют на весь организм комплексно. От нас только требуется исключить жесткое воздействие на больной участок, ведь, как известно, действие рождает противодействие, жесткий нажим – естественное сопротивление.

При первых признаках боли ни в коем случае не нужно проявлять чудес героизма: следует лечь на что-то теплое. Приятное тепло от одежды, вещей убаюкает, успокоит. Можно укрыться, закутаться в простыню, пушистый плед или обложиться подушками и валиками, чтобы телу было удобно и комфортно. Многим помогает «поза плода», о которой уже говорилось.

Когда мы заняли удобное положение, начинаем работать для снятия болевых ощущений. По методике доктора Попова, мы осторожно подходим к болящим и взывающим местам издалека, от здоровых участков тела. Например, если болит нога, о чем сигнализируют спазмированные мышцы, начинать нужно, как ни парадоксально, с головы, шеи.

Мы начинаем работать с самых ненапряженных, расслабленных участков тела и запускаем процесс расслабления, постепенно приближаясь к участкам боли.

Можно начать делать микродвижения шеей (вверх, вниз, вправо, влево). Для большего эффекта расслабления можно даже закрыть глаза, опустить челюсть.

Постепенно подбираемся к грудному отделу позвоночника. Начинаем выполнять микродвижения для него, опять же, каждый раз вслушиваясь в себя: что я чувствую, нет ли болевых ощущений?

Если они есть, возвращаемся вновь к здоровым расслабленным областям (шее, плечам). И опять начинаем работать с ними, чтобы увеличить, оздоровить безболезненную расслабленную зону, чтобы волна расслабления от нее постепенно, медленно, маленькими, крохотными порциями подошла к сегменту боли.

Именно с помощью расслабления, чувства покоя мы можем согреть, «отпустить» спазмированные мышцы, а потом постепенно, маленькими, едва заметными движениями подобраться и до связок, вызвавших болевой синдром.

…Мы словно приближаемся к раненой птице. Нет, это больше похоже на дикую кошку. Непрошено пришла и хозяйничает, как «своя». И попробуй к ней подступиться. Она вздрагивает от малейшего твоего движения, ждет помощи, но издалека. Ты идешь к ней с лакомым кусочком, она – наутек. Пьет молоко, принесенное тобою, и «краем глаза» настороженно «зрит»: не замышляешь ли чего, готовая тут же спасаться бегством или обороняться когтями. Но посмотришь – какой шум она поднимает в случае опасности. Как дерзко прогоняет она другую, более грозную «тигрицу», вступившую в ее «владения». Как храбро обороняется, борется за «свое», не подпуская никого. Вот так, наверное, и наша боль… Как подобраться к ней?..

…Мы можем даже представить себе, что как бы в полусне выполняем маленькие движения – микропокачивания, микровращения, микропрогибы, встряхивания. Мы «заговариваем» боль на том языке, которого она не знает и совсем не ждет.

Мы отказываемся от напряжения, резких движений, сиюминутного результата!

Когда мы получим удовольствие от микродвижений в шейном отделе позвоночника, там появится приятное тепло, оно пойдет к лицу, ушам, в плечи… Может, даже это будет не тепло, а сильный разогрев, это очень хорошо.

Если нет болевых ощущений, можно начать делать микродвижения плечами, локтями, кистями рук, шевелить каждым пальчиком…