Джо Фрил - Библия триатлета

Вентиляторный порог – момент, в который дыхание становится стесненным при повышении напряжения. Примерно соответствует ПАНО.

Восстановительный интервал – период отдыха между интервалами работы в ходе интервальной тренировки.

Восстановление – период в ходе тренировочного процесса, в котором основное внимание уделяется отдыху.

Выносливость – способность спортсмена продолжительное время поддерживать определенный уровень критериев выполняемой работы (мощность, скорость и т. п.).

Гликемический индекс – показатель влияния углеводных продуктов после их употребления на повышение уровня глюкозы в крови.

Гликоген – полисахарид, основная форма хранения глюкозы в клетках мышц и печени.

Глюкоза – виноградный сахар. При ее окислении в организме (с участием или без участия кислорода) происходит образование энергии, необходимой для работы мышц.

Гоночный период – соревновательный период, в триатлоне, как правило, приходится на лето. Обычно характеризуется снижением нагрузки, что позволяет принять участие в наиболее важных гонках.

Гормон роста – гормон, производимый гипофизом и стимулирующий рост и развитие.

Драфтинг (движение за лидером) – плавание, езда на велосипеде или бег вплотную за соперником с целью снижения усилий за счет движения в зоне пониженного давления.

Заминка – упражнения с низкой интенсивностью, проводимые после тренировки с очень высокой интенсивностью; заключительная часть тренировки (или сета). Необходима для того, чтобы быстрее удалить из мышц избыток молочной кислоты и постепенно привести в норму показатели сердечно-сосудистой системы.

Интенсивность – качественный элемент тренировки, необходимый для усиления воздействия на определенные системы организма и направленный на развитие скоростных навыков, максимизации силы и мощности, а также специальной выносливости.

Интервальная тренировка – система тренировки, при которой интенсивные тренировочные воздействия чередуются с заданными периодами восстановления.

Интервал работы – усилия с высокой интенсивностью, разделенные между собой восстановительными интервалами.

Каденс – применительно к велосипеду число оборотов педалей в минуту. При плавании и беге чаще используется понятие «ритм».

Капилляры – тонкая сеть небольших кровеносных сосудов, соединяющая артерии и вены; участвуют в обмене веществ между тканями и кровью.

Кардиореспираторная система – сердечно-сосудистая система и легкие.

Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) – группа мышц на передней стороне бедра, отвечающих за разгибание ноги в коленном суставе и сгибание бедренного сустава.

Концентрическое сокращение – укорачивание мышцы при ее сокращении. Ср. э ксцентрическое сокращение.

Критериум – шоссейная гонка, проводимая, как правило, на городских улицах или в парках. Длина одного круга обычно составляет не более 1 мили, круг состоит из коротких ровных участков и крутых поворотов.

Круговая тренировка – набор упражнений или занятий, проводимых в быстром темпе и в определенной последовательности; применяется в тренировках с отягощением или других видах тренировки, направленных на развитие силовой выносливости.

Лактат (лактатный ион) – один из продуктов расщепления (соль) молочной кислоты.

Лактатный порог – см. ПАНО.

Макроцикл – отрезок тренировочного процесса, характеризующийся комплексностью и завершенностью системы тренировки; включает в себя несколько мезоциклов, обычно занимает целый сезон. Выполнение макроцикла позволяет достигнуть основных целей, поставленных на данный период времени.

Максимум при повторе – максимальная нагрузка на группу мышц при одной попытке. Также называется «максимум при одном подходе».

Мезоцикл – период внутри макроцикла, решающий задачу развития определенных качеств, характеризующийся однородностью целей и подготавливающий спортсмена к выполнению задач последующего мезоцикла. Например, аэробно-силовой мезоцикл, темповый мезоцикл и др. Обычно занимает от двух до шести недель.

Микроцикл – короткий (несколько дней) период внутри мезоцикла, имеющий определенную структуру и решающий краткосрочные задачи. Повторяющиеся микроциклы складываются в мезоциклы, мезоциклы – в макроцикл.

Медленно сокращающееся мышечное волокно – мышечное волокно, характеризующееся медленным временем сокращения, низкой анаэробной и высокой аэробной способностью. Задействуется в упражнениях на развитие выносливости с меньшей мощностью (а по последним данным, и силовой выносливости).

Молочная кислота – продукт, образующийся в результате расщепления глюкозы в организме в процессе производства энергии. При дальнейшем распаде образует ион водорода Н+, «закисляющий» кровь, и лактат, который затем частично восстанавливается в АТФ (а затем в печени – в глюкозу). Если работа в анаэробном режиме продолжается, то лактат накапливается, в очень малой степени утилизируясь печенью. Через непродолжительное время ионы Н+ начинают активно воздействовать на мышцы и нервные окончания, происходит отказ организма от работы. При возвращении к аэробному метаболизму лактат восстанавливается в пируват (продукт неполного распада глюкозы), затем окисляется до углекислого газа и воды.

Мощность – способность применить максимум силы в минимальный промежуток времени.

МПК – максимальный объем потребления кислорода организмом при максимальном напряжении (также известен под названиями «аэробная мощность», «максимальное потребление кислорода», VO2max). Обычно определяется как количество миллилитров кислорода, потребляемых на килограмм веса тела в минуту (мл/кг/мин).

Мышечная выносливость – способность отдельной мышцы или группы мышц производить повторяющиеся сокращения в течение длительного периода времени под нагрузкой.

Нагрузка – интегральный показатель тренировочного воздействия на организм.

Объем – количественный элемент тренировки, например количество километров или часов тренировки за временной интервал. Комбинация продолжительности и частоты.

Перенапряжение – тренировка на уровне выше обычной нагрузки, способная при длительном продолжении привести к перетренированности.

Перетренированность – крайняя степень усталости как физической, так и ментальной, вызванная тренировками с интенсивностью на уровне, к которому организм не может адаптироваться, или недостаточным восстановлением.

Периодизация – структуризация тренировочного процесса по периодам.

Период Строительства – мезоцикл, в течение которого особое внимание уделяется тренировкам с высокой интенсивностью по выработке мышечной, анаэробной выносливости и мощности, а также происходит поддержка существующего уровня выносливости, силы и скоростных навыков.

Пиковый период – период тренировочного процесса, в течение которого объем тренировок снижается, а интенсивность пропорционально нарастает, что позволяет достичь более высокого уровня физической формы.

Повтор – количество интервалов работы в ходе одного сета или повторяющихся исполнений отдельного упражнения (например, поднятия веса) либо группы упражнений.

Подготовительный период – мезоцикл, в течение которого спортсмен начинает тренировочную подготовку к будущему сезону; обычно в ходе этого периода проводятся смешанные тренировки и тренировки с низкой нагрузкой.

Принцип индивидуальности – принцип, согласно которому любая программа тренировок должна принимать во внимание потребности и способности конкретного человека, для которого она разрабатывается.

Принцип перегрузки – принцип, согласно которому новый уровень функциональной работоспособности возникает только в результате ответа на перегрузку.