Игорь Сысоев - Триатлон. Олимпийская дистанция
Использование сверхмакроциклов
Сверхмакроциклы — это когда достижению поставленной цели посвящается несколько лет или несколько годовых циклов. Примером может служить четырехлетний олимпийский цикл. В этом случае направления годовых циклов (при условии адекватной системы отбора) могут иметь следующий вид:
1. В случае если спортсмен впервые собирается принять участие в Олимпийских играх, основные тезисы каждого года будут выглядеть следующим образом:
1-й год• Увеличение объема тренировок.
• Большое внимание ОФП.
• Тренировки, направленные на глубокие долговременные изменения ССС (увеличение ударного объема сердца, развитие капиллярной сети и т. п.).
• Формирование необходимого количества мышечной ткани основных рабочих групп мышц.
• Участие в соревнованиях различного уровня с целью расширения соревновательного опыта и набора международного рейтинга.
2-й год• Увеличение интенсивности тренировочного процесса.
• Начало олимпийского отбора.
• Перенацеливание внутригодовых макроциклов на решение задач отбора в национальную команду и участия в турнирах, дающих квалификационные очки в олимпийский отборочный рейтинг.
• Упор на специальную физическую подготовку.
• Выполнение большого количества тренировок, нацеленных на улучшение качества мышечной ткани (увеличение количества окислительной способности мышечных клеток, плотности капиллярной сети, липидной мощности мышечных клеток и т. п.).
3-й год• Активное участие в наборе квалификационного олимпийского рейтинга.
• Моделирование и внедрение схемы подготовки к Олимпийским играм на основе анализа результатов предыдущих двух лет.
• Проведение тренировочного процесса на тренировочных базах, использование которых планируется в следующем году.
• Плавное снижение тренировочных объемов и увеличение интенсивности.
• Тренировки, нацеленные на развитие окислительного потенциала мышц.
• Выполнение тренировочной работы на модельных скоростях олимпийского года (скоростях, на которых планируется выступление в главном целевом старте).
• Оптимизация схемы микроциклов.
• Выделение наиболее эффективных средств восстановления.
4-й год• Оптимизация схемы подготовки к Олимпийским играм на основе анализа схемы прошлого года.
• Уменьшение числа соревнований, в которых принимаете участие; использование соревнований в качестве подводящих стартов.
• Психологическая подготовка.
• Увеличение интенсивности тренировочной работы с одновременным увеличением количества и качества восстановительных мероприятий.
2. Если же спортсмен уже принимал участие в Олимпиаде и собирается готовиться к следующей, то направленность распределяется следующим образом:
1-й год• Восстановление после предыдущего года, реабилитация.
• Уменьшение объема и интенсивности, а также общей напряженности тренировочного процесса.
• Поиск резервов для интенсификации тренировочного процесса и, как следствие, улучшения результата.
• Снижение количества соревнований, уменьшение их значимости.
• Основной акцент в тренировках — совершенствование техники движений, развитие скоростных, силовых качеств.
• Возможно проведение большей части тренировок на уровне порога удержания динамического стереотипа (ПУДС).
• Смена приоритетной дистанции триатлона, возможно участие по большей части в спринтерском триатлоне (750–20–5), а также на длинных дистанциях.
• Использование неструктурированного макроцикла.
2-й год• Увеличение доли тренировок, направленных на развитие аэробных способностей.
• Увеличение объема тренировок.
• Работа над развитием отстающих видов.
• Поддержание уровня скоростных способностей.
• Поддержание силового потенциала.
• Определение лимитирующего фактора (либо ССС, либо мышечный компонент, либо что-то еще).
• Двухпиковое макроциклирование (первый пик — национальный чемпионат, второй пик — крупное мировое событие, например финал чемпионата мира).
• Увеличение количества соревнований и их значимости.
• Начало международного олимпийского отбора.
• Апробация новых тренировочных нагрузок, введение новых элементов в тренировочный процесс и отслеживание реакции на них.
• Поиск и апробация тренировочных баз, включая среднегорье.
3-й год• Фиксация тренировочного объема 2-го года.
• Существенное увеличение интенсивности и напряженности тренировочного процесса.
• Использование однопикового макроцикла (чемпионаты России, Европы или др.) + макроцикл, направленный на фиксацию спортивной формы во второй части сезона.
• Моделирование распределения и структуры применяемых мезо- и микроциклов, основанное на анализе опыта применения новых тренировочных нагрузок во 2-м году сверхмакроцикла.
• Набор квалификационных очков в международный олимпийский рейтинг.
• Дальнейшее совершенствование отстающих видов.
• Увеличение количества тренировок специальной и силовой направленности.
• Анализ эффективности действий, направленных на устранение лимитирующих факторов.
• Использование в однопиковом макроцикле некоторого количества соревнований в качестве подводящих стартов. Определение их оптимального количества и интенсивности.
• Активное использование подготовки в условиях среднегорья.
• Определение индивидуальной скорости восстановления и разработка схемы сужения и выводящих микроциклов.
4-й год• Непосредственная подготовка к Олимпийским играм.
• Сохранение структуры и распределения мезо- и микроциклов 3-го года с коррекцией по итогам 3-го года, включая отработанные схемы сужения и использования горной подготовки.
• Использование однопикового макроцикла.
• Увеличение объема тренировок при одновременной фиксации или небольшом увеличении интенсивности.
• Использование проходящих соревнований для отработки различных компонентов подготовки, моделирующих предполагаемую ситуацию на основном старте сверхмакроцикла.
• Формирование психологической устойчивости, закрепление психологии победителя.
• Основной акцент всего тренировочного процесса — развитие сильного вида.
• Отработка тактических вариантов.
Используя данную схему, вы неизбежно будете жертвовать количеством соревнований и часто выступать на многих из них под нагрузкой, не показывая блестящих результатов. Зато вы имеете все шансы подойти к главному старту в суперформе, вас будет очень тяжело просчитать соперникам и вы приобретете крайне важные навыки предельной мобилизации на основных стартах.
Использовать данные схемы в современных условиях международного и российского триатлона довольно затруднительно. Это связано с особенностями как российского, так и международного отбора на Олимпийские игры. По международным правилам попасть на Олимпийские игры можно несколькими путями:
• чемпионы Европы (Азии, Океании, Африки) в олимпийский год;
• призеры чемпионата мира (по сумме всех этапов) в предолимпийский год;
• отбор национальной федерации при условии нахождения атлета в числе 120 лучших по общему международному рейтингу ITU;
• отбор по олимпийскому рейтингу ITU (первые 52 человека, при условии достаточной национальной квоты и отсутствия внутренних официальных правил отбора).
Стоит отметить, что если вы действительно серьезно нацелены на успешное выступление на Олимпийских играх и тренируетесь, используя сверхмакроциклы, то в современной российской действительности у вас есть все шансы просто не попасть на это мероприятие из-за некорректной системы отбора и постоянно меняющихся требований к кандидатам. Для того чтобы попасть на Олимпийские игры, надо не просто пройти международный и внутренний отбор (на основе международного), но и попасть на квалификационные турниры, что не так-то просто, поскольку в России на начало 2012 года не существовало однозначного спортивного отбора на эти события. Все решается на тренерском совете, и при обсуждении на нем результаты, показываемые спортсменом, не всегда имеют решающее значение.
Постепенный набор формы
Другой вариант подготовки к Олимпийским играм — не использовать сверхмакроциклы, а набирать форму, из года в год плавно увеличивая тренировочную нагрузку. В этом варианте вы будете много соревноваться, удерживая высокую форму без пиков на протяжении всего соревновательного сезона. Из года в год, интенсифицируя тренировочный процесс в подготовительном периоде и фиксируя уровень готовности в соревновательном периоде, вы будете улучшать свои результаты, не жертвуя стартами. В этом варианте вы будете достаточно сильны и в олимпийский год, но, скорее всего, не войдете в суперформу и ваши результаты будут предсказуемы для соперников. Однако этот вариант позволяет значительно увеличить автономность своих занятий триатлоном и уменьшить зависимость от государственных структур.
