Елена Шапоренко - Рефлексы идеального тела
В режиме кратковременной интенсивности мышцы активнее используют капельки жира для восстановления молекул АТФ — вы помните, что жир дает энергию для восстановления сразу 109 энергетических молекул. Но самое важное — этот процесс продолжается в течение 12—24 часов после стрессорного воздействия!
Во время отдыха тела, то есть во время сна организм спокойно восстановит запасы жира (те самые капельки) в мышцах, взяв сырье из подкожного жирового «депо».
Самый интенсивный период сгорания жира — первые 2—3 часа сна, когда в кровь выделяется самое большое суточное количество гормонов-жиросжигателей в ответ на дневной стресс.
Почему длительные аэробные тренировки (аэробика, бег трусцой, шейпинг и пр.) не обладают высокой эффективностью для сжигания жира?
• При длительном и среднем по интенсивности стрессорном воздействии сгорает весь запас гликогена, что вызывает сильный «жор» после тренировки — организму нужно пополнить запасы. Увеличение количества пищи сводит на нет все усилия.
• Во время длительной тренировки горит не только жир, но и мышечный белок, что активирует процессы распада в организме.
• При резких движениях велика нагрузка на суставы (особенно у людей с большим весом), что может привести к суставным травмам и заболеваниям.
• Эффект от такой тренировки есть только в процессе ее выполнения после тренировки процесс жиросжигания сразу останавливается.
• Долгая и однообразная физическая работа в конечном итоге замедляет скорость обмена веществ — тело переходит в «экономный режим» (основатель теории стресса Г. Селье назвал это явление адаптационным синдромом).
И еще один важный момент — интенсивность сжигания жира внутри мышечных клеток, а следовательно, и в подкожном «депо» зависит от количества «энергетических станций», в которых этот жир в клетке сгорает. Эти станции — митохондрии. А митохондрии не вечны. При сидячем и малоподвижном образе жизни митохондрии за ненадобностью поги бают.
К чему приводит гибель митохондрий? Все окислительные процессы в клетке сильно тормозятся. Глюкоза сгорает медленнее, а жиру вообще гореть негде — он горит только в митохондриях.
Внешне это проявляется тем, что человек уже при минимальной физической нагрузке начинает испытывать недостаток кислорода — задыхается. Врачи говорят: «Сердце слабое».
Ничего подобного! Не в сердце де ло. Запас прочности сердечной мыш цы, как и любой другой, зависит от количества митохондрий в мышечных волокнах. Много митохондрий — есть выносливость, ловкость, сила. Горят углеводы и жиры, давая организму необходимое количество энергии для процессов синтеза новых клеток, новых белков (ферментов, гормонов, структур, отвечающих за иммунитет и т. д). Увеличение количества митохондрий в клетках — прямой путь к стройности, молодости и здоровью.
Старая поговорка гласит: «Все хорошо в меру». Одна из задач формулы Бодихэлз — дать организму такую стрессорную нагрузку, чтобы подкожный жир по ночам покидал жировые клетки, а митохондрии в мышцах множились и постоянно обновлялись.
Эффективное снабжение: доставка в клетки стратегического сырья
Для поддержания скорости обменных процессов клетки требуют своевременного поступления питательных веществ и кислорода. Доставка этих стратегических материалов в клетки — задача транспортных систем: кровеносной и лимфатической.
Для достижения и поддержания идеального веса и строительства нового здорового тела необходимо, чтобы эти системы работали четко и слаженно.
Кислород — важный элемент химических реакций в клетках. Обнародованные медицинские исследования показывают, что повышение уровня кислорода в тканях улучшает усвоение питательных веществ, обеспечивает организму возможность восстановиться и укрепить иммунную систему, успокаивает и одновременно стимулирует нервную систему.
По мнению многих специалистов, бактерии, вирусы, паразиты и особенно раковые клетки разрушаются в насыщенном кислородом организме. Высокое содержание кислорода в крови также помогает снизить беспокойство и депрессию, которые являются причиной многих физических заболеваний.
Кислород является незаменимым элементом для человека, даже кратковременное его непоступление в организм (в течение нескольких минут) вызывает тяжелые нарушения функций и смерть.
Каким образом можно увеличить содержание кислорода в клетках?
Насыщение крови кислородом происходит в легких. В среднем при полном выдохе из легких человека выходит 3 (у женщин) — 4 (у мужчин) л воздуха. Это количество принято называть жизненной емкостью легких.
Однако даже после самого полного выдоха в легких остается 1—1,5 л воздуха, который называется остаточным объемом. Остаточный объем заполняется с первым вдохом младенца и остается неизрасходованным даже после смерти человека.
Сам газообмен между кровью и легкими происходит в легочных пузырьках — альвеолах. При обычном вдохе в организм человека попадает около 500 мл воздуха, из которых 150 мл остается в верхних дыхательных путях (носоглотке, трахее, бронхах). Таким образом, в альвеолы с каждым вдохом попадает только 350 мл воздуха.
Очевидно, что альвеолярный воздух лишь разводится свежим, а не обновляется полностью. Это имеет свой смысл: притекающая к альвеолам кровь все время соприкасается с воздухом примерно одинакового состава.
Воздух — это смесь газов, из которых организму необходим кислород. Содержание кислорода в атмосферном воздухе колеблется от 13 до 21 %: в крупных городах оно значительно ниже, чем в лесу или на берегу водоема.
Проведя несложные расчеты, можно сделать следующие выводы. В среднем в городских условиях кислорода в воздухе содержится 17 % (а не 21 %, как принято считать). Значит, вы вдыхаете в минуту: 16 ´ 350 = 5 600 мл воздуха, содержащего всего 952 мл кислорода (это вместо 1176 мл при условии содержания кислорода в воздухе в количестве 21 %).
В целом современный городской житель не только недополучает нормальную вентиляцию организма, но и недовдыхает в минуту около 224 мл кислорода, необходимого для поддержания нормальной скорости обменных процессов. Вот такая печальная статистика.
Легкие, в отличие от сердца, не имеют мышц, и по этой причине они не могут дышать сами. Наполнением легких занимаются многочисленные дыхательные мышцы. Для активации механизма легочной вентиляции необходимо подключить как можно большее количество мышц к процессу дыхания. Если можно так выразиться, нужно «продышать легкие».
Мышечная работа вызывает учащение и углубление дыхания более чем в 5 раз. Главная дыхательная мышца — диафрагма, в форме купола, лежащая под легкими. Когда диафрагма действует правильно, она ответственна за обновление 75 % объема воздуха при каждом вдохе. К сожалению, из-за привычки к неправильному дыханию, наличия лишнего жира на внутренних органах работа диафрагмы ограничена.
Поскольку диафрагма — мышца, то для усиления ее работы и работы других дыхательных мышц сначала необходимо активировать кровоток во всем теле, а затем сделать акцент на группу дыхательных мышц.
Очевидно, что при выполнении физических упражнений кровообращение в мышцах и соответствующих отделах нервной системы усиливается. При этом расширяются капилляры, увеличивая интенсивность кровотока до 800 раз. Следовательно, возрастает и количество питательных веществ и кислорода, поступающих по кровеносным сосудам в скелетные мышцы и внутренние органы.
Связующим звеном между мышцами и внутренними органами нашего тела является лимфатическая система. Если говорить простым языком, она одновременно и водопровод, и канализация организма.
Все питательные вещества, которые мы употребляем с пищей и которые перевариваются в желудке и кишечнике, именно лимфа доставляет в кровь и клетки организма. Без лимфы большая часть жиров и белков не попадет в те участки тела, которые нуждаются в обновлении и строительстве новых клеток.
Лимфатическая система нейтрализует попавшие в организм инфекции, токсические вещества, поступающие с пищей, водой и воздухом. С помощью лимфы из межклеточных пространств выводятся продукты обмена веществ, которые уже не нужны нашему организму и мешают его нормальной работе. А чистота нашего тела — один из важных факторов сохранения стройности, молодости и здоровья.
Таким образом, лимфатическая система — это и питание, и барьер на пути негативного воздействия окружающей среды, и очищение организма.
Что нужно для того, чтобы лимфатическая система работала четко и слаженно?
