Продли свою молодость. Полезные лайфхаки для женщин 45+ - Оксана Николаевна Филимонова
Именно в этот период женщины уже начинают замечать проблемы с ними: хруст, треск, дискомфорт, скованность по утрам. Далее добавляется избыточная масса тела, и суставы уже не выдерживают нагрузки.
Этого всего можно избежать, используя разгрузочные дни. Именно они, давно забытые в советские времена, помогут справиться с проблемой зашлакованности организма.
Я хочу обратить ваше внимание, что использование разных модных диет не всегда всем подходит. В антивозрастной медицине вообще не существует никаких диет. Мы должны придерживаться неких правил и золотой середины. Пользуясь ими, можно оставаться в хорошей форме и стабильном весе.
У нас нет задачи в возрасте 45 лет и более снизить вес на 20–30 кг. Этим нужно было заниматься до 40 лет. Сейчас такой период, когда недостаток жиров в пище может пагубно сказаться на гормональном уровне женщины. Поэтому никаких диет, а только рекомендации по сохранению стабильного веса.
Рекомендации для поддержания нормальной массы тела
Они действительно работают. Проверьте сами!
1. Отказ от алкоголя. Он усиливает аппетит и способствует повышению массы тела.
2. Обязательные физические нагрузки 3 раза в неделю по 1 часу, подобранные индивидуально.
3. Интервальное ночное голодание в течение 16 часов.
4. Двух-трехразовый прием пищи без перекусов.
5. Полностью убрать из рациона все простые углеводы (сахар, выпечку, шоколад), газированные напитки, дрожжи, молочные продукты (кроме кисломолочных), ограничить мясо до 3 раз в неделю и не есть его после 4 часов дня.
6. Использовать только качественные продукты питания, в которых вы уверены. Думать о том, что каждый продукт принесет полезного для вашего организма. Принимать пищу только проголодавшись.
7. Соблюдать питьевой режим (30 мл чистой воды на кг массы тела в сутки). Обеспечить себя качественной ионизированной щелочной водой.
8. Проводить ежегодные двухнедельные противопаразитарные детоксы организма весной и осенью.
9. Периодические тюбажи для очистки желчного пузыря. Один раз в месяц.
10. Выделить по меньшей мере один день в неделю для релаксации. Противострессовые хобби и активности.
Глава 2
Менопауза – быть или не быть…
Первые симптомы и проблемы менопаузального перехода
Что вам приходит на ум, когда вы слышите слово «климакс»? Дайте угадаю: увядание, «осень жизни», «здравствуй, дряхлость», бессонница, сухость во всех местах, разрушение костей и как будто неспособность управлять своим телом. А природа диктует свои законы и намекает, что часики жизненного циферблата на финишной прямой.
Вы можете поверить, что бывает по-другому? Мой профессиональный опыт подтверждает: климакс – не приговор. Глаза женщины могут и должны гореть и в 45, и в 50 лет.
Каждая женщина в мире проходит такой период в своей жизни. Я бы не стала называть его «угасающим» или «увядающим». И уж точно не «осенним», как будто после него будет только зима! Мне хочется рассказать вам об этом времени как о переходе на другой уровень жизни женщины.
По данным научных исследований, средний возраст наступления менопаузы во всем мире – 48,8 года.
В России, в зависимости от региона, менопаузальный период у женщин начинается в 49–51 год.
Современная женщина в этом возрасте уже полна мудрости, знаний, опыта и совсем не готова стареть и сидеть дома с внуками. Она наконец-то получила свободное время для своей личной жизни. Самое время открыть в себе новые таланты! Кто-то встречает свою любовь, кто-то создает новые проекты. Жизнь бьет ключом, а вот организм начинает подводить…
Одна из моих пациенток, Ольга, делилась со мной:
«Я всю свою жизнь ждала, когда у меня будет материальный достаток, спокойная стабильная работа, вырастут дети. И вот это время настало, а я ему не рада. Неприятные ощущения, усталость, апатия, плаксивость. Депрессия сменяется раздражительностью… Ничего не хочется… В отношениях с мужем кажется, что у нас разные вкусы и мы перестали слышать друг друга. Я стала замечать его недостатки, которых раньше не видела, и они меня очень раздражают. Порой боюсь, что из-за глупых ссор можем развестись».
Такими симптомами может начинаться перименопаузальный период, или, как его еще называют в последнее время, менопаузальный синдром, хотя еще и нет изменений со стороны менструального цикла.
Перименопауза – это период в жизни женщины от появления первых симптомов до менопаузы, которая определяется уже ретроспективно – с приходом последней менструации.
Десять ранних симптомов перименопаузы
1. Нарушение менструальной функции: редкие, короткие, скудные или, наоборот, обильные, частые менструации. Межменструальные кровянистые выделения.
2. Лабильность настроения, депрессия, раздражительность, невроз, тревога, панические атаки.
3. Болезненность молочных желез, набухание, отечность всего тела, чувство «надутости» перед менструацией.
4. Головные боли, хроническая усталость, снижение памяти, концентрации внимания, ухудшение зрения.
5. Снижение либидо, отторжение любимого мужчины, обидчивость, гневливость.
6. Сухость кожи и слизистых, появление морщин, истончение волос, ломкость ногтей.
7. Проблемы со сном. Сложности в засыпании или поверхностный прерывистый сон.
8. Повышенная ночная потливость, начинается с волосистой части затылочной области. Далее развиваются короткие приливы днем.
9. Изменение массы тела. Чаще ее увеличение, отечность, но иногда встречается патологическое истощение, потеря килограммов.
10. Мышечная слабость и истощение связочного аппарата, поддерживающего внутренние органы. Саркопения – уходят силы, появляется неспособность выдерживать мышечную нагрузку. Недержание мочи при кашле, чихании, занятии спортом, смехе.
Пять проблем менопаузального перехода
В норме не должно быть никаких «приливов» и «отливов», женщина должна легко войти в этот период и не заметить этого. Все, что описано выше, есть проявления вегетативной дисфункции или хронических патологий организма. А сейчас я хочу сакцентировать внимание на проблемах этого перехода.
При появлении следующих симптомов необходима срочная врачебная помощь.
Первая проблема – ранние психоэмоциональные изменения
По данным научных исследований
По статистике, до 20 % женщин в менопаузальный переход подвержены лабильности настроения, тревоге и депрессии.
При снижении уровня эстрогенов в центральной нервной системе нарушается регуляция серотониновых и нор-адренергических систем. Именно они отвечают за ощущение счастья, хорошее настроение и спокойствие. Это доказали ученые в исследованиях на мышах. Когда грызунам добавляли эстрогены, у них выделялся серотонин (гормон радости) в миндалевидном теле, гиппокампе и гипоталамусе. При недостатке эстрогенов происходила обратная реакция.
Миндалевидное тело – область головного мозга, которая играет главную роль в формировании эмоций. Поэтому при дисбалансе половых гормонов появляется ощущение тревоги.
Гиппокамп – часть лимбической системы обонятельного мозга, которая участвует в образовании эмоций. Отвечает за переход кратковременной памяти в долговременную, то есть запоминание. Также через гиппокамп проходит пространственная память, которая нужна при навигации.
В перименопаузальный период женщины отмечают снижение навигационной памяти, концентрации внимания. Они стараются меньше ездить за рулем, особенно на дальние расстояния и в темное время суток.
