Виктор Барташ - Основы спортивной тренировки в рукопашном бое
Каждая из таких стоек может быть узкой или широкой (когда ноги по фронту расположены узко или широко). В свою очередь, эти стойки могут быть длинными или короткими (когда ноги по оси между ними расположены далеко или близко). Следует понимать, что слишком узкая стойка не обеспечивает достаточной устойчивости, а слишком широкая затрудняет маневр по площадке; короткая стойка не обеспечивает достаточной устойчивости, а слишком длинная затрудняет маневр.
Фронтальная стойка (когда линия, соединяющая ноги бойца, расположена по фронту перед противником) используется преимущественно на ближней дистанции боя при выполнении реверсивных ударов и приемов борьбы. Фронтальные стойки можно классифицировать на прямые (в том случае, если позвоночник выпрямлен) или собранные (в этом случае голова опущена вниз, туловище слегка наклонено вперед, а верхняя часть позвоночника изогнута).
Боевые позиции в рукопашном бое – это комплекс, включающий положение туловища, головы, расположение рук бойца по ширине, высоте и удалению кистей от его тела. В частности, по принципу обеспечения безопасности (обеспечения глухой защиты, подставки частей своего тела) различают открытую и закрытую позиции, по расположению рук – верхнюю (когда руки расположены на уровне головы) и нижнюю (когда руки расположены на уровне туловища) позиции и т. п.
Передвижения (маневрирование) (видеофрагмент 1.2) являются важной составляющей рукопашного поединка. При оценке эффективности выполняемых приемов передвижения следует учитывать скорость перемещения, сохранение равновесия в любой фазе выполняемых действий и способность бойца к выполнению сопутствующих защитно-атакующих действий. Различают следующие виды передвижений:
• передвижения вперед (подшагом вперед ближней (впереди стоящей) ногой с подставкой дальней (сзади стоящей) ноги, подскоком двух ног (скачками), шагом вперед дальней ногой со сменой стойки, скользящим движением двух ног без существенного переноса ОЦМ тела);
• передвижения назад (отшагом назад дальней ногой, отскоком двумя ногами, шагом назад ближней ногой со сменой стойки);
• передвижения на месте (уходы в сторону с линии атаки вправо и влево, смена стойки прыжком, а также перенос массы тела на дальнюю ногу).
Необходимым условием ведения боя является изменение боевой стойки в зависимости от перемещений соперника. Это достигается использованием поворотов как вперед, так и назад. Поворот выполняется на любой опорной ноге, для чего проекция ОЦМ тела предварительно смещается к этой ноге. Поворот осуществляется вращением тела вокруг опорной ноги с одновременным шагом другой ногой. Конечным положением ног является положение боевой стойки.
Важное значение при организации передвижений имеет связка технических приемов, переключение от одного к другому. В связках движение должно производиться быстро, без предварительной подготовки. Так, в момент приставления ноги после шага или скачка следующее движение (например, следующий шаг или скачок) необходимо начинать немедленно. При этом ОЦМ тела должен иметь минимальные колебания по вертикали, а бойцу надо двигаться скользящим шагом без остановок и перерывов.
Техника нанесения ударов руками и защита от них[2]. Удары руками в рукопашном поединке – одно из основных средств нападения и важнейший компонент технической оснащенности бойца.
Прямые удары руками. Прямые удары относятся к наиболее часто применяемым в рукопашном поединке приемам. Их преимущество заключается в относительной координационной простоте, возможности нанесения в соревновательном поединке точных и эффективных ударов в туловище и голову.
Следует также отметить возможности тактического разнообразия выполнения прямых ударов и их хорошую сочетаемость с другими приемами рукопашного боя.
Прямые удары используются на ближней, средней и дальней дистанциях. По форме применения их классифицируют на атакующие, встречные и ответные. Удары могут выполняться левой и правой руками и наносятся в туловище или голову. В зависимости от тактической предназначенности удар может выполняться с установкой на силу и быстроту.
✓ Прямой удар ближней рукой (видеофрагменты 2.1–2.5).
Общая характеристика. Прямые удары ближней (расположенной ближе по отношению к противнику) рукой в голову и туловище относятся к основным средствам ведения рукопашного поединка. В зависимости от тактической предназначенности удар может выполняться с установкой на силу и быстроту. При этом в исходном положении масса тела может быть смещена на ближнюю или на дальнюю ногу либо равномерно распределена на обе ноги, а сам удар может выполняться как стоя на месте, так и в сочетании с шагом (подшагом) или скачком. Удары ближней рукой, выполняемые на месте, служат в основном для остановки атакующего противника. Удары с шагом вперед (или скачком) применяются преимущественно в атаке. В различных тактических ситуациях прямые удары ближней рукой могут выполняться при перемещении назад, влево, вправо, а также в промежуточных направлениях: вперед-влево, вперед-вправо, назад-влево, назад-вправо. Удар в туловище менее вариативен и наиболее часто применяется в сочетании с шагом левой ногой вперед-влево.
Типовая техника удара на месте из боевой стойки без шага вперед. В подготовительной фазе удара выполняется предварительный поворот туловища влево вокруг вертикальной оси. При выполнении удара с установкой на силу туловище должно быть повернуто влево относительно больше. Такое исходное положение позволяет увеличить длину разгона бьющего звена и включить в работу мощные мышечные группы туловища. При выполнении удара с установкой на быстроту плечо бьющей руки относительно больше выводится вперед и ее движение обеспечивается преимущественно за счет разгибания в плечевом и локтевом суставах.
В основной фазе удара за счет разгибания в суставах дальней ноги масса тела перемещается на выпрямляющуюся в коленном суставе ближнюю ногу, туловище при этом вращается слева направо в тазобедренном суставе дальней ноги, а плечевой сустав бьющей руки выводится вперед, и кулак посылается вперед в направлении цели. Плечо бьющей руки в момент нанесения удара приподнимается вверх с целью защиты подбородка от встречного удара, а дальняя (расположенная дальше по отношению к противнику) рука прикрывает туловище и голову
✓ Прямой удар дальней рукой (видеофрагменты 2.6–2.10).
Общая характеристика. Прямой удар дальней рукой является одним из наиболее сильных ударов в арсенале спорт-смена-рукопашника. Силовое превосходство ударов дальней рукой, в сравнении с ударом ближней, в зависимости от вариантов выполнения может составлять 80-100 %. Это преимущество достигается за счет обеспечения возможности для более длинного разгона ударного звена и включения в обеспечение его движения большей «ударной массы».
Кулак дальней руки проходит больший путь до цели, чем кулак ближней, что позволяет защищающемуся спортсмену уклониться от удара или воспрепятствовать ему. По этой причине спортсмены редко пользуются в поединке одиночным прямым ударом дальней рукой и тщательно готовят его нанесение различными тактическими способами. Обычно атакующий удар дальней рукой подготавливают ложными и действительными ударами ближней рукой, отвлекающими угрозами в туловище и т. п.
Типовая техника удара на месте из боевой стойки без шага вперед. В подготовительной фазе удара выполняется поворот туловища вправо вокруг вертикальной оси, а масса тела смещается на дальнюю ногу. При выполнении удара с установкой на силу туловище должно быть повернуто вправо относительно больше, а дальняя нога сильнее сгибается в коленном суставе. Такое исходное положение позволяет увеличить длину разгона бьющего звена и обеспечивает включение в работу мощных мышечных групп ног и туловища.
Основная фаза начинается с отталкивания стопой дальней ноги и практически одновременного вращения туловища в тазобедренном суставе толчковой ноги. Вслед за этими движениями бьющая рука, разгибаясь в плечевом и локтевом суставах, направляется в цель. Одновременно продолжается поворот туловища и разгибание в коленном и тазобедренном суставах толчковой ноги, что приводит к смещению ОЦМ тела к передней границе площади опоры (центр стопы передней ноги).
В конце ударного движения рука практически полностью выпрямляется в локтевом суставе и жестко блокируется за счет включения в работу мышц-антагонистов. Так как удар выполняется без шага вперед, а цель может находиться на расстоянии большем, чем длина вытянутой руки, допускается дополнительный наклон туловища вниз-вперед.
