Виктор Барташ - Основы спортивной тренировки в рукопашном бое
Общие основы биомеханики приемов борьбы. Основная задача в спортивной борьбе – переведение тела сопротивляющегося противника из какого-либо исходного в заданное правилами конечное положение (Ю.А. Шулика, 1988). Для получения преимущества в борьбе спортсмен должен использовать наиболее эффективные захваты и рычаги, позволяющие ему при условии приложения необходимых усилий и с учетом анатомического строения тела человека решить определенные двигательные задачи.
Анатомические особенности тела человека атакующий спортсмен использует для изменения позы и положения соперника, а также для механического воздействия на конечности (при выполнении болевых приемов), органы дыхания и кровообращения (при выполнении удушающих приемов). Анатомические особенности человеческого тела позволяют построить многие варианты приемов. Все они основаны на огромном разнообразии средств взаимодействия, используемых с различными целями и определяемых условиями соревновательной борьбы.
Прием в борьбе представляет собой единое (целостное) двигательное действие и состоит из отдельных простых движений руками, ногами и туловищем, сопряженных между собой во времени и пространстве. В борьбе различают:
• движения руками: хват, захват, обхват, прижимание, отталкивание, рывок (вверх, вниз, в сторону, комбинированный), толчок (вверх, вниз), тяга, упор, нажимание и т. д.;
• движения ногами: подставление, переставление, отставление, зашагивание, подталкивание, упор и т. д.;
• движения туловищем: наклон, выпрямление, прогиб, поворот, вращение, сгибание.
Часть приведенных движений выполняется одновременно, часть – в определенной последовательности. В технике любого броска необходимо выделять основу биомеханической структуры как наиболее важную часть, вокруг которой формируются остальные части приема. Такую основу можно считать профилирующей (Ю.А. Шулика, 2004). В сагиттальной плоскости это наклоны и прогибы, сгибания и выпрямления; в горизонтальной – вращения вокруг продольной оси. Эти специфические движения туловища в сочетании с перестановкой ног, атакующими движениями ног и рук составляют целостную структуру приемов. Структура приемов вариативна (один и тот же прием по форме движения и числу элементарных движений может иметь несколько вариантов, которые различаются пространственно-временной и динамической структурой).
Способы изменения положения атакуемого. Основа биомеханической сущности выполнения приемов борьбы состоит в приложении необходимой силы в необходимой точке тела атакуемого (создание моментов сил, создание пары сил, использование моментов сил тяжести и инерции). Силы в борьбе прилагаются посредством «рычагов», обеспечивающих рациональный способ выполнения приема.
Рычаг – это твердое тело, которое вращается или находится в равновесии под действием сил, направленных в одну или разные стороны. Рычаги могут вращаться вокруг оси закрепления или центра шарнира и в зависимости от места приложения сил бывают трех родов. В технике борьбы применяются рычаги всех родов, при этом бывают случаи, когда в ходе выполнения приема рычаг одного рода в связи с изменением захвата становится рычагом другого рода (А.П. Купцов, 1978).
Сохранение устойчивости. Одним из основных условий успешного ведения поединка является устойчивое положение тела. Основными механическими факторами статической устойчивости служат площадь опоры и различные по месту приложения и характеру силы. Площадь опоры спортсмена, находящегося в боевой стойке, образуется опорной поверхностью стоп и пространством, заключенным между ними.
Биомеханическим критерием степени устойчивости тела является место расположения его ОЦМ, причем любые, даже малозначительные, смещения ОЦМ относительно опоры изменяют его устойчивость. Наиболее устойчивым положение спортсмена бывает в тех случаях, когда ОЦМ тела находится ближе всего к опоре, – при низкой стойке. Однако не только расположением ОЦМ определяется степень устойчивости тела бойца. Не менее важным критерием устойчивости является величина площади опоры тела. Следовательно, спортсмен должен стремиться к увеличению площади опоры и снижению высоты расположения над ней ОЦМ тела.
Для более объективной оценки степени устойчивости тела необходимо учитывать величину угла устойчивости – угла, заключенного между линией действия силы тяжести и наклонной линией, проведенной из ОЦМ тела к любой точке границы площади опоры. Величина угла устойчивости зависит не только от величины площади опоры, но и от высоты расположения ОЦМ тела над ней.
Статическая устойчивость определенных частей тела бойца или его тела в целом возникает на короткое время. Например, в борьбе статическая устойчивость в значительной мере характеризуется готовностью к проявлению активной мышечной деятельности по сохранению данной позы. Быстрота смены угла устойчивости зависит от конкретных условий и позволяет опытному спортсмену своевременно принять наиболее устойчивое положение и тем самым обеспечить проведение приема (Ю.А. Шулика, 2004).
В борьбе за сохранение и восстановление устойчивого равновесия проявляются движения трех видов: компенсаторные, амортизирующие и восстанавливающие. В ответ на внешнее механическое воздействие спортсмен для удержания ОЦМ тела в пределах, обеспечивающих устойчивое равновесие, использует компенсаторные движения, которые нейтрализуют эффект возмущающих сил.
В условиях соревновательного поединка ОЦМ тела каждого из спортсменов в зависимости от их действий постоянно перемещается горизонтально и вертикально по отношению к опоре. Условия выполнения приема становятся более благоприятными, если направление его проведения совпадает с направлением движения ОЦМ тела противника. Направление броска в сторону наименьшего угла устойчивости атакуемого и соответствующее этому приложение сил атакующего также являются важным условием результативности выполнения приема.
Скорость выполнения приема. Этот показатель складывается из многих факторов. При овладении захватом, например, желательно использовать встречное движение атакуемого, облегчающее условия выполнения дальнейших действий. После осуществления захвата и выполнения начальной фазы приема важно понимать, что скорость суставных движений и их амплитуда тесно взаимосвязаны, поэтому нельзя пренебрегать ни одним из указанных факторов, чтобы не разрушать рациональную структуру приема.
Биомеханические особенности выполнения болевых приемов. Болевые приемы проводятся с целью вызвать разгибание конечности до предела ее анатомических возможностей (разгибание); вращение конечности вокруг ее продольной оси (скручивание); давление в области ахиллова сухожилия или икроножной мышцы.
Для того чтобы выполнить болевой прием, атакующий стремится разогнуть конечности противника, концентрируя силу на определенном плече рычага. Если силы действуют в одной плоскости, то происходит разгибание конечности. Если фиксировать тело противника в неподвижном состоянии, то сустав, соединяющий конечность с телом, будет служить точкой опоры. Используя массу своего тела на длинном плече рычага и прогибаясь, атакующий развивает усилие в противоположном направлении и добивается болевого воздействия. Амплитуда воздействия при этом должна быть выше амплитуды движения в суставе.
Для проведения приема можно также использовать принцип действия рычага первого рода. В этом случае массу концентрируют на суставе, разгибая конечность. В то же время оба конца конечности фиксируются так, чтобы сила реакции опоры действовала вверх. В обоих случаях наряду с указанными силами имеется эффект действия пары сил, который вызывает вращение конечности вокруг поперечной оси. Вращение возникает потому, что силы приложены к конечности на определенном плече рычага и действуют в разные стороны.
При противодействии попытке проведения болевого приема необходимо основываться на определенных биомеханических закономерностях, например прикладывать силу на большем плече рычага; использовать массу своего тела и массу тела атакуемого; задействовать сильные группы мышц против сопротивления слабых групп мышц противника; прилагать усилия в направлении, обеспечивающем лучшее воздействие на конечность.
3.14. Техника приемов рукопашного боя
Стойки, боевые позиции и приемы передвижения (маневрирования). Боевая стойка в рукопашном поединке имеет много вариаций и во многом зависит от индивидуальной манеры ведения боя (видеофрагмент 1.1). Стойки различают по высоте (высокая, низкая, что определяется относительно более высоким или низким положением ОЦМ тела по вертикали), а также по положению бойца относительно соперника (левосторонняя, правосторонняя, фронтальная). В биомеханическом аспекте асимметричная стойка для боя является оптимальной, поскольку она, с одной стороны, позволяет более эффективно создавать условия для нанесения ударов, с другой – обеспечивает осуществление статической устойчивости в защите и возможность маневрирования.
