Парадокс упражнений. Научный взгляд на физическую активность, отдых и здоровье - Дэниел Либерман
Поиск новых стратегий поощрения и создания условий для занятий физкультурой должен стать нашим общим приоритетом, чтобы мы помогали не только друг другу, но и местным сообществам. Коллективные выгоды физической активности не всегда очевидны, пока мы не сталкиваемся с последствиями ее отсутствия. Я навожу лоск на текст книги, а по миру расползается пандемия COVID-19, миллионы людей болеют, умерших день ото дня прибавляется. На сегодня у нас нет данных о том, действительно ли — и если да, то как, — физическая активность оберегает от заражения именно коронавирусом, но, поскольку общеизвестно, что физкультура в целом укрепляет здоровье, вспышка инфекции побудила меня и многих моих соседей активно упражняться ради укрепления здоровья как физического, так и психического. Все эти усилия сохранять двигательную активность дают коллективный благотворный эффект, ведь пандемия особенно ярко показала, что, когда речь идет о здоровье, все мы в одной лодке. Благополучие каждого из нас напрямую связано с благополучием всех остальных.
Этот тезис подводит меня к финальной точке. Пока я проводил исследования и писал эту книгу, я все больше утверждался в мысли, что философский вопрос, как человеку использовать данное ему природой тело, не менее глубок и полезен, чем философский вопрос, как прожить свою жизнь. Природа дает нам только один шанс насладиться благополучной жизнью, и никто не хотел бы на пороге небытия терзаться сожалениями, что дурно распорядился собственной жизнью и собственным телом. Идя на поводу у древних глубинных инстинктов и не желая подвергать себя неудобствам физических упражнений, мы повышаем свои шансы быстрее состариться и раньше уйти из жизни, как и уязвимость для многих заболеваний и хронических отравляющих жизнь недомоганий. Заодно мы лишаем себя жизненной силы, как умственной, так и телесной, которую дает нам хорошая форма. Конечно, упражнения — не волшебная пилюля, которая непременно дарует всякому долгую здоровую жизнь, да и можно прожить относительно долго и более-менее в добром здравии, не занимаясь физкультурой. Но благодаря нашей эволюционной истории физическая активность длиною в жизнь повышает шансы прожить дольше семи или более десятков лет, не мучаясь нездоровьем.
И потому по утрам в холодные ненастные дни, когда физические упражнения особенно претят всему моему существу и я чуть ли не за шкирку вытаскиваю себя на улицу заниматься, я напоминаю своему бунтующему мозгу, который решил, будто мое тело предназначено лишь для того, чтобы переносить его, любимого, с места на место, что на самом деле эволюция кропотливо приспосабливала его совсем к другому, а именно оповещать мое тело, когда и как ему двигаться. К счастью, разумные советы мозга телу сводятся к паре-тройке простых лаконичных рекомендаций.
Превратите физические упражнения в необходимость и радость.
Выбирайте кардиотренировки, но не забывайте о силовых.
Тренироваться немного — хорошо, больше — лучше.
С годами сохраняйте привычку упражняться.
Благодарности
Очень многие заслуживают моей благодарности, и я боюсь пропустить кого-нибудь. Огромное спасибо моей семье, друзьям, коллегам и студентам, взявшим на себя труд прочесть практически весь текст, высказать свои впечатления, рекомендации, критические замечания и прочие отклики. Больше всего я благодарен моей изумительной, святой жене Тоне. Она прочла всю книгу от корки до корки, искусной рукой выправляя мои огрехи. И все то время, пока я проводил свои изыскания и писал текст, она терпеливо сносила мою маниакальную одержимость упражнениями, не говоря уже об ангельском смирении с моей вечной занятостью. Не хватит слов благодарности, чтобы выразить, как я обязан моему коллеге и компаньону по бегу Аарону Бэггишу. Он не только читал черновик каждой главы, но и во время бесчисленных утренних пробежек охотно обсуждал со мной многие идеи.
Другие добрые и отзывчивые люди читали всю книгу целиком или большую ее часть, снабжая меня бесценной обратной связью. Я в огромном долгу перед вами, дорогие Мануэль Домингес-Родриго, Алан Гарбер, Генри Ги, Стивен Хеймсфилд, Элинор Либерман, Барбара Наттерсон-Горовиц, Крис Мак-Дональд и Том Типпет. За прочтение отдельных глав и комментарии к ним, предоставленные данные и подаренные прозрения я очень благодарен Стиву Остаду, Полу Барриере, Брэдли Кардиналу, Марку Хайковски, Николасу Холовке, Кэрол Хувен, Тиму Кистнеру, Мики Махаффею, Сэмюелу Ошеру, Кирану О’Cалливану, Герману Понцеру, Дэвиду Рейхлену, Крейгу Роджерсу, Бену Сибсону, Джерому Сигелю, Бо Ваггонер, Иэну Уоллесу, Питеру Вейанду и Ричаду Рэнгему.
Я очень благодарен многим другим людям, кто так или иначе помогал мне с книгой, сотрудничая со мной в научных исследованиях, экспедициях и лабораторных работах, участвуя в обсуждениях, отправляя и получая электронную почту, и много в чем. Чтобы никого не забыть, привожу имена в алфавитном порядке: Брайан Аддисон, Корен Апичелла, Мейр Барак, Фрэнсис Беренбаум, Клод Бушар, Дэннис Брамбл, Хенрик Бунге, Эмброуз Берфит, Мадху Венкадисан, Уильям Вербель, Брайан Вуд, Пол Гомперс, Майкл Гурвен, Адам Дауд, Ирен Дэвис, Сара Делеон, Морин Девлин, Джосфин Джемутаи, Джойс Джепкируи, Пьер д’Эмеркур, Эндрю Егиян, Кэтрин Зинк, Яна Камберов, Теренс Капеллини, Рэйчел Кармоди, Дэви Карраско, Эрик Кастильо, Арнульфо Кимаре, Имон Кэллисон,
