Юлия Лужковская - Восстанавливающая гимнастика для сосудов
6. «Большой маятник». Встаньте прямо, затем слегка наклонитесь так, чтобы руки тянулись к коленям, но не опускались ниже их, сделайте вдох. Выдыхайте пассивно, пока будете чуть прогибаться в пояснице, как бы откидываясь назад, сразу же обнимите себя за плечи и вдохните. Выдыхайте, снова приходя в исходное положение. Не думайте о выдохе, он произойдет сам по себе, без вашего участия.
Будьте осторожны с этим упражнением при остеохондрозе, травмах позвоночника, смещениях межпозвоночных дисков.
7. «Повороты головы». Встаньте прямо, поверните голову вправо и сделайте короткий шумный вдох. Сразу же резко поверните голову влево и быстро и шумно понюхайте воздух, вдохните. Выдыхайте между вдохами, шею не напрягайте, телом и плечами не дергайте, руки держите на поясе.
8. «Китайский болванчик, или Ушки». Встаньте прямо. Слегка наклоняя голову вправо (опуская правое ухо к правому плечу), быстро шумно вдыхайте носом. Затем слегка наклоняйте голову к левому плечу и снова вдыхайте. Выдох в промежутке между вдохами. Голову поворачивайте, не останавливая посередине, мысленно как бы грозя себе пальцем.
9. «Малый маятник». Встаньте прямо, голову опустите вниз, посмотрите на пол и вдохните. Откиньте голову вверх, посмотрите на потолок и снова вдохните. Выдыхайте пассивно в промежутке между вдохами, шею не напрягайте.
Исключите «Малый маятник», «Китайский болванчик» и «Повороты головы», если у вас гипертония, повышенное внутричерепное и внутриглазное давление, вы страдаете эпилепсией, а также при травмах головы. Будьте осторожны и при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника!
В других случаях, даже при небольшом головокружении, продолжайте тренироваться. Это укрепит ваши сосуды.
10. «Перекаты». Станьте прямо, правую ногу слегка подвиньте вперед, так, чтобы левая осталась сзади на расстоянии одного шага. Перенося тяжесть на правую ногу, левую поднимайте на носок и сгибайте в колене, как бы опирайтесь на нее, слегка приседайте на ней, делайте вдох. Затем распрямляйте правое колено, перенося тяжесть на левую ногу, также приседайте и вдыхайте. Делайте легкие танцующие приседания, ни в коем случае не приседайте очень низко, обязательно вдыхайте через нос.
11. «Передний шаг (рок-н-ролл)». Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Поднимайте до живота согнутую в колене правую ногу, на левой в этот момент слегка приседайте и делайте вдох. Затем опускайте на пол правую ногу (выдыхая при этом), левую выпрямляйте, приседайте на правой и снова вдыхайте. После этого выпрямляйте ноги и выдыхайте. Делайте это упражнение свободно, будто танцуя рок-н-ролл. Помните, правое колено вверх – вдох, левое колено вверх – вдох! Руками помогайте себе, пусть они повторяют движения ног! Обязательно держите спину прямой!
Можете делать это упражнение не только стоя, но и сидя, и лежа.
12. «Задний шаг». Встаньте прямо, отведите согнутую в колене правую ногу назад, словно ударяя себя пяткой по мягкому месту. В это же время приседайте на левой ноге и вдыхайте. Затем быстро выпрямляйте ноги, выдыхайте. Смените ногу: уже левой пяткой пытайтесь дотянуться до ягодицы, а на правой слегка приседайте. Руками помогайте себе, двигайтесь, как бы танцуя.
Главное, что вы должны делать все упражнения по 3 захода в 32 вдоха. Можно делать и 4 вдоха по 24 раза, и 8 вдохов по 12 раз, и 16 вдохов по 8 раз, и 32 вдоха по 3 раза. Все зависит от вашей тренированности. Не забывайте о дыхательной гимнастике Стрельниковой утром и вечером!
Целительное эндогенное дыхание
Как мы уже говорили, о том, как правильно дышать, спорят до сих пор. А мы поговорим об эндогенном дыхании, поскольку оно в корне отличается от привычного нам. Но прежде, чем будем разбираться, давайте обратимся к теории талантливого физика и врача Г. Петраковича, расширившего представления молекулярной биологии и генетики о клетках, клеточном взаимодействии и биополе человека.
Мы, естественно, не будем углубляться в дебри. Остановимся только на основных положениях этой теории, которые гласят:
✓ клетки обеспечивают себя кислородом и энергией самостоятельно в результате свободно-радикального окисления ненасыщенных жирных кислот;
✓ реакцию свободно-радикального окисления ненасыщенных жирных кислот вызывают эритроциты вследствие передачи им электронного возбуждения;
✓ электронное возбуждение эритроцитов происходит в капиллярах альвеол легких в результате реакции углеводородов тканей с кислородом воздуха, протекающей по механизму горения, что вполне сравнимо с горением обычной газовой горелки.
Свободно-радикальное окисление ненасыщенных жирных кислот способствует выделению энергии в виде тепла и электронного возбуждения, что приводит к тому, что продукты этой реакции – кислород, кетоны, альдегиды – активно готовы передавать энергию, так как они уже имеют возбужденные электронные уровни. А вот уровень свободно-радикального окисления липидов мембран клеток обеспечивает среда обитания, точнее, ультрафиолетовое излучение, дыхание и специальные пищевые продукты. И, без сомнений, дыхание играет в этом процессе ведущую роль.
Петракович не только предположил, но и доказал, что обеспечивают клетки не аденозитрифосфаты (известные как универсальные источники энергии), а сверхвысокочастотное электромагнитное поле и ионизирующее протонное излучение, непосредственно связанные с процессами свободно-радикального окисления, вернее, «ионизирующее протонное излучение в живой клетке, способное передать энергию биологического окисления из митохондрии в цитоплазму». Это в корне меняет все представления, а также доказывает, что кислород не доставляется клетке кровью, а вырабатывается в ней, то есть протоны, а наряду с ними и электроны являются для клеток важнейшими энергонесущими частицами.
Следовательно, процесс изнашивания клетки, время ее жизни зависят от дыхания-горения, приводящего эритроциты в электронное возбуждение, что способствует их движению по кровеносным сосудам и последующему сбросу электронного возбуждения клетке-мишени.
На основе этой теории и было открыто эндогенное дыхание и разработан специальный тренажер, увеличивающий продолжительность дыхательного акта за счет увеличения выдоха и позволяющий создать постепенно нарастающий уровень гипоксии.
Ф. Фролов, отец эндогенного дыхания, прежде чем создать известный тренажер, изучал различные методики дыхания, наблюдал за тем, как человек дышит. Со временем он пришел к выводу, что организм человека изнашивается именно «благодаря» дыханию и скорость старения находится в непосредственной связи с тем, как человек дышит, поскольку состояние и условия функционирования эритроцитов крови зависят от дыхания.
Итак, наше обычное, скажем, внешнее дыхание вызывает процессы, приводящие к повреждению и деградации тканей. Это происходит потому, что в капилляры кровеносных сосудов легких проникают достаточно крупные пузырьки воздуха, но количество их невелико, следовательно, только небольшая часть эритроцитов получает заряд. А ко всему прочему, большинство эритроцитов получают больший заряд, чем нужно. Такие эритроциты Фролов назвал «горячими». А, как известно, состояние обменных процессов, функциональная активность лейкоцитов и тромбоцитов определяются энергетическим состоянием эритроцитов, так как именно они отталкиваются от своих соседей-эритроцитов, от активных клеток работающего эндотелия и тяготеют к клеткам, имеющим минимальный поверхностный заряд, то есть неработающим. А не работает их большинство (90 %)! Эти процессы и вызывают дефицит энергии, а значит, нехватку кислорода в тканях.
Получается, именно внешнее дыхание разрушает выстилку кровеносного русла коронарных сосудов, а это и приводит к атеросклерозу, инсульту, инфаркту миокарда, стенокардии, ишемии, гипертонии и т. п. Естественно, разрушение происходит не за один день. Процесс этот постепенный, поскольку большинство «горячих» эритроцитов «отрабатывает» еще до входа в капиллярное русло (от аорты до капилляра существует множественный каскад артерий с понижающими сечениями сосудов). «Горячий» сброс энергии эндотелиальных клеток приводит к высокой интенсивности свободно-радикального окисления липидов мембран, включая и мембраны митохондрий, что способствует обеспечению соседних с эндотелиоцитами клеток энергией, в то же время повышая их мембранный комплекс. Таким образом, большинство эритроцитов отдает свою энергию в аортах. Но, поскольку эритроциты движутся с достаточно приличной скоростью и в достаточно плотном потоке, соприкасаясь со стенкой сосуда, они отдают ей свой электронный заряд. И это уже не «горячий», а «холодный» заряд. Если бы человек получал только «горячее» возбуждение, он не доживал бы и до 15 лет.
Но, как известно, эритроциты не единственные составляющие клетки крови. Да, лейкоцитов и тромбоцитов значительно меньше, но они также играют немалую роль в жизнедеятельности нашего организма. Но как они соприкасаются с дыханием? Из всего вышесказанного следует, что чем больше в крови находится активных «заряженных» эритроцитов, тем эффективнее функционируют остальные клетки, а значит, энергетическая активность лейкоцитов и тромбоцитов непосредственно связана с энергетическим состоянием эритроцитов, то есть последние выступают своеобразным донором.
