Продли свою молодость. Полезные лайфхаки для женщин 45+ - Оксана Николаевна Филимонова
Метаболический синдром – нарушение углеводного, липидного и пуринового обмена, увеличение количества висцерального (внутреннего) жира, повышение инсулина. Апофеоз всего этого – артериальная гипертензия и атеросклероз.
Накопление внутреннего жира характеризуется постепенным увеличением окружности талии, хотя масса тела может быть нормальной.
Ирина всю жизнь отличалась прекрасной талией по типу «песочных часов». Всегда носила платья с силуэтом à la Мерлин Монро. Она работала учителем в школе, коллеги и ученики всегда восхищались ее внешностью. Зная пациентку много лет, я наблюдала все изменения, которые происходили с ее организмом. Она имела идеальный вес 50 кг при росте 162 см. Работа способствовала трехразовому режиму питания и достаточной ежедневной физической нагрузке. Ирина ходила пешком до работы, большую часть дня проводила на ногах, стоя у доски, а обратная пешая дорога домой уничтожала лишние калории. Могла позволить себе сладости, но особо их не любила. Приближался 44-й день ее рождения, и Ирина стала замечать жировые складки на животе и по бокам. «О боже, что происходит? Я ведь ничего не изменила в своем питании. Даже меньше ем, чем раньше! Отказалась от сладкого совсем. Не понимаю, из-за чего я поправляюсь?» – с ужасом удивлялась она.
К сожалению, многие женщины проходят такой путь перед менопаузой. У всех идентичная история. Питание остается прежним, иногда даже меньше обычного, а живот или бедра в зависимости от типа фигуры растут. По типу «груши» или «яблока» – кому как прописала генетика.
По данным научных исследований
По статистике, 40 % женщин в менопаузе страдают метаболическим синдромом.
Снижение функции яичников ведет к нарушению углеводного обмена, зачастую повышаются инсулин и липаза. Последние два гормона усиливают образование жировой ткани.
Интересную закономерность выявили ученые[2]. В начале менопаузы проявления метаболического синдрома максимальны. Чем ниже эстрогены, тем сильнее метаболические нарушения. Женщины быстро набирают вес в области талии, наблюдаются скачки инсулина и глюкозы. А в постменопаузальный период можно заметить уже последствия метаболического синдрома: остеопороз, атеросклероз, инсульты и инфаркты. Это означает, что коррекцию метаболического синдрома необходимо начинать раньше, как только появились первые звоночки!
Что можно увидеть в анализах:
• понижен эстрадиол – менее 50 пг/мл;
• понижен ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны) – менее 25 нмоль/л;
• повышен инсулин – более 10 мкЕд/мл;
• повышена глюкоза через 2 часа после еды – более 7 ммоль/л;
• повышена липаза – более 60 МЕ/л;
• индекс НОМА составляет более 2 (риски инсулино-резистентности);
• повышен общий холестерин – более 5,6 ммоль/л;
• в моче может появляться белок (микроальбуминурия);
• повышен гомоцистеин в крови (риск тромбообразования) – более 10 мкмоль/л;
• понижен витамин D – менее 30 нмоль/л;
• понижен АМГ (антимюллеров гормон) – менее 0,5 нг/мл;
• повышен ФСГ (фолликулостимулирующий гормон) – более 20 МЕ/л;
• ЛГ (лютеинизирующий гормон) составляет более 10 МЕ/л.
Многие годы ученые полагали, что абдоминальное ожирение (на животе) является защитным свойством женщины. Дело в том, что эстрогены могут вырабатываться из жировой ткани.
Однако сейчас доказано, что все с точностью до наоборот! Именно ожирение – один из главных факторов, предрасполагающих к появлению приливов. Кроме того, есть связь между приливами и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Поэтому женщинам после 45 лет просто в обязательном порядке необходимо худеть. Главное – убрать жир в области талии!
Четвертая проблема – метаболические раки
У меня нет задачи вас напугать. Я придерживаюсь мнения: предупрежден – значит вооружен. Сегодня большая часть онкологических заболеваний являются метаболическими. Следовательно, онкологический процесс начался не из-за мутации в клетке, а по причине нарушенного метаболизма.
Таким образом, у нас уже есть сведения, что при ожирении, метаболическом синдроме и высоком инсулине высока вероятность роста раковых клеток.
Возможно, для некоторых из вас это будет открытием, но мы на пороге диагностики любого рака по анализу крови. На данный момент разработаны и внедряются ISET-тесты по определению раковых клеток в крови. Этот анализ уже делают в Париже. Ученые в лабораториях ловят раковые клетки в крови.
В отличие от здоровой клетки, у раковой нет апоптоза (запрограммированной гибели клетки). Она по сути бессмертна и готова бесконечно делиться, захватывая все новые территории.
С током крови и лимфы раковая клетка разносится во все органы и системы, образуя метастазы по всему организму. Причем этот механизм универсален для любой формы рака. Если бы наша иммунная система работала без-упречно, она, конечно, справлялась бы с такими клетками.
Но, и еще но… Почему наша иммунная система «не видит» эти клетки? Над этим вопросом думают ученые всей планеты.
На данный момент известно, что повреждаются процессы, которые способны «метить» раковые клетки для Т-киллеров нашей иммунной системы. Хотя есть научные данные, доказывающие способность грибов рейши, шиитаке, мейтаке, кордицепса и других метить раковые клетки и делать их «видимыми» для иммунной системы.
Ну а теперь, почему я отвела метаболическому раку отдельное и особое место в проблемах менопаузального перехода? Именно потому, что в этот момент женщины особенно уязвимы. В этот период важно делать полноценные скрининги и раннюю диагностику для выявления предраковых заболеваний. В период, когда женщина уже имеет жизненный опыт и мудрость, важна самодиагностика. Необходимо следить за своим организмом: за менструальным циклом, молочными железами, ежедневно за мочой и стулом.
Самообследование молочных желез
Такой простой способ может спасти вам жизнь. Проводить самообследование необходимо один раз в месяц после менструации, начиная с 16 лет и в течение всей жизни.
1. Осмотр молочной железы следует проводить стоя перед зеркалом, спереди и сбоку, проверяя на предмет ровности контуров и симметричности. Выделения из сосков должны отсутствовать. Изъязвления сосков, шелушение или покраснение являются поводом посетить маммолога.
2. Стоя поднять руку вверх, второй рукой тщательно ощупать всю грудь и подмышечную впадину на предмет уплотнений, болезненных зон и других подозрительных очагов.
3. То же самое проделать с другой молочной железой.
4. Затем проделать аналогичную проверку в положении лежа.
Лайфхаки для профилактики заболеваний молочных желез от доктора Филимоновой
• Носите бюстгалтеры светлого цвета с мягкими и широкими лямками. Это позволит правильно циркулировать крови и лимфе, без застоев.
• При отечности, напряжении, болезненности молочных желез обратитесь к врачу за консультацией. Это не норма и требует коррекции. Так начинают формироваться кисты. Специалист поможет вовремя скорректировать проблему.
• За две недели перед менструацией (во вторую фазу цикла) добавьте прием магния с витамином B6 до 1000 мг в сутки – это уменьшит отечность и улучшит кровоснабжение молочных желез.
• Также во вторую фазу менструального цикла при выраженной отечности можно добавить мочегонные фиточаи с толокнянкой.
• Для уменьшения отечности не пейте много жидкости после 8 часов вечера.
Список ранней онкодиагностики
К сожалению, эти маркеры не несут в себе строгую специ-фичность, но помогают в совокупности
