Джо Фрил - Библия триатлета

Town, G., and Kearney, T. Swim, Bike, Run. Champaign, IL: Human Kinetics, 1994.

Triathlon: Achieving Your Personal Best / ed. R. Cedaro. New York: Facts on File, 1993.

Ungerleider, S. Mental Training for Peak Performance. Emmaus, PA: Rodale Sports, 1996.

Urhausen, A. et al. Blood Hormones as Markers of Training Stress and Overtraining // Sports Medicine 20 (1995): 251–276.

Vanderburgh, H., and Kaufman, S. Stretch and Skeletal Myotube Growth: What Is the Physical to Biochemical Linkage? // Frontiers of Exercise Biology / ed. K. Borer et al. Champaign, IL: Human Kinetics, 1983.

VanHandel, P. J. Planning a Comprehensive Training Program // Conditioning for Cycling 1, no. 3 (1991): 4–12.

VanHandel, P. J. The Science of Sport Training for Cycling, Part I // Conditioning for Cycling 1, no. 1 (1991): 8–11.

VanHandel, P. J. The Science of Sport Training for Cycling, Part II // Conditioning for Cycling 1, no. 2 (1991): 18–23.

VanHandel, P. J. Specificity of Training: Establishing Pace, Frequency, and Duration of Training Sessions // Bike Tech 6, no. 3 (1987): 6–12.

Vanzyl, C. G. et al. Effects of Medium-Chain Triglycerides Ingestion on Fuel Metabolism and Cycling Performance // Journal of Applied Physiology 80, no. 6 (1996): 2217–2225.

Venkatraman, J. T. et al. Influence of the Level of Dietary Lipid Intake and Maximal Exercise on the Immune Status in Runners // Medicine and Science in Sport and Exercise 29, no. 3 (1997): 333–344.

Vogt, M. et al. Effects of Dietary Fat on Muscle Substrates, Metabolism, and Performance in Athletes // Medicine and Science in Sports and Exercise 35, no. 6 (2003): 952–960.

Wakayoshi, K. et al. Does Critical Swimming Velocity Represent Exercise Intensity at Maximal Lactate Steady State? // Medicine and Science in Sports and Exercise 25, no. 5 (1993): S366.

Wallin, D. et al. Improvement of Muscle Flexibility: A Comparison between Two Techniques // The American Journal of Sports Medicine 13, no. 4 (1985): 263–268.

Walsh, R. M. et al. Impaired High-Intensity Cycling Performance Time at Low Levels of Dehydration // International Journal of Sports Medicine 15 (1994): 392–398.

Wells, C. L. Women, Sport, and Performance: A Physiological Perspective. Champaign, IL: Human Kinetics, 1991.

Weltman, A. The Blood Lactate Response to Exercise. Champaign, IL: Human Kinetics, 1995.

Weltman, A. et al. The Effects of Hydraulic Resistance Strength Training in Pre-Pubertal Males // Medicine and Science in Sports and Exercise 18 (1986): 629–638.

Weltman, A. et al. Endurance Training Amplifies the Pulsatile Release of Growth Hormone: Effects of Training Intensity // Journal of Applied Physiology 72 (1992): 2188.

Wemple, R. D. et al. Caffeine vs. Caffeine-Free Sports Drinks: Effects on Urine Production at Rest and during Prolonged Exercise // International Journal of Sports Medicine 18 (1997): 40–46.

Weston, A. R. et al. Skeletal Muscle Buffering Capacity and Endurance Performance after High-Intensity Interval Training by Well-Trained Cyclists // European Journal of Applied Physiology 75 (1997): 7–13.

Williams, K. R. Relationship between Distance Running Biomechanics and Running Economy» // Biomechanics of Distance Running / ed. P. R. Cavanagh. Champaign, IL: Human Kinetics, 1990.

Williams, W. Ergogenics Edge. Champaign, IL: Human Kinetics, 1994.

Wilmore, J., and Costill, D. Physiology of Sport and Exercise. Champaign, IL: Human Kinetics, 1994.

Wilmore, J. et al. Is There Energy Conservation in Amenorrheic Compared with Eumenorrheic Distance Runners? // Journal of Applied Physiology 72 (1992): 15–22.

Women and Exercise: Physiology and Sports Medicine / ed. M. M. Shangold, and G. Mirkin. Philadelphia: F. A. Davis, 1988.

Zatsiorsky, V. M. Science and the Practice of Strength Training. Champaign, IL: Human Kinetics, 1995.

Благодарности

Я многим обязан триатлетам, прочитавшим предыдущие издания книги The Triathlete’s Training Bible и поделившимся со мной идеями о том, как сделать ее еще более полезной. Многие изменения и добавления, включенные в это издание, появились благодаря моим читателям.

Я хотел бы также поблагодарить сотрудников издательства VeloPress, которые оказывают мне постоянную поддержку. Особая благодарность Рене Жардан, заместителю главного редактора, за поддержку моей идеи относительно формата этой книги и за содействие в моих издательских проектах. Благодарю Дейва Трендлера, менеджера по маркетингу, за возможность обменяться идеями относительно данной книги.

Трое моих подопечных – Райан Болтон, Джастин Дэрр и Марлен Зул – согласились, чтобы я рассказал в этой книге об их практическом опыте. Спасибо им за это.

Нейт Кох, P.T., A.T.C., директор по вопросам реабилитации в Endurance Rehabilitation (Скоттсдейл, Аризона), изучил материалы главы 5, посвященные вопросам оценки физического состояния, и дал мне несколько рекомендаций. Спасибо, Нейт.

И конечно же, я благодарен моей любящей жене Джойс, которая и после 43 лет совместной жизни продолжает поддерживать мою страсть к спортивной науке. Она проводит за компьютером и поздние вечера, и часы рассвета, приводя в порядок мои записи. Благодарю тебя, милая.

Об авторе

Джо Фрил – основатель и президент организации Training Bible Coaching, в рамках которой спортсмены со всего мира изучают и применяют на практике методы, описанные в этой книге. По программе Training Bible Coaching занимаются и профессиональные спортсмены, и любители триатлона, дуатлона, велосипедного спорта, бегуны, пловцы, маунтинбайкеры.

Джо Фрил обладает значительным опытом в области тренерской работы, которой занимается с 1980 года. Его подопечными были и новички, и лучшие из спортсменов-любителей, и профессионалы, в том числе победитель соревнований Ironman Triathlon, член олимпийской сборной США, участники крупных международных турниров, несколько чемпионов США и других стран.

Помимо книги The Triathlete’s Training Bible Джо Фрил является автором книги The Cyclist’s Training Bible, Cycling Past 50, Precision Heart Rate Training (в соавторстве), The Mountain Biker’s Training Bible, Going Long: Training for Ironman-Distance Triathlons (в соавторстве), The Paleo Diet for Athletes (в соавторстве), Your First Triathlon и Total Heart Rate Training. Он редактор серии книг Ultrafit Multisport Training, выпущенных издательством VeloPress. Джо Фрил имеет научную степень в области физической культуры и спорта, а также сертифицирован как профессиональный тренер по триатлону и велосипедному спорту. Он один из организаторов Национального тренерского комитета США по триатлону, на протяжении двух сроков был его председателем.

Джо Фрил – постоянный автор журналов Inside Triathlon и VeloNews, регулярно публикует статьи в других международных журналах и на специализированных веб-сайтах. Его мнение по различным вопросам, связанным с тренировками выносливости спортсменов, принимается во внимание и активно обсуждается на страницах таких авторитетных изданий, как Runner’s World, Outside, Triathlete, 220, Women’s Sports & Fitness, Men’s Fitness, American Health, Masters Sports, Walking Bicycling, New York Times и даже Vogue.

Джо Фрил организует ежегодные семинары и тренировочные и соревновательные лагеря, консультирует компании, работающие в сфере спортивной индустрии, правительственные организации.

Джо Фрил был в числе победителей Colorado State Masters Triathlon, соревнований в Роки-Маунтин и Юго-Западном регионе по дуатлону в своей возрастной группе. Несколько раз включался в состав национальной команды, представлял США на чемпионатах мира. Является постоянным участником национальных соревнований по велосипедному спорту.

Связаться с Джо Фрилом можно через его веб-сайт trainingbible.com.

Глоссарий

Aгонистические мышцы – мышцы, за счет сокращения которых производится заданное (сознательное) движение. Ср. антагонистические мышцы.

Адаптация – процесс приспособления различных систем организма к условиям, создаваемым тренировочными воздействиями.

Анаэробная выносливость – способность выполнять работу заданной интенсивности и длительности за счет анаэробных способов вырабатывания энергии. Позволяет работать в очень высоком темпе, но на протяжении ограниченного отрезка времени.

Анаэробные упражнения – упражнения, проводимые с повышенной интенсивностью и требующие для покрытия энергозатрат больше кислорода, чем способны обеспечить сердце и легкие. Дополнительная энергия в таком случае образуется за счет анаэробного гликолиза.

Анаэробный – проходящий при отсутствии кислорода. Ср. аэробный.

Анаэробный порог – см. ПАНО.

Антагонистические мышцы – пары мышц, работающие в оппозиции друг к другу (ср. агонистические мышцы). К примеру, трицепс является антагонистической мышцей по отношению к бицепсу.

АТФ (аденозинтрифосфат) – нуклеотид, при распаде которого выделяется большое количество энергии; универсальный источник «топлива» для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах.

Аэробная способность – см. МПК.

Аэробные упражнения – упражнения такой интенсивности, при которой весь энергетический запрос мышц обеспечивается только путем аэробного метаболизма.

Аэробный – происходящий в присутствии кислорода.

Базовый период – период, в течение которого создаются предпосылки для выполнения последующей специальной подготовки. Особое внимание уделяется работе с выносливостью, скоростными навыками и силой, созданию новой мышечной ткани. Как правило, в Базовый период выполняется большой объем низкоинтенсивной, но длительной работы.

Бицепс бедра (двуглавая мышца) – группа мышц задней поверхности бедра, сгибающая ногу в коленном суставе, поворачивающая бедро в тазобедренном суставе.

Быстросокращающееся мышечное волокно – мышечное волокно, характеризующееся быстрым временем сокращения, высокой анаэробной и низкой аэробной способностью. Задействуется в упражнениях на развитие мощности и скоростно-силовых качеств.