Виктор Барташ - Основы спортивной тренировки в рукопашном бое
Стабильность техники связана с ее помехоустойчивостью, независимостью от условий соревнований, функционального состояния спортсмена.
Современная тренировочная и соревновательная деятельность характеризуется большим количеством «сбивающих» факторов. К ним относятся активное противодействие соперников, прогрессирующее утомление, непривычная манера судейства, непривычное место проведения соревнований, недоброжелательное поведение болельщиков и др. Способность спортсмена к выполнению эффективных приемов и действий в сложных условиях является основным показателем стабильности техники и во многом определяет уровень технической подготовленности в целом (В.Н. Платонов, 2004).
Вариативность техники определяется способностью спортсмена к оперативной коррекции двигательных действий в зависимости от условий соревновательной борьбы. Особенно важное значение вариативность техники имеет в видах спорта с постоянно меняющимися ситуациями, острой недостаточностью времени для выполнения двигательных действий, активным противодействием соперников и др.
Экономичность техники характеризуется рациональным расходованием энергии при выполнении приемов и действий, целесообразным использованием времени и пространства.
Минимальная тактическая информативность техники для соперника является одним из важнейших показателей результативности в единоборствах. Высокий уровень технической подготовленности в этом плане предусматривает наличие способности спортсмена к выполнению таких движений, которые, с одной стороны, достаточно эффективны с точки зрения достижения цели, а с другой – не имеют четко выраженных информативных деталей, демаскирующих замысел.
Техническая оснащенность в единоборствах определяется разнообразием технического арсенала, а также умением спортсмена выбирать и реализовывать наиболее эффективные приемы и действия в вариативных ситуациях при недостаточной информации и остром дефиците времени.
3.1.3. Биомеханические основы техники рукопашного боя
Основные понятия и определения. Техническая подготовка спортсменов в рукопашном бое немыслима без анализа техники приемов и двигательных действий. Наиболее объективным и информативным методом для решения этих задач считается биомеханический анализ. Различают три его основные формы: количественный, качественный и педагогический. Каждая из форм имеет свои особенности и преимущества, однако по-настоящему «соединить» спортсменов и тренеров может лишь качественный биомеханический анализ (В.Б. Коренберг, 1979). При этом следует учитывать, что в единоборствах качественный биомеханический анализ не может быть не связан с педагогическим, так как в этом случае анализ спортивной техники выполняется с учетом тактических особенностей поединка или, например, психологических позиций.
К примеру, решение тех или иных тактических задач существенно зависит от правильного выбора приемов для их осуществления. Так, при проведении броска, когда противник намного слабее или неудачно вел поединок и проигрывает много очков, спортсмен может позволить себе больший риск, чем в случае, когда противник силен, проигрывает совсем мало и главная тактическая задача в связи с этим – удержать достигнутое ранее преимущество. Понятие «больший риск» в этом случае означает выполнение приема, сопряженное, например, с неустойчивым положением тела (точнее, с таким, которое противник может превратить в неустойчивое) и т. п.
Другой пример. Боец при нанесении удара в большей или меньшей степени (в зависимости от обстоятельств) «поддерживает» удар движением туловища, т. е. варьирует технику выполнения приема в соответствии с тактической задачей: нанести предельно сильный удар, просто набирать очки, остановить атаку противника и т. п.
Для нужд качественно биомеханического анализа вполне достаточно весьма грубых приближений при расчетах. Тем не менее тренер обязан знать основные законы механики, так как они важны для понимания закономерностей построения движений (Д.Д. Донской, 1971).
Общие основы биомеханики ударных движений. Мастерство спортсменов в рукопашном бое во многом определяется способностью к нанесению эффективных ударов.
В теоретической механике под ударом понимается кратковременное, измеряемое долями секунды взаимодействие, резко изменяющее состояние движения физического тела. Исходя из практики, принятой в единоборствах, под ударом условно понимается процесс от начала движения ударного звена в сторону цели до окончания ударного взаимодействия.
Все виды ударов в рукопашном бое, равно как и в других видах единоборств, основаны на общих принципах механики. Принципиальная структура ударных движений может быть приведена к единой схеме со следующими элементами: подготовительные действия (в том числе скрытые по тактическим соображениям); ударный разгон; соударение; послеударные действия.
Подготовительные действия – скрытый замах (скручивание и т. п.), выполняемый периферическими звеньями тем или иным способом, выводящим дистальные звенья в исходное положение для ударного разгона.
Ударный разгон характеризуется «реактивной волной» передачи механического импульса от проксимальных (приопорных) звеньев к дистальным. Одним из характерных технических элементов здесь также является торможение нижележащих звеньев, передающих механический импульс к верхнему, ударному звену.
Соударение – решающая стадия ударных действий, в которых механический импульс, накопленный в предыдущей стадии разгона ударной массой, практически мгновенно передается на тело соперника. Энергетическая эффективность этого действия зависит не столько от скорости движения ударного звена (хотя это важно), сколько от суммарного импульса, передаваемого в ударе от всех ранее разгонявшихся звеньев. С этим напрямую связан эффект торможения звена перед ударом.
Послеударные действия имеют значение лишь в контексте выполнения других взаимосвязанных двигательных действий (в комбинационных построениях). В значительной степени они представляют собой своеобразную инерционную паузу, вынужденно следующую за ударом, после преодоления которой спортсмен должен возможно более быстро переходить к следующему действию.
При выполнении ударных движений с выраженным вращательным характером (например, обратный круговой удар ногой, удар рукой наотмашь с поворотом на 360° и т. п.) имеет место предварительное скручивание тела по продольной оси с последующим перераспределением движения между звеньями. Например, при выполнении удара рукой наотмашь наблюдается выраженный эффект «обгона» (рука заканчивает движение, начатое ногами и плечевым поясом). Такие движения в теории часто объясняют эффектом «хлыста», когда увеличение скорости обусловлено последовательным уменьшением масс (или моментов инерции относительно вертикальной оси тела), что проявляется только в том случае, если передача механического движения по кинематической цепи носит волнообразный характер (Ю.К. Гавердовский, 2007).
Таким образом, например, удар рукой можно представить как последовательную волну мышечных напряжений, направленную снизу вверх: в первой части осуществляется разгон всех звеньев тела, участвующих в ударном движении, в результате чего они приобретают некоторое количество движения; во второй части происходит последовательное торможение звеньев тела снизу вверх за счет тормозящих действий левой и правой ноги.
Выявленный механизм движения в значительной мере способствует увеличению скорости вышерасположенных звеньев тела, включая кулак бьющей руки, и соотносится с баллистическим характером движения. Эти действия характеризуются тем, что мышца-антагонист активна только в начале перемещения, а затем оно продолжает совершаться по инерции, антагонисты при этом расслаблены (Р.С. Персон, 1965, 1969). В этой связи следует отметить экономичность баллистических движений, которая объясняется тем, что накопленная в начальной фазе кинетическая энергия используется целесообразно, а дополнительные усилия мышц – фиксирующие суставы, корригирующие и тормозящие, сведены к минимуму.
В ударных видах единоборств имеют место две разновидности баллистических ударов (с предударным торможением и без него). Для «высокоскоростных» ударов руками, выполняемых по механизму баллистических движений, характерно резкое «выбрасывание» ударного звена в начальной фазе движения. В завершающей фазе удара (перед соударением) в отдельных случаях имеет место некоторое снижение скорости (предударное торможение). Предударное торможение позволяет подключить в момент соударения к массе дистального звена (кулака и предплечья) массу проксимальных звеньев (плеча и корпуса), т. е. повышается величина «присоединенной массы», что увеличивает механический эффект удара. Важно также учитывать, что за счет условно-рефлекторного сжатия кисти и фиксации суставов руки мышцами-антагонистами кулак предохраняется от возможной травмы.
