Тимур Беставишвили - Разумный фитнес. Книга клиента
– Осознать, что ничего нельзя добиться без изменений в жизни. То есть определить для себя, зачем нужно снижать вес. Для этого нужно представить себе, что это долгий, многолетний процесс, что это пожизненное изменение многих привычек, и не питать иллюзий, что когда-нибудь можно будет вернуться к прежней жизни безнаказанно. За всё нужно платить, и за хорошее, и за плохое.
– Задуматься о том, а есть ли у вас силы и последовательность для того, чтобы пойти по этому пути? Если у вас нет сил для этого, это не значит, что вы слабовольны или бессильны. Возможно, причина в том, что ваше подсознание препятствует осуществлению этой цели, как ненужной. Поэтому никогда не нужно ругать и презирать себя за «отсутствие воли». Да и других не стоит. «Кто из вас без греха, пусть первым бросит в меня камень…».
– Разработать чёткий последовательный план действий. Нужно выделить стратегические цели на длительный промежуток времени и наметить тактические рубежи на более коротких временных промежутках. Эту работу нужно обязательно сделать письменно и постоянно иметь этот план перед глазами. Ежедневный контроль достижений и поражений (будут и поражения, и отступления, ведь все мы люди) – важнейший фактор успеха. Это ваше зеркало, глядя в которое вы будете видеть истину о себе. Если вы, конечно, пришли к выводу о том, что эта истина вам нужна.
– Оценить ваши затраты. Во-первых, вам потребуется помощь специалистов. Это не дёшево. Во-вторых, сбалансированное питание – тоже не самое дешёвое удовольствие. Поэтому рассчитайте ваши финансовые возможности. Нужно заметить, что на этом пути относительно большими будут только первоначальные затраты. Дальше они будут только снижаться, поскольку вы постепенно откажетесь от некоторых процедур, необходимых для начального этапа, да и общий объём пищи тоже снизится.
Оценить ваши временные резервы. Затраты времени на первом этапе будут весьма значительны. Но если вы проанализируете, на что тратите время сейчас, то резервы, несомненно, найдутся.
– Заручитесь поддержкой близких людей. Это один из самых главных факторов успеха. Если вас не поддержат те, кто рядом, вам будет очень трудно добиться поставленных целей. Они должны быть готовыми и к психологической поддержке, и к бытовой – тоже. Если ваш близкий человек по привычке будет баловать вас пирогами и конфетами или кормить по-старому – успеха не ждите. Расскажите о своей новой жизни всем знакомым – и тогда даже в гостях вас не будут «доставать» предложениями попробовать что-то вкусненькое. Хотя здесь искренней поддержки не ждите. Имейте в виду, что, по мере того, как вы будете идти вперёд и хорошеть, количество завистников вокруг вас будет увеличиваться. Это тоже реальность.
– Найдите хороших специалистов. А вот это действительно проблема. Специалисты хорошие есть, однако вам нужно объединить их в группу, которая будет вести вас к одной цели. А как это сделать, если вам нужны
психолог,
врач,
специалист косметологии и SPA,
тренер.
И все нужны грамотные. Надежд на то, что вы найдёте всех в одном месте, мало. Скорее всего, они будут в разных местах: медицинских кабинетах, фитнес – клубах, салонах. И помните, что для любого специалиста особое удовольствие заключается в том, чтобы объявить другого специалиста безграмотным невеждой. Увы, это так, и вы с этим столкнётесь. Будьте внутренне готовы.
– Чего вы не должны ожидать? Чуда. Чудеса могут творить только сами люди. От вас потребуется довольно долгая, с взлётами и падениями работа. Придётся перестроить всю свою жизнь и пересмотреть устоявшееся отношение к себе. Нет, вы не должны говорить себе о том, что вы несовершенны, потому что у вас избыточный вес. Вы совершенны и уникальны, как любой человек, только этого ещё не понимаете. Вам предстоит научиться любить и уважать себя. Никто не может сделать это за вас. И ничего хорошего быстро сделать нельзя, особенно с самим собой.
– Чего вы должны ожидать? Чуда. Вы сделаете это чудо сами, день за днём ощущая что-то новое и в то же время давно, с юных лет, забытое… Вы неожиданно поймёте, что проходите пролёты знакомой лестницы без одышки. Что пакет с продуктами, который вы выносите из магазина, стал легче. Да и в магазине вы неожиданно для себя обратите внимание на то, как отличается то, что лежит в вашей корзине, от этих гор майонезов, пива, кетчупов, чипсов, колбас в соседних корзинах! Что вам при уборке попались ваши старые джинсы которые вы давно собирались выбросить, и ОНИ НАЛЕЗЛИ!!! Что ваши подруги стали на вас как-то странно посматривать. Да-да, солидарности не ждите! Какая уж тут солидарность, если вы выглядите красивее, чем они?
А уж если вы мужчина! О, вам предстоят совершенно удивительные открытия, ведь, двигаясь по программе, вы будете отличаться от своих друзей-приятелей, как инопланетянин. И, кстати, кто это первыми заметят? Нет, не приятели…
Будут поражения. Но не надо следовать правилу: «Ах, всё равно ничего не вышло!» Всё вышло. Сорвались? Не проблема. Посмейтесь над собой слегка, пожурите по-доброму и продолжайте двигаться дальше. Не нужно «штрафовать» себя за срывы голодовками или изнуряющими тренировками. Кто без греха?
Всё перечисленное – только предварительная подготовка. А о том, что именно делать и как поступать, вам расскажет мой коллега, Эксперт – Физиолог».
Эксперт – Физиолог: «Для решения проблемы мы должны осуществить определённую последовательность действий. Психолог очень подробно описал нам подготовительную стадию. Однако остались ещё две. Это
– достижение нужного результата,
– удержание результат.
Рассмотрим этап достижения результатов. Для того, чтобы добиться успеха на этой стадии, нам нужно обеспечить
– работу со сбалансированным рационом питания,
– соблюдение баланса между количеством пищи и расходом энергии, то есть тренировки,
– постоянный врачебный контроль здоровья,
– постоянный психологический контроль и поддержку.
Для того, чтобы похудеть, как мы видели, главное – не испытывать голода. Питание должно быть полноценным и достаточным. Стоит нам только уменьшить количество пищи или исключить какие-то компоненты, как организм начинает менять механизм обменных процессов в сторону накопления, и мы начинаем накапливать жировые запасы. Обмануть его не удастся, поэтому не нужно с ним бороться. Нужно его полноценно кормить.
Смысл полноценного сбалансированного питания заключается в том, чтобы соотношение между белками жирами и углеводами в организме человека было физиологически оправдано. Существуют несколько формул сбалансированного рациона. Например, 25:15:60 или 35:25:40. Что это означает? То, что в рационе основные элементы питания распределяются следующим образом: 25 % – за счёт белков, 15 % – за счёт жиров, и 60 % – за счёт углеводов. Или 35 %:25 %:40 %. Какая формула лучше? Да обе хороши. Главное – придерживаться определённого соотношения и помнить, что речь идёт об ЭНЕРГИИ, а не о ВЕСЕ продуктов. Ведь один грамм жира обеспечивает человеку в 4,5 раз больше энергии, чем грамм белка, и в 2,25 раз – чем грамм углеводов.
Одновременно с работой над рационом вы должны найти возможность для тренировок. Однако не забывайте о том, что тренировки в этом случае рассматриваются не сами по себе, а как процедура, одна из составляющих программы коррекции веса. Если вы будете чрезмерно нагружаться, то эффект тренировок снизится.
Можно добиться успеха, используя только одну составляющую, однако практика показывает, что этот успех будет временным. Изменить количество жира в организме не так уж и трудно. Удержать достигнутые результаты намного труднее. Роль специальных тренировок, направленных на поддержание достигнутых результатов, очень велика.
Чтобы правильно организовать занятия, необходимо соблюдать некоторые принципы, ограничения и запреты.
Физиологически оправданная методика тренировок основана на следующих принципах:
– регулярности нагрузки,
– постепенного возрастания нагрузки,
– правильной техники упражнений,
– разнообразия упражнений,
– безопасности нагрузки,
– постоянного медицинского контроля и диагностики.
Конечно, современный человек живёт не так, как его далёкие предки. За комфортную жизнь приходится расплачиваться заболеваниями, связанными с недостатком двигательной и мышечной активности. Современному человеку для профилактики таких проблем нужно заниматься ежедневно около часа. Разговоры о том, что такое время трудно выделить, можно считать демагогическими попытками уйти от решения проблем. Попробуйте скрупулезно записывать в течение недели, чем и сколько вы занимаетесь ежедневно, и ответ придёт сам собой. В конце концов, прогулка перед сном быстрым шагом в течение часа вполне может заменить ежедневную тренировку. Только не забывайте наращивать скорость.
