Доктор Нонна - Жизнь без возраста
Очень важно!
В последние десятилетия остеопороз сильно «помолодел». Он нередко диагностируется даже у тех, кто теоретически должен находиться еще в «фазе роста» (младше 25 лет). Причиной этого большинство исследователей единодушно считают не только гиподинамию (вот подлинный убийца современного человека!), но и навязываемое рекламой патологическое стремление похудеть.
Ключевую роль в лечении остеопороза играет правильно подобранная диета (естественно, с добавлением аптечных витаминов и других БАДов).
Основные принципы лечебной диеты:
– обеспечить необходимое количество кальция и витамина D. Для женщин в менопаузе и мужчин старше пятидесяти суточная доза кальция должна составлять 1200–1500 мг. Витамин D (и содержащие его продукты – рыбий жир, масло, яйца, печень) может провоцировать ускорение развития атеросклероза, поэтому его дозировку подбирают индивидуально;
– выстроить соотношение «кальций – фтор» на уровне от 2:3 до 1:2;
– сократить/исключить употребление кофе, алкоголя, соленостей, отказаться от курения, все это ускоряет выведение из организма кальция;
– позаботиться о том, чтобы кальций поступал в растворимых формах, например в виде кисломолочных продуктов (не цельного молока!); в случае непереносимости молочных продуктов – в виде сбалансированных БАДов;
– для наилучшей абсорбции кальция установить соотношение: 10 мг кальция на 1 г жира, нарушение этого баланса в любую из сторон снижает усвоение кальция;
– сбалансировать рацион по содержанию в нем магния, калия и фосфора, играющих важную роль в усвоении кальция;
– употреблять достаточное количество продуктов, богатых кремнием, бором, цинком, марганцем, медью, витаминами С, D, Е и К.
Профилактика остеопороза сводится к ликвидации «факторов риска, которые в нашей власти». В общем, чтобы сохранить свои кости от разрушения, нужно:
– следить за достаточным количеством потребляемого кальция (1200–1500 мг/день);
– обеспечить себя витамином D;
– поддерживать индекс массы тела на уровне не ниже 19 кг/м2;
– регулярно делать гимнастику (сохранение и рост мышечной массы) и проводить кардиотренировки (бег, ходьба, плавание, велосипед или велотренажер), что обеспечит нормальное кровоснабжение опорно-двигательного аппарата.
Рекомендуемые препараты компании «Dr. Nona»:
– «Фаза-3» – по 2 капсулы два раза в день (утром и вечером);
– «Равсин» – 3 капсулы в день перед едой;
– «Голдсин» – 1 капсула в день до еды, совместим с препаратом «Равсин»;
– «Даксин» – 1/2 плитки в день, обильно запивая;
– массаж с кремом «Солярис»;
– ванны с «Квартетом солей».
Не потеряй диск!
Остеохондроз – это совокупность патологий, вызванных дистрофией суставного хряща. Вообще говоря, этот термин может относиться к любому суставу, но поскольку при поражении, скажем, колена патологические процессы захватывают все элементы сустава (хрящ, связки, костную ткань), в таких случаях говорят об артрозе или артрите (если поражение носит воспалительный характер). Остеохондрозом же в русскоязычной медицинской практике принято называть дегенеративные изменения межпозвоночных дисков. Другие варианты – остеохондроз позвоночника, межпозвоночный остеохондроз.
Межпозвоночный диск представляет собой сжатое между двумя соседними позвонками фиброзное кольцо, охватывающее студенистое пульпозное ядро. Такая конструкция обеспечивает упругость, гибкость и подвижность позвоночника. В результате травм, сосудистых нарушений, возрастного гормонального или обменного дисбаланса запускается сложный биохимический процесс, разрыхляющий наружное фиброзное кольцо, так что центральное пульпозное ядро «просачивается» в этот барьер и в итоге прорывает его. Образуется так называемая грыжа межпозвоночного диска. Грыжа сдавливает корешки спинного мозга (или сам спинной мозг), вызывая боли в спине и других частях тела. Так, при поясничном остеохондрозе, «отдающем» в ногу, раздражаются корешки, образующие седалищный нерв (ishiadicus), откуда возникло одно из старых называний – ишиас.
Боли в спине – далеко не единственный симптом остеохондроза. При поражении шейного отдела нередко наблюдаются жгуче-пульсирующие головные боли в сочетании с головокружением, шумом в голове, «мушками» и цветными пятнами перед глазами (так называемый синдром позвоночной артерии). При остеохондрозе грудного отдела позвоночника боли могут долгое время диагностироваться как сердечные («кол в груди»), желудочные или невралгические. Также при остеохондрозе нередки спазмы различных мышц (в зависимости от того, какой отдел позвоночника поражен), ограничение объема движений, снижение рефлексов, нарушения чувствительности и онемение рук или ног, мышечная слабость.
Традиционно остеохондроз считался заболеванием возрастным, однако в последние годы все чаще и чаще он диагностируется у совсем молодых людей (18–30 лет). Основная причина – слабая физическая подготовка, искривление позвоночника, лишний вес и плоскостопие. Плюс, как ни странно, рост доходов, точнее – увеличение количества автомобилей на душу населения. Личная машина – это не только «провокатор» гиподинамии, но и постоянные вибрационные нагрузки на позвоночник.
Да, остеохондроз недаром называют «болезнью цивилизации». И разумеется, не только из-за автомобилей. Ученые давно уже согласились, что возрастная дегенерация межпозвоночных дисков – расплата за наше прямохождение. Нагрузки, которые вынужден на протяжении жизни выдерживать наш позвоночный столб (а значит, в первую очередь межпозвоночные диски) колоссальны. Как результат – разрушение межпозвоночных дисков. Кстати, у человекообразных обезьян – вероятно, по той же причине – также встречается аналогичное заболевание. Хотя и значительно реже, чем у человека, – обезьяны много «висят», разгружая позвоночник. Но об этом чуть позже.
Вернуться в четвероногое существование человек, естественно, уже не может. Поэтому имеет смысл (по принципу «предупрежден – значит вооружен») проанализировать другие причины, увеличивающие риск возникновения остеохондроза:
– наследственная предрасположенность;
– ушибы и переломы позвоночника;
– избыточный вес (не только добавляет спине лишнюю нагрузку, но и смещает центр тяжести, заставляя позвоночник гнуться «не туда»), несбалансированное питание (недостаток жидкости и микроэлементов) и нарушение обмена веществ;
– неправильная осанка, длительное нахождение в неудобных позах, особенно если это осложняется переносом тяжестей;
– недостаток физической нагрузки: самый эффективный способ разгрузки позвоночника – надежный мышечный «корсет»;
– плоскостопие и/или постоянное ношение обуви на высоком каблуке;
– возрастная «усталость».
Из всего перечисленного мы не в силах изменить только первый (наследственность) и последний (возраст) провоцирующие факторы. Все остальное – в нашей власти.
Кстати, при лечении остеохондроза почти все методы направлены на снятие болевых синдромов, то есть лечением, по сути дела, не являются. Кроме одного – лечебной физкультуры. Собственно, лишь она и лечит эту патологию позвоночника, все остальное (таблетки, физиотерапия и тому подобное) – как анальгин при зубной боли. Лечебная же физкультура – как самостоятельная, так и на специальном реабилитационном оборудовании – ликвидирует компрессию нервных корешков, улучшает кровообращение, нормализуя обмен веществ и питание межпозвонковых дисков, корригирует и укрепляет мышечный корсет, уменьшая нагрузку на позвоночник, увеличивает межпозвонковое пространство, вырабатывает осанку и правильный стереотип движений.
Одно из направлений ЛФК при остеохондрозе – занятия, направленные на снижение веса, который служит одним из основных травмирующих факторов, провоцирующих разрушение межпозвоночных дисков. К лечебной физкультуре можно причислить и сеансы вытяжения позвоночника, также увеличивающие межпозвонковое пространство и восстанавливающие анатомически правильную форму позвоночника. Хорошо дополняет ЛФК общеукрепляющий массаж, улучшающий лимфо– и кровоциркуляцию и способствующий нормализации обмена веществ.
Принципы, по которым строится профилактика остеохондроза, легко вычленить, изучив факторы риска. В целом, чтобы избежать дегенеративных изменений в позвоночнике (или хотя бы отодвинуть их на как можно более поздний возраст), следует:
