Юлия Лужковская - Восстанавливающая гимнастика для сосудов
Но, как известно, эритроциты не единственные составляющие клетки крови. Да, лейкоцитов и тромбоцитов значительно меньше, но они также играют немалую роль в жизнедеятельности нашего организма. Но как они соприкасаются с дыханием? Из всего вышесказанного следует, что чем больше в крови находится активных «заряженных» эритроцитов, тем эффективнее функционируют остальные клетки, а значит, энергетическая активность лейкоцитов и тромбоцитов непосредственно связана с энергетическим состоянием эритроцитов, то есть последние выступают своеобразным донором.
Ко всему прочему, Фролов обнаружил, что чрезмерные стрессы и повышенные физические нагрузки приводят к более быстрому разрушению живой ткани в связи с неудовлетворительным обменом веществ, а следовательно, к старению и болезням. И только переход на клеточное (эндогенное) дыхание может усилить иммунитет, остановить разрушительные процессы.
При эндогенном дыхании (дыхании по методу Фролова) именно благодаря длительным выдохам увеличивается количество воздушных пузырьков с пониженным содержанием кислорода, проникающих в капилляры кровеносного русла легких. А это способствует росту эритроцитов, приобретающих «холодную» подзарядку, что, в свою очередь, позволяет работать большинству клеток организма, восстанавливать поврежденную выстилку кровеносных сосудов, а значит, нормализовать давление и излечить атеросклероз.
Получается, мы не умеем дышать. Что же делать? Оказывается, существует аппарат, способный обучить нас этому «хитрому» процессу. Тренажер Фролова, или «Индивидуальный дыхательный тренажер (ингалятор Фролова)» (ТДИ-01), – простое портативное устройство, состоящее из внутренней камеры, имеющей донную посадку с отверстиями, и внешней камеры-стакана с крышкой. В тренажер заливается до 20 мл воды (или какого-нибудь лекарственного вещества), и дыхание выполняется через воду с гидравлическим сопротивлением на вдохе и выдохе. Вода наливается в стакан при помощи шприца или мензурки, затем донная сетчатая насадка плотно присоединяется к внутренней камере и помещается в стакан. После этого дыхательная трубка продевается через отверстие в крышке для стакана и соединяется с внутренней камерой. Стакан плотно закрывается крышкой, перемещая ее вниз по трубке, в свободный конец трубки вставляется мундштук. Таким образом тренажер собирается. При правильной его сборке внутренняя камера с присоединенной к ней донной сетчатой насадкой плотно держится на дне стакана, не двигается ни вверх, ни вниз.
В процессе дыхания с помощью тренажера образуется воздушная смесь с пониженным содержанием кислорода и повышенным – углекислого газа. Дышать на ТДИ-01 необходимо диафрагмально (вдыхать следует 1–2 с, а выдох должен быть замедленный), чтобы постепенно в процессе тренировок повышать продолжительность дыхательного акта для расширения диапазона изменений концентрации газов. Тренироваться следует ежедневно от 15 до 30 мин, желательно вечером, перед сном. Спустя 5–6 месяцев занятия можно и прекратить, особенно если вы заметите, что в состоянии контролировать свое дыхание и постоянно дышите так, словно пользуетесь прибором.
Если человек страдает какими-то сердечными заболеваниями или имеет дыхательную недостаточность, не следует сразу бросаться в активные занятия на ТДИ-01. Начинать в таком случае лучше с облегченного режима, или, как его называют, «адаптированного», поскольку занятия на тренажере – это все-таки нагрузка. Начинать занятия со щадящего режима следует и детям, не достигшим 5 лет, и пожилым людям старше 65 лет.
«Адаптированный» режим, естественно, имеет меньшую нагрузку по сравнению с обычным, он менее эффективен, но у него есть преимущество: он дает возможность постепенно привыкнуть к новому дыханию, «войти в колею», приобрести нормальную форму. «Адаптированное» дыхание также укрепляет легочную ткань и утолщает сердечную мышцу, значительно улучшает качество крови, что позволяет оздоровиться и перейти на стандартный режим дыхания на ТДИ-01.
При «адаптационном» режиме рекомендуется в первую неделю заливать в аппарат не более 8–9 мл воды и заниматься 3–4 мин. Продолжительность дыхательного акта не должна превышать 3–4 с, дышать нужно через нос. Постепенно необходимо увеличивать и объем жидкости, и время занятий, и время дыхательного акта. Например, во вторую неделю заливается уже 10–11 мл воды, занятие длится 5–7 мин, дыхательный процесс – 5–7 с. Естественно, с каждой неделей цифры растут: в третью неделю занятий это уже 12–14 мл, 8–10 мин и 8–10 с соответственно, в четвертую – 15–16 мл, 11–15 мин и 11–15 с, в пятую – 17–18 мл, 16–22 мин, 16–20 с, в шестую – 19–20 мл, 23–25 мин и 21–25 с соответственно. Если есть недомогания, легкие головокружения, какой-нибудь дискомфорт, не стоит спешить и усиливать режим занятий. И никакой паники! Аппарат Фролова прошел уже многолетние испытания, он полностью безопасен. Правда, не стоит заниматься самодеятельностью, выдумывать себе режимы и графики занятий. Нужно строго следовать инструкции, прилагающейся к прибору.
Но не только тренажер Фролова может научить вас дышать эндогенно, а значит, за счет тренировки внутренних резервов сохранить здоровье, восстановить его, развить свои физические способности, приостановить процессы старения. Перейти на клеточное дыхание можно и благодаря специальным упражнениям.
Методика такого дыхания довольно проста: постепенно увеличивайте время цикла «вдох-выдох» за счет продолжительности паузы между предыдущим и последующим дыхательным циклом.
Перед началом тренировок удобно присядьте или прилягте и спокойно понаблюдайте за своим дыханием, прислушайтесь и к сердечному ритму в течение 5 мин. Посчитайте, за сколько секунд вы делаете вдох, сколько длится пауза между вдохом и выдохом, сколько выдох. Например, вы дышите так: вдыхаете за 3 с, выдыхаете за 5 и совсем не делаете паузы между вдохом и выдохом. В таком случае подышите 5–7 мин в своем ритме, но делайте это сознательно и не забывайте о паузе между дыхательными циклами в 1 с. В течение дня потренируйтесь 5 раз. Постепенно увеличивайте время паузы, но не спешите, пусть все идет своим чередом: после паузы у вас не должно возникать желания сделать более глубокий вдох! Если вам не хватает воздуха, вы хотите втянуть его, значит, что-то делаете не так. Пересмотрите свои действия – и снова за тренировки!
Дыхательные упражнения йогов
Думаю, вы все знаете, что работа над собой – это первый и самый важный шаг на пути к здоровью. Древние говорили: «В здоровом теле – здоровый дух». Однако можно и перефразировать: «Если у человека здоровый дух, у него и тело здоровое». Неспроста йоги во время практик рекомендуют покой тела и ума. Здоровым нельзя быть, если вас постоянно преследуют волнения, стрессы, депрессии. Ведь человеческий организм – уникален, все процессы, органы и ткани взаимосвязаны, поэтому нельзя добиться физического здоровья без здоровья психического, нервного. А прийти к состоянию равновесия, внутреннего спокойствия как раз и помогают различные дыхательные практики, в частности йоговская, которая посредством медитации и упражнений позволяет благотворно влиять на центральную нервную систему, механизмы, контролирующие память, эмоции и весь организм в целом.
Индийские йоги создали специальную дыхательную гимнастику – пранаяму – систему управления дыханием с задержками его и паузами между циклами.
Прана – это жизненная энергия, которую организм получает из пищи, воды и воздуха, дыхательные упражнения же усиливают ее циркуляцию, очищают организм, стимулируют и укрепляют нервную систему.
Йоговская дыхательная гимнастика подчинена некоторым основным правилам:
✓ дышать нужно только через нос;
✓ дышать можно животом или диафрагмой;
✓ обязательно делать задержки дыхания различной частоты и длительности;
✓ дышать нужно, сопротивляясь вдоху и выдоху;
✓ дыхание должно быть редким и глубоким.
Глубоко дышать нужно только во время гимнастики. Так ваши легкие прочищаются, насыщаются кислородом.
Приведу некоторые йоговские дыхательные упражнения. Начнем с самого главного – ритмичного дыхания. Начинайте следующее упражнение осторожно, не перенапрягайтесь.
Ритмичное дыхание незаменимо в критических ситуациях, тогда, когда срочно нужно взять себя в руки. Оно также помогает успокоиться и расслабиться, поднимает иммунитет. Главное при освоении ритмичного дыхания – это работа мышц! А в этом не последнюю роль играет тренировка, хотя на первый взгляд кажется, что техника этого упражнения очень проста.
Дыхание делится на грудное, боковое, брюшное и полное. При грудном дыхании верхняя часть грудной клетки подымается, при боковом – расширяются бока, воздухом наполняется средняя часть легких, брюшное осуществляется за счет работы диафрагмы и выпячивания живота. Полное йоговское дыхание соединяет в себе все названные виды. Понятно, что, только овладев техникой каждого вида дыхания в отдельности, можно переходить к полному.
