Павел Барабаш - Брось курить! НЛП-тренинг

Крошка сын пришел к отцу, и спросила кроха: «Что такое хорошо и что такое плохо?»

– Если выпил хорошо, значит, утром плохо. Если утром хорошо, значит, выпил плохо.

Что вы можете потерять, если перестанете курить? Если вы сейчас отмахнулись, сказали себе: «Ничего не потеряю», то, скорее всего, просто не подумали, поспешили. Ведь если нет никаких выгод от курения, то незачем и курить. В привычке есть не только ПЛОХОЕ, но и ХОРОШЕЕ. Сделайте проверку на экологию цели.

Упражнение «Экология цели»

1.  Что произойдет ХОРОШЕГО, если вы перестанете курить?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

2.  Что произойдет ПЛОХОГО, если вы перестанете курить?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

3.  Что произойдет ХОРОШЕГО, если вы будете продолжать курить?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

4.  Что произойдет ПЛОХОГО, если вы будете продолжать курить?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Положите на одну чашу весов плюсы курения и минусы его отсутствия (ответы на вопросы 2, 3), а на другую, соответственно, – минусы нерешенной проблемы и плюсы ее решения (ответы на вопросы 1, 4).

Какая чаша тяжелее?

Другими словами, компенсирует ли своими выгодами поставленная цель ожидаемые потери?

Если нет (первая чаша тяжелее), продолжайте курить, и Бог вам судья. Возможно, через несколько лет ответы на вопросы будут другими. Если да, то двигаемся далее.

Убеждения и ценности

В дальнейшем для обучения вашего подсознания новым стратегиям поведения я буду использовать модель логических уровней [6]. Каждый уровень имеет свое название (рис. 8).

Модель логических уровней мышления позволяет осознать сложность проблемы и дает ответ на вопрос, где искать ресурсы для ее решения (тот самый молоточек и место, куда ударить). Проблема курения для каждого имеет свой логический уровень. И чем выше этот уровень, тем больше энергии надо приложить для ее решения.

Рис. 8. Логические уровни мышления

Если вы курите только потому, что на работе все курят, можете сменить работу или купить пистолет и стрелять в каждого, кто осмелится курить рядом с вами (пассивное курение, как известно, также вредно для здоровья). Здесь проблема на уровне окружения, и ее решение требует сделать что-то на уровне поведения, подняться выше.

Если ваш муж (жена) зависимы от сигарет, а вы собираетесь отказаться от табака, что вы можете сделать для того, чтобы гарантировать себе возможность дышать свежим воздухом (ведь вы имеете полное право жить так, как хочется)?

Можно, конечно, развестись – радикальное решение. Какие еще варианты?

Как другие решили эту проблему (возможно, она имеет более высокий логический уровень)?

Курильщик может думать и говорить так:

♦ ИДЕНТИЧНОСТЬ: «Я – заядлый курильщик».

♦ УБЕЖДЕНИЯ: «Чтобы бросить курить, нужна сила воли».

♦ СПОСОБНОСТИ: «Ямогу выкурить две сигареты натощак».

♦ ПОВЕДЕНИЕ: «Я курю сигареты и пью пиво, когда отдыхаю».

♦ ОКРУЖЕНИЕ: «Уменя сигареты и зажигалка на рабочем столе».

Если проблема находится на одном из логических уровней, то решение следует искать на более высоком уровне. Когда проблема не решена, мы застреваем на том уровне, где она находится. Ресурсы для ее решения расположены на уровне выше. Если же мы пытаемся тратить энергию на более низких логических уровнях, то, скорее всего, зря потеряем время.

Человек, который будет безразлично относиться к курению табака, станет думать по-другому на каждом уровне. Возможно, он будет думать так:

♦ ИДЕНТИЧНОСТЬ: «Я – противник курения».

♦ УБЕЖДЕНИЯ: «Чтобы бросить курить, нужно только желание».

♦ СПОСОБНОСТИ: «Ямогу различать запахи и их оттен – ки».

♦ ПОВЕДЕНИЕ: «Я забочусь о своем здоровье».

♦ ОКРУЖЕНИЕ: «Мои зубы чистые, во рту комфортно».

Исследование убеждений

Лучше целить в совершенство и промахнуться, чем целить в несовершенство и попасть.

П.: Ты куришь. Что ты хочешь?

Анна: Бросить курить.

П.: Какой ты будешь через год, если перестанешь курить?

Анна: Я буду Некурящей.

П.: Чем же Некурящая будет отличаться от тебя?

Анна: У нее будет приятный, розовый цвет лица. Она будет более здорова. А сейчас я часто болею, кашель замучил.

П.: Как она будет общаться с окружающими?

Анна: Она будет жить полноценной жизнью. У нее расширится круг знакомых. Некоторым мужчинам не нравится, если женщина курит.

П.: А если она будет жить полноценной жизнью, то это ей позволит.

Анна: Быть счастливой. Она будет счастлива.

П.: Так ты хочешь быть счастливой?

Анна: Да!

П.: Какие у тебя будут убеждения в отношении курения?

Анна: Курение – гадкая привычка, табак – наркотик.

П.: Что будет важно?

Анна: Дышать чистым воздухом.

П.: Во что ты будешь верить?

Анна: Я обязательно буду счастливой.

Представьте, что вы уже достигли цели и безразличны к сигаретам. Подумайте и ответьте на следующие вопросы относительно курения.

Упражнение «Убеждения»

♦ Какие убеждения у вас будут?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

♦ Что для вас будет важно?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

♦ Во что вы будете верить?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Каждое мгновение жизни бесценно

В Великобритании провели исследование, которое длилось с 1951 по 2001 год. В нем приняли участие 34 тысячи 439 мужчин. Всеони были медиками, а родились между 1900и 1930 годами. Те, кто курил, умерли примерно на 10 лет раньше, чем некурящие. То есть у курящих в два раза больше шансов умереть, не дожив до 70 лет, и в три раза больше – не дожив до 90.

Ученый, чье 50-летнее исследование эксперты называют «ошеломляющим достижением», так прокомментировал полученные результаты: «Я могу только сообщить людям, что если они наслаждаются жизнью, если думают, что жизнь на этом свете чего-то стоит, тогда курить – ужасно глупо. Потому что тем самым вы не даете себе пожить по-настоящему».

http://www.bmj.com/

Изменять свои привычки имеет смысл, если этого хочется вам, а не кому-то другому, если для вас самих важны перемены. Например, прекрасная мотивация – желание долго жить и быть здоровым. Если одна сигарета сокращает жизнь на 20 минут, то отказ от курения принесет вам в качестве бонуса 8-10 лет жизни. Считайте: сигарета – 20 минут, пачка в день – 6 часов, то есть 40 лет курения сокращают жизнь на 10 лет. Можно сказать, что вы прокуриваете собственную жизнь.

Сколько стоят 20 минут жизни? А 10 лет жизни?

Конечно, если вам только 15 лет, то вы не думаете, что когда-нибудь умрете. Думать о том, что можешь умереть, пока ты еще молод, – ненормально. Но такой же нонсенс – вообще не думать о смерти, когда уже считаешь себя взрослым. Не знаю, как вы, а я убежден, что если умирающему человеку предложить месяц жизни, только месяц, и спросить его, что он отдаст за это, то он скажет: «Заберите все. На том свете мне ничего не надо». За месяц жизни можно отдать все, ничего не жалко. Даже за меньший срок, даже за один день. Каждое мгновение жизни – бесценно!

Произнесите мысленно: «Мне неприятен вкус и запах табачного дыма!» Не надо заставлять себя испытывать сильнейшее отвращение. Просто скажите себе так сейчас. Бросьте семечко в почву. Придет время – и будет урожай, то есть соответствующие ощущения.

Он умирал от рака легких и продолжал курить

Мне довелось, как психологу, консультировать человека, который умирал от рака. Мужчина 40 лет, худощавый, армянин. У него появились метастазы сначала на ноге, а затем в легких. Его пять раз подвергали облучению, затем выписали. Теперь Михаил (так звали клиента) находился дома.